Сергей Badyuk - Библиотека

Въпрос:
И колко повторения? С ръце в краката опират?

ОТГОВОР:
Работата по здравословно състояние, и се повтаря от 8 до 12 от теглото на току-що, аз ръка лежи върху коленете.

Въпрос:
Как безопасно да се залюлее в гърлото на шапки и лежеше на пейката?

ОТГОВОР:
Аз предпочитам шапките. Момчета, нещо шията е много деликатна работа внимателно, аз до 50 см, с 45 разпръснати само лента за глава, без мостове в продължение на две години.

Въпрос:
Какво тегло "таван" за люлка на врата чрез колан?

ОТГОВОР:
I е 24 кг.

Въпрос:
Как се чувстваш за упражняване: лежи на една пейка, така че главата му е във въздуха, ние го вдигне и да се върнете в хоризонтална позиция, първо на гърба, а след това по корем?

ОТГОВОР:
Насладете се на една палачинка е напълно възможно, но не ми харесва това упражнение - имам главоболие от това значително.

Въпрос:
С шейна врата как да изпълнявате правилно упражнението? На колко повторения и какво амплитуда?

ОТГОВОР:
Правя седи с тегло 24кг в 5-6 серии от 20-25 повторения, амплитудата не е завършен. Работата не е необходимо (травматично) до пълната амплитуда. И най-важното леко и плавно и винаги добре затоплен! Плюс това, работно бюро с лента за глава упражнение по-малко изолирани, повече мускули се активира и изпомпване на капитала, отколкото в другия случай.

Въпрос:
Как да се обучават на врата си, ако не разполагат с никакви уреди за упражнения, само тежести и гири, че може да се направи с тях?

ОТГОВОР:
Като цяло, за обучение съпротива упражнения не могат да се мерят с оръжие палачинка, освен това, удобно и сигурно. За да започнете работа с samosoprotivleniem ръце, след което можете да връзвам малко тегло на колана на кимоно и кът за него се изкачва, най-важното е да не се прекалява с врата.

Въпрос:
Как да се обучават страничните мускули и сухожилия на врата?

ОТГОВОР:
Да започнем с добри статични упражнения, изпълнявани при невъзможност за изправяне на негова страна. Легнете върху маса или легло, така че главата е свободен, "затвори" на ръба на подкрепата.
Напълно падне главата си така, че да "затвори", само за да отстрани под собствената си тежест. След това просто го вдигна и да определи силата на мускулите в продължение на 1 минута. Релаксиращо. Тогава донесете главата до положение, успоредно на пода и отново задръжте малко. След това се отправете към екстремни повдигната позиция - още една минута.
След тези упражнения редовно ще (един ден) да се извършва в рамките на месец, вие трябва да отидете на динамично натоварване на малки амплитуди, повишаване и понижаване на главата си 50 пъти.
безопасни и много ефективни упражнения.

Въпрос:
Как да се справим със странични мускули? Като им натоварване без много риск от нараняване?

ОТГОВОР:
Аз правя по-малко странично движение, тъй като в тази равнина, посочена по-нисък марж Гръбначните прешлени.

Въпрос:
Как иначе да се обучават на врата си?

ОТГОВОР:
"Фронт" за изпомпване на шията, лежеше на пейката за пейката, обърната нагоре. Neck виси надолу от пейката. На челото си кърпа върху палачинка кърпа (за начинаещи за овладяване на движението на не повече от 2.5-5kg!) Палачинка се придържа към ръцете си, и не се накланя нагоре и надолу. Задължително загрявка! Когато за първи път, а да се използва за упражняване и често усещане за гадене, поради скока на налягане. Ето защо, най-добре е да се избегне високо кръвно налягане. Но скоро тялото ще се адаптира, и то не се притеснява. Може би това е единственият отрицателен отговор. И упражнение netravmoopasnoe, изцяло притежавано.
Тази активност достигне тегло от 40 кг за 8 повторения (т.е. две палачинка 20 кг). "Часовник" врата до 54 см (с, разбира се, работи чрез задната и страничните части). Но минус врата е, че той бързо губи силата на звука, ако не се обърне внимание. От друга страна, е бързо набира, сякаш за да го направя.