С какво да храним детето спортист, храна за децата режим спортист, който има бебе след тренировка

Много родители пращат децата си в спортни клубове, които се сблъскват с един проблем - как да се хранят детето, спортувате, отколкото да се хранят и кога. Загрижеността на родителите с право - защото младите спортисти храненето е от голямо значение. Ние изследвахме заедно.

Какви продукти се нуждаят от дете, за да се занимават със спорт

Ясно е, че упражнява тялото се нуждае от повече енергия дете. За да се избегне изтощение и да подобри издръжливостта, трябва правилната храна за мускулите. Необходимо е да се осигури достатъчно храна, идваща от протеин, който е в основата на изграждането на мускулите. диета на детето трябва да бъде присъстват млечни продукти, извара, постно месо и риба, и, разбира се, пресни плодове и зеленчуци. Децата, участващи в спорта, както и повишена нужда от фосфор и желязо, така че си струва да се обърне внимание на храни, богати на тези елементи.

Диета за деца

Ние също трябва да се каже и за режим на захранване. Броят на храна трябва да се увеличи до 5-6, намаляване на размера на порции. Не забравяйте, че обилно ядене преди тренировка може да причини на детето чувство на гадене и дори повръщане. Все пак, нека гладен бебето в един клас не може да бъде - защото тялото му все още не е напълно отглеждат и не могат да издържат на натоварването.

Оптималното решение: чаша какао с мляко в продължение на 1.5 часа преди тренировка, половината от обичайната част на постно каша, кисело мляко или чаша с двойка зърнени бисквити.

Също така е важно да се спазват режим на пиене. По време на тренировка, децата се потят обилно и се нуждаят от рехидратация. Вземете един обикновен минерална вода без газ, но сладък сок след тренировка е по-добре да не се предлагат на детето. Перфектен за обезщетение, произтичащо липса на мляко влага (не студена!).

Какво да ядем, след като е упражнил дете

След спортни децата се нуждаят от активно в протеини и въглехидрати, така че трябва да се грижи за подходящ продукт за лека закуска. Следните опции са подходящи за детето:

• Пресни плодове - ябълка, банан, киви, круша.
• кисело мляко за пиене
• Опаковка пудинг
• плодове кифла
• Сирене-къс кабел с бисквити
• зърнени бисквити
• плодови шейкове
• Някои сушени плодове или ядки

Но сладоледът е по-добре да не се предлагат, за да се избегне хипотермия гърлото. Нито пък трябва да запази бебето след тренировка в създаването на заведения за бързо хранене. сладки напитки, бургери и пържени картофи в голямо количество масло - не това, което искате вашата замаян. Не е необходимо да се хранят децата преди 20 минути, след училище, за да усвоят храната е добра.

Най-ефективният инструмент в борбата срещу тютюнопушенето