Сайт за плуване дневна диета на плувеца - балансирана диета и хранене

Правилното хранене - необходим елемент, който произвежда процеса на обучение с високо качество. За най-добри резултати, трябва да следвате няколко прости правила за режима на деня, храненето и дневния режим.

Балансираната диета плувец

Мощност плувец трябва да бъде не само здрави, но и отговаря на нуждите на организма, свързани с обучение и състезания. От начина, по който да носи товара, и се възстановява от обучение, хранене засяга пряко. Ето защо е важно, че има хранителни вещества в правилната пропорция, т.е. Ястията трябва да са балансирани.

Количествен и качествен съотношение на хранителни вещества в диетата плувеца

Защо спортист

Колко от тях се нуждаят от ден

Какви продукти да се използват в хранително-вкусовата

Когато се консумират в храните

Wyżne плувец източник на енергия

около 65% от храната

Простите въглехидрати (сладко, мед, мармалад, шоколад, шоколад, захар) - рязко покачване на енергия и намаляване на употребата на малки количества. Плодове, горски плодове, зеленчуци съдържат повече витамини, минерали и фибри - да се използват много (една трета от храната, 4-5 порции на ден). Комплексните въглехидрати (тестени изделия, зърнени, картофи, хляб) - най-добрият източник на енергия, енергия се освобождава постепенно. Пийте много (една трета от храната)

През целия ден, след обучение в въглехидрати прозорец (30-40 минути след тренировка)

Растежа и поддържането на съществуващите възстановяване на мускулната тъкан след нараняване.

Вечеря, обяд. Протеин прозорец след тренировка (30-40 минути след тренировка)

За аеробни метаболизъм, увеличаване издръжливостта

не повече от 15% от храната

Ядки, семена, растителни масла, рибеното масло, млечни продукти - най-полезните мазнини. Bird месо и мазнини, мастни наденица - е по-лошо. Дебел губят свойства, когато варени, пържени най-лошото.

Главно в следобедните часове

С цел диверсификация на приема на хранителни вещества и осигуряват на организма с всички необходими, трябва да се ядат различни ястия. И разбира се, не забравяйте да пиете вода!

Хранене: какво и кога да се яде

За да се осигури на организма с необходимата енергия и хранителни вещества, за да се чувствате добре по време на работа и обучение, трябва да се яде най-малко 3 пъти на ден, както и за тренировъчни дни - не забравяйте за правилното възстановяване на организма. Таблицата по-долу дава общи насоки за ежедневното хранене на плувеца.