Съдържанието на протеин в таблицата с продукти за 100 грама, trainingbody

Протеините могат без съмнение да се нарече основният елемент на живота на Земята. Връзката на този елемент е доста необичайно и гъвкава структура, които са важни аминокиселини.

Че продуктите са играли пълноценна роля в тялото, е много важно състава и наличието на протеин, както и много други компоненти.

Всички данни са изчислени на 100 грама:

агнешко месо - 25

Говеждо месо - 21

Пуешко месо - 25

Месо на зайци - 25

Пиле без кожа - 26

Месо на бройлери - 23

Пилешки черен дроб - 20

Сърцето на пиле - 20

Пилешки воденички - 20

Телешки черен дроб - 16

Месото - 15

Телешки език - 17

Яйце под формата на цяло - 12

Яйчен жълтък - 3

Яйчните белтъци - 4

Хайвер - 26

Калмари филе - 17

Разнообразни сирена - 25.6

Пушено сирене, колбаси - 22.5

Сирене - 19.9

Сирене 20% - 14.2

Храни с много протеини в културизма

Ако решите да се занимава с културизъм, че е важно да се хранят правилно, в допълнение към обучението. Грешката на много е, че те не мисля за вашата диета, така че резултатите дори след интензивни тренировки не са толкова високи, колкото бихме искали. Ето защо, всички, които искат да получат не е мазнини, както и мускулна маса. важно е да включите в менюто си храни с високо съдържание на протеини. Това ще ви помогне да се изгради красиво тяло.

За тази цел ние ядем:

Всички видове месо, тук можете да включват говеждо месо, заек, различни от домашни птици, агнешко и свинско месо в малки количества. Препоръчително е да изберете постно месо, без съдържание на мазнини.

Можете да създадете свой собствен меню въз основа на следните плодове и зеленчуци, както и растения:

Съдържанието на протеин в таблицата с продукти за 100 грама, trainingbody

За човек, е важно да се консумират протеини от растителен и животински произход. В спорта е необходимо да се включват в диетата си, за жените на 1,5 грама протеин на килограм телесно, мъже 2 грама. Така че е необходимо да се знае и да се помни:

вегетарианство

Много много се интересуват, има такава възможност да бъде вегетарианец и да имат пълноценен протеин. Разбира се, това е възможно, за това просто трябва да се знае какви продукти ще ви помогне в това.

Киноа. Това е отличен източник на протеин с пълна аминокиселинен профил. Яжте всичко, което дори не може да вегетарианци.
Черен боб. Именно тези импулси могат напълно да заменят месото в човешкото тяло, така че, за да се компенсира напълно протеина в организма, е необходимо да се яде боб. Също така е богат на фибри и антиоксиданти.
Петдесет шам фъстък можете да намерите шест грама протеин. Ето защо, за закуска или като допълнение към ястия шам фъстък много подходяща
Леща трябва да са на маса всички вегетарианци, тъй като той няма равен на броя на протеини, които са подходящи за привържениците на такава власт. 9 грама на половин чаша, се оказва, че чаша леща може евентуално да замени почти сто грама говеждо месо.
Бадеми. Тези протеини полудяват около 6 грама на шепа.
Мляко соя. Този продукт създава много спорове, но протеина в него е достатъчно, тя е 8 грама на чаша. Защо се спори, а просто смята, че в наше време е соеви генотипове - Промяна на продукта, тъй като там е или не е, всеки решава за себе си.
Броколи. Този зеленчук malokalorien не е лош източник на протеин. Една чаша съдържа около 4 грама протеин.

Списък на продукти с по-малко количество протеин

Протеинът в грамове на 100 гр

отслабване

Това Те включват:

Пилешки гърди без кожа, най-добрите съставки, които са достойни за количеството на протеин и почти никакви мазнини
Пиле яйце. Донесе големи ползи само на протеини, но жълтъка, помага в метаболизма на белтъчини много по-добре
Сьомга, в допълнение към високото съдържание на протеини, е възможно да се получи много важни омега мазнини
Говеждо месо, именно тя може да даде най-пълната протеин, който съдържа всички набор от аминокиселини

На снимката можете да получите информация по-ясно:

Всички таблици могат да бъдат изтеглени като напомняне за безплатни онлайн

Не забравяйте да проверите:

Услуги и калкулатори