Шофиране клякам за мъже за домашно упражнение краката фитнес

Клекове - този универсален упражнения, които са подходящи за всички и ще спомогнат за решаване на редица проблеми: как да горят допълнителни мазнини и да постигнат по-красив релеф, помпа на бедрата и задните части. Мъжете често ги включат в обучението си програма, които искат да се помпа на краката. И с това, че клякам за мъже се справи забележително, освен това работи през задните части, корема и друга важна мускул. Добре написано клякам програма за обучение на хората бързо ще постигнат желаните резултати.

Предимства на коремни преси за мъже

Клекове тренират glutes, квадрицепсите и бедрените мускули водят. В допълнение към по-долните мускули на крайниците работят, а други, включително преките и косите коремни мускули, които формират пресата. Но все пак предимно мъже изпълняват клекове за силни завишени крака. Да коремни преси много вариации, което може да увеличи натоварването върху определена група на мускулните влакна.

Разбира се, работи на мускулите - основната цел при упражняване. Но това не е ограничено до отговора на въпроса, който е от свито мъже. Упражненията помагат за изгаряне на мазнините ефективно. подобрява силата и тона на долните крайници, той помага за подобряване на координацията и благоприятен ефект върху ставите. В допълнение, големи коремни преси ползват за метаболизма и сърдечно-съдовата система. Известни полезни ефекти и коремни преси за потентността на мъжете.

Може да се занимава по всяко време и на всяко място. Възможно е да се увеличи натоварването, като се използват тежести или други спортни съоръжения. Новодошлите по-добре да овладеят класическата техника на коремни преси и след програмата за обучение да се включват други негови варианти, които са много.

Правилната техника клякам за мъже

За да се постигнат добри резултати, трябва да знаете как да клякате мъже. клек техника е съвсем проста, тя е позната на нас от предучилищна възраст, така че ако възникнат никакви проблеми. Така че е необходимо да се вземат предвид следните правила:

Назад трябва да се държи изправен. Не го закръглят и се опитайте да не мърляч.
В подкрепа на гръбначния стълб, напрегната коремните мускули. Крака трябва да се съхраняват на ширината на раменете.
Heel трябва да прилепва плътно към пода. Стъпало от пода, не отваряйте. Изключения могат да бъдат някои упражнения, в които трябва да се изправи, докато изправяне на пръсти.
Най-ниската точка на клек включва формирането на прав ъгъл между бедрото и пищяла. колене трябва да са успоредни на стъпките. Ако те се отклоняват за активно или пасивно, клек техника за мъжете не е наред.

Когато клякате да диша правилно. Трябва да сляза на издишването, се покачва - за вдъхновение. Дишайте дълбоко, по естествен ритъм, не задържайте дъха си.

Форми на клек за мъже

Шофиране клякам за мъже могат да включват не само класически вариант, но също така и други видове упражнения. Например, ефективното прилагане на упражняване на един крак, което изисква някаква физическа подготовка. Основната трудност в този случай е необходимо да се запази баланс. Такива прекрасни клякам тренират координация. За да ги улесни, трябва първо да се държа за всяка помощ. Упражнение е добре, защото тя позволява да се изследват и малки мускули, които не работят с класически клек.

Още по темата: Най-ефективното упражняване на разделите за отслабване на бедрата

Също популярни са следните варианти на класически коремни преси:

Клекове с претегляне. За да се увеличи натоварването може да използва различна тежест, например, гири, щанги, прът или бар от врата, както и конвенционални бутилки, напълнени с вода или пясък. На първо място, се препоръчва да се извърши клекове, без теглото на мъжете, а след това започнете с малки тежести, постепенно увеличаване на теглото му.
Плие клякам. В това упражнение първоначалното си положение, се характеризира с това, че краката трябва да разтворете. Клек в този случай е необходимо дълбоко.

Сумо клекове. Според технологията, те са много подобни на пластовете, но краката трябва не само да се организира, но и да изпрати коленете и пръстите на краката.
Плитки клякам. Помогнете работят някои други мускулни групи, които в комбинация с други техники осигурява ефективна тренировка.
Клекове до стената. Игрални упражнения, които трябва да спра да задната стена. Крака са рамото ширината на раменете. Когато клякате, което трябва да се плъзга на гърба на степен. С този метод можете да леко облекчаване на мускулите и намаляване на гръбначния натоварване колона.
Клек скок. Същността на упражнението е, че в седнало положение, вместо плавно изправяне, което трябва да скочи. При този тип коремни преси можете да увеличите натоварването на мускулите и да работят по-добре.
Клекове с една стъпка. Изходно положение - краката заедно. Вземете една стъпка встрани и седна на един дъх. На издишване се върнете в изходна позиция. След това повторете упражнението в обратната посока.

Извършване на коремни преси у дома за хора, които обръщат внимание на положението на ръцете. Те може да се промени на товара. Имайте предвид следното:

Пъхнал ръце напред, трябва да го направи по-лесно за задържането на баланс.
Ако ръцете са на кръста, то ще осигури допълнителен товар върху мускулите на стабилизатори.
Скръстени ръце на раменете, вие също ще тренират мускулите, отговорни за стабилизиране.
Ако ръцете са зад главата си, можете допълнително да се зареди мускулите на гръдния кош. Също така, тя ще осигури обучение на дихателната и сърдечно-съдовата система.

Клекове с тежести, това, което трябва да знаете?

На клек с претеглянето трябва да живее. Овладял как се прави коремни преси човек със собствено тегло, е необходимо да се премине към тях. Те помогне за увеличаване на натоварването на мускулите и тялото като цяло, в резултат на това ще се увеличи и ефективността на обучението.

Не забравяйте, на принципа на съгласуваност. Препоръчителна да се започне с малки гири и ги класическия клек направи. По-добре е да използвате гири с обрат-врата. Това ще увеличи натоварването, когато сте готови за това и не се купуват с гири.

Изборът оригинален тегло, бъдете внимателни, че да се чувствате комфортно. На първо място, е достатъчно да се вземе гира. Ако го държи на една ръка разстояние, основа на теглото ще падне върху тях. Затова е по-добре да повърна претегляне надолу, за да се настанят, докато те се озоваха между краката. След това тежестта не само ще ръце, но и краката, корема и гърба.

Добре е да се комбинират упражнения с гирички с изпомпване на раменния пояс. В този случай, ще трябва един чифт гири. Можете просто да държат дъмбелите на една ръка разстояние, или да се комбинират коремни преси и вдигане на ръка от влошаване. Тази опция е идеална, ако имате намерение да се занимава с пръчка, тъй като изисква определено ниво на обучение.

Дори ако вече сте започнали да клякате с претеглянето, не спирайте да се ангажират с собствената си тежест. Тази програма, докъдето сте стигнали, преди да преминат към тежести, също трябва да бъде преследвана.

коремни преси за мъже за 30 дни

За да коремни преси за програма Мъжете са ефективни, трябва да бъдат разгледани енергично и редовно. Не се опитвайте да получите най-доброто веднага. Започнете с малък брой повторения и подходи постепенно ги увеличава. Оптималният брой подходи - пет. На почивката между тях не трябва да продължава повече от една минута. Първо се малко количество от коремни преси, както и до тридесет предложената програма се процедира, когато това е лесно да се извърши на 50 коремни преси в един ред.

Прочетете повече: телесно тегло Foot обучение

Таблицата по-долу коремни преси за мъже, предназначени за 30 дни. Ако определен брой повторения ви е трудно да се направи в даден момент, да ги разделят на няколко подхода.

Тези цифри могат първоначално плашат. Но по този коремни преси у дома за мъже и половина Разбира се, можете сами да привикнат към товара, и резултатът ще бъде всеки ден, за да ви мотивира повече и повече. Ако се съди по мнения, първите резултати могат да се видят в рамките на няколко седмици от редовни физически упражнения. Препоръчително е да се включат различни упражнения в програмата, което ще помогне да се включат всички групи мускули.

Въпреки, че клякам за краката на мъжете са много полезни за фигурата и здравето, те не могат да изпълняват всички. Към списъка на противопоказания включват заболявания на ставния апарат на долните крайници, болест на гръбнака, херния, сколиоза, ишиас, проблеми на кръвното налягане. Във всеки случай, преди да даде на тялото мощен упражнения, няма да е излишно да се консултирате със специалист.