Щастливи деца преди раждането и след 5 упражнения на ден, за да помогне да роди радост

Начало »В очакване на" 5 упражняване щъркел един ден, за да раждат радост

Сигурен съм, че знаете много добре, че в периода на бременността е необходимо да се подготвят тялото за предстоящото раждане, за раждането тя е физическа активност, както знаете, нетренирани мускули по тежки натоварвания много бедни се справят с работата, или изпитват големи трудности в работата. Така че, в тази статия ще ви дам някои упражнения, които могат и трябва да се правят всеки ден, и които до голяма степен ще улесни процеса на раждането ти и чувствата си по време на раждането.

Въпреки че ще бъдат дадени упражнения, които могат да се извършват почти без изключение, дори и ако имате рецепта мир, без излишни движения. Разбира се, ако сте ясна заплаха от прекъсване на бременност, а тук тези упражнения трябва да бъдат изключени, но във всички останали случаи, тези упражнения не предизвикват напрежение на тялото, както и да допринесат за разработването на специални мускули, които трябва силна и гъвкава в труда.

Упражнение № 1. genucubital позиция с движенията на бедрата

Genucubital позиция, първоначално може да се осъществи класически (т.е. поддържа колена на пода или друга твърда повърхност) и може да се извърши на фитнес топка - fitbole (тя е по-удобен вариант, защото няма голямо бреме върху лактите и шията).

Ако имате топката, а след това коленичи и сложи лакти и се отправят към топката, както е показано на фигурата. Ако бихте искали да се сложи на гърдите на топката, вместо лактите можете да легнете върху гърдите на топка и ръце надолу по протежение на топката. Ако топката не е, да се изправя в класически позиция коляното лакът.

Най-важното в това упражнение е клатене движение на бедрата, т.е. трябва да напишете бедрата осем или знак безкрайност, или просто кръгово движение или се люлее напред-назад.

Това упражнение облекчава обратно, увеличава притока на кръв в тазовата област и влакове бедрата. Осъществяване се нуждае всеки ден в продължение на най-малко 10-15 минути, особено когато приключи деня уморен обратно или кръста.

Упражнение №2. Кръговата движение на бедрата

Изправи се, краката на ширината на раменете, ръце на кръста, хълбоците изпълняват кръгово движение, първо в една посока 10-15 пъти, след друга. Опитайте се да пиша бедрата голям кръг, и движението се направи постепенно, без да бързат.
Това упражнение укрепва мускулите на гърба, гръбначния стълб и подобрява циркулацията на кръвта в таза, и вследствие на това е по-добра оксигенация на бебето.

Упражнение номер 3. Walking

Както банални звуци, но трябва наистина да ходят всеки ден. Тук бих искал да остана по-подробно. И това нещо е, че много възприемат случващото се като "разходка" по съвсем различен начин. Например, една майка казва: "... Аз ходя всеки ден в продължение на тридесет минути с бавни темпове, т.е. клатушкайки се. " Друг казва, че ходи два пъти на ден в продължение на 15 минути, докато става до и от работа към дома. Една трета каза, че отива в парка и разходка за един час, седнал на пейка четене на книга. Разбира се, че разбирате, че аз не доведе до никакъв истински примери, но това изглежда така ходи много много бъдещи майки.

Как може да ходи право да получите наистина голяма полза от тази дейност. Wander не е необходимо да седи, да не бърза да се работи в галоп, а не върви тромаво. Тя трябва да бъде тиха разходка, но добра стъпка (добра стъпка се отнася до средния процент, удобна скорост за вас).

През зимата трябва да прекарат един ден на разходка поне един час. А спестяването на време средно най-малко 3 часа. Такива сфери на първо място дават една добра тренировка вътрешните бедрените мускули и мускулите на перинеума, които участват в раждането. Разходка с бавни темпове може да бъде извън града или в гората, изпълвайки тялото си с чист въздух и кислород.

Упражнение № 4. «пеперуда Поза" и "поза шивач"

Става дума за две подобни разпоредби, които се препоръчва да се извърши по всяко заседнал работа или почивка. Ако можете да четете, да гледате телевизия, да бродира, нарязани маруля и т.н. седят по-добре в някоя от тези позиции, и тялото ви ще бъде готов да напусне тихо за вас.

Тези упражнения се извършват по следния начин.

Tailor поза - когато седи пресече краката си пред вас, в противен случай той се нарича поза на турски.

Butterfly Pose - също и в седнало положение, свържете подножието и коленете, се разпространява възможно най-много в ръка, те също могат да маха като криле.

Упражнение номер 5. Кегел упражнения

Обичам четирите класически упражнения на Кегел. Тези упражнения са достатъчни за пълно изследване на дълбочината на мускулите на тазовото дъно.

бавна компресия

Бавно стиснете мускулите на перинеума и да се мисли, че можеш. След това бавно се освободи. Основното нещо е да се позволи на мускулите наведнъж, но бавно. По време на компресиране може да се разглежда от 5 до 25-30.

В това упражнение ще се обучават непрекъснато повдигане и спускане с "асансьор". За да започнете да задуши мускули леко (1-ви етаж), задръжте за 3-5 секунди, продължи да се покачва - ние натиснете малко по-трудно (2-ри етаж), задръжте и т.н. Е, ако можете да .. "се издигне до 9-ия етаж." Надолу надолу също постепенно, 9-1 етажна етаж, спирайки за няколко секунди всеки.

намаление

В това упражнение трябва възможно най-бързо отваряне и затваряне на вагината мускулите. Погрижете се, че силата на притискане е достатъчно силен, но не повърхностно.

изгонване

Това упражнение е обратното на първото упражнение да се намали. Той може да изпълнява следния процес. Представете си, че във влагалището, което трябва да бъде една топка на маса за пинг-понг и трябва да го натиснете силно, задръжте тази позиция в продължение на 10-30 секунди мускулите. Тогава пак, мускулите се върнат в изходна позиция и да се отпуснете, почивка в продължение на половин минута и повторете няколко пъти.

Това е всичко, упражняване, които в ежедневната изпълнение, ще ви помогне да се подготвят необходимите мускули за раждане и проверете този процес с радост и лекота. Докато те не се нуждаят от специално обучение, и не заемат много време, така че да можете да ги направите, дори паралелно с вашите домакинска работа или издълбани 1-2 минути между тях.

С любов и вяра в теб