Сега аз ще ви кажа как да отслабнете до лятото

В очакване на лятото реших да направя пост за това как едни и същи за премахване на мазнините от двете страни.

Предупреждавам темата не е малък бук ще бъде много, но каквото и да не прекарват много време трябва да кажа, че всичко е описано тук е наистина правилният начин за постигане на отлични резултати още през това лято.

И аз ще започна с по-голямата си със стереотипите.

Стереотип номер едно, можете бързо да Shohudet

Не, за да отслабнете бързо няма да работи, така че всички, които търсят начин да отслабнете за една седмица, успешни търсения.

Тъй като тялото е просто не могат да загубят голяма част от мазнините в кратък период от време

Стереотип номер две. Ако аз се залюлее натиснете отслабнете

Не, ако ще да се залюлее пресата току-що сте се увеличава по размер, и по-специално на размера на корема

Защото под слой мазнина да растат мускулите и увеличаване на корема.

Стереотипът на числото три. За да отслабнете, трябва да се включат в спортната зала, а аз имам не времето, нито енергията и всичко останало.

Не, това не е необходимо, можете да отслабнете, дори и ако сте мързеливи копеле и по цял ден да прави нищо

Да, защото тялото изразходва енергия непрекъснато, но повече за това по-долу.

Стереотип номер четири. За да отслабнете, се нуждаят от пари, а аз имам ипотека и всички.

Странното стереотипи, когато тя е по-малко разходи повече?

Най-често срещаният стереотипа на номер пет. Ако не се яде да отслабна

В общи линии, да, можете да получите тънка, но мазнините не оставя един единствен грам

Тъй като по време на гладуване, тялото ни започва да се забавя метаболизма, което води до намаляване на телесното тегло, но само чрез намаляване на броя на водата тялото и намаляване на някои от телата. Така, че по смисъла на пост не е много.

А сега преминете направо към първоначалния въпрос, как да продължава да отслабнете?

Като цяло, за да може да бъде-да отслабнете трябва да знаете само едно правило. "Разтрийте б ** Th малко калории, отколкото харчат"

Тя ще изглежда много проста, но след това, което не позволява на хората да губят тегло?

Трябва веднага да се разбере, че загуба на тегло е дълъг процес.

(Думата дълго, искам да кажа от една до четири месеца, в зависимост от това дали колко трябва излишната мазнина)

И втората причина е може би липсата на познания за това какво да се направи, но днес ще научите всички тайни.

И така, какво да направя, за да отслабнете

Първо трябва да се разбере, че за да отслабнете трябва да се яде.

Да се ​​яде храна, само си представете.

Е, къде да започне, и е необходимо да се започне с промяна на диетата в полза на здравословния запис.

С една дума не ядат храни, съдържащи скорбяла, сладко, мазно и вредно. Това означава да оставите здравословна храна.

Да предположим, че се промени диетата, какво следва. И тогава най-прост-започнете да намалите теглото.

Да, да е промяна в хранителния режим за един човек, най-трудната, останалото е въпрос на техника.

Как и къде да премахне мазнини?

Това е много проста. Въпросът е, най-много калории, споменати по-горе.
Какво е калория? Ако говорим за простата калории е енергията, която отива в тялото си по време на хранене.

Така че, ако тялото ви липсва енергия, тя ще я изведе от мазнините, добре, малко мускули, но много не се притеснявайте, винаги можете да се изградят мускули

Тъй като все пак, за да започнете да намалите теглото си?

Продължаваме да практикува

Така че представете си ситуация, в която сте сериозни и готови да престъпят какво да направя, за да започнем с това? Вие ще трябва да се намери т.нар отправна точка, това е броят на калориите, в която тялото ви комфортно. С други думи, вие не наддават на тегло или отслабване, така наречената златна среда.

Друг въпрос подсказва и самото.

Много просто, в рамките на пет дни, ще трябва да ядете колкото искате.

Това е, яде по всяко число съм и по всяко време.

Но има няколко правила

Първото правило яде по-често, но по-малко

(За добро някъде в района на 5-6 хранения)

Обикновено обяд, не забравяйте да

(По принцип, закуска трябва да бъде най-полезните от всички ястия)

На трето място. Яжте нещо подобно

(Разбира се, ние говорим за нормална храна, ако искате сладко голям магьосник супа, няма нищо няма да работи)

Тук имате здравословна диета.

(Това означава, че ако все още не разбирам)

И петата. В края на деня, ние записваме какво и в какви количества съм ядохме.

(Много важно правило, благодарение на него научаваме колко калории трябва да направите, за да започне изгаряне на мазнини)

И при изтичането на пет дни в ръцете има пет опции за всеки ден.

Какво и колко ядем

Понеделник 250 грама ориз

200г пилешки гърди 5 яйца

50 грама каша 150 грама Извара 3 банани 2 ябълки

(Трябва да се разбере, че това е само един пример на главата и да го прилага по отношение на вас, аз не те съветвам)

Какво да се прави по-нататък.

И тогава ние, добре, това е, което трябва да седне пред компютъра, отворете всеки калкулатор калориите и да започне броенето колко калории сте яли за всеки от дните.

И сега имаме 5 големи фигури, какво следва? Следваща смятаме, че средната аритметична стойност.

Ако сте забравили и двете, тогава тези 5 големи цифри обобщават и разделете на 5.

И сега имаш много средата земята.

Това е броят на калориите, в която са удобни.

(Да не преяждаме, но не прекалено гладен)

Така че поздравления, завършена по средата на пътя.

Тогава най-простите.

За да започнете да намалите теглото си, което трябва да вземе 10-15% от калориите съдържанието на това, което е нормално за тялото си.

Ако след една седмица не се отървал от 1 кг (а именно, че нашата цел е 1 кг на седмица), след това се изважда още 5%.

И така, докато не започне да губи 1кг седмично.

Това е магията.

И ако се уреждат в броя, който сте получили, то резултатът няма да отнеме много време.

И за да се намали съдържанието на калории, аз ви посъветва за сметка на въглехидратите, което е за сметка на зърнени храни, плодове и зеленчуци.

Разбира се очаквам нещо неизплатени разходи само след

около месец, но все пак в рамките на една седмица ще бъде плодът на усилията ви са видими.

И няколко съвета:

Яжте различни храни, но имайте едно обвинение калории.

Вие не се чувствате гладни, да се хранят в идеалното време от 2 часа.

(Това ще помогне на контейнерите, в които съхранявате храна)

Внимавайте да не отрежа калории под 1200, защото на KKL това може да доведе до нежелани последици.

И не забравяйте. Вашето тяло не може да загуби повече от 1 кг на седмица, така че ако това се случи, не се притеснявайте, а просто да увеличи дневния калориите

И няколко думи за този спорт.

Отново, за да отслабнете, не е необходимо да се изчерпи обучение, но също така и няколко часа от една седмица, никой не се е намесила.

Надявам се, че този пост ще бъде най-малко някой полезен.

И ако сте чели до този момент, а след това на добър час.