Румънският пъхна полюс

Легнал като луд, дърпа като чудовище, и на външния вид на мъртви крака, особено когато се гледа отстрани? Това е време да научите упражняване румънски пъхна полюс. Защо? Да, след това, че е в състояние да коригира ситуацията.

Правейки прав, краката ви ще бъдат обект на завист от другарите си в залата и не само.

Какви упражнения: румънски жаден

- Това е една от промените на тяга, заедно с мъртъв глътка прави крака и "класически".

Въпреки това, съществуват фундаментални различия, които засягат трансфер натоварване специфични мускули между тях.

Румънският румънски дърпане или повдигане влак ахилеса и глутеалната мускул, както и мъртво глътка прави крака. Но има разлика в производителността между двете техники.

Класическа тяга също включва прасците и glutes, но основната тежест е насочена към краката и гърба. В същото време, "класически" изграждане на сила и маса, и румънски Stanovaya все повече се оформя упражнение, но също така може да увеличи масата на целевия мускул.

Характеристики на упражнението: румънски повдигане щанга

- Това движение за първи път започва да се използва в обучение по вдигане на тежести за увеличаване на резултати в основните упражнения.

Обучени прасците за TA повишава устойчивостта срещу спортист на платформата, тя позволява да се чувстват по-уверени в по-ниските фази на упражнения като идиот и кретен.

Румънският пъхна полюс, също ще бъде полезно за тези, които участват в CrossFit. Целите са едни и същи - да се повиши ефективността на движението по вдигане на тежести.

Когато се прави това упражнение във фитнес ще бъде отлична мокро помещение за обучение на гърба и резултати за растеж в клека. Тъй като прасците тук действа като стабилизатор. В допълнение, разработен осакатявам изисква по културизъм и фитнес, ако искате да се покаже една добра форма на краката на сцена.

Това упражнение е много полезна за жените. Тя може да ви помогне да получите стройните крака и стегнат задник. Този ефект се постига чрез ясно разделяне крака и задната повърхност на седалищните мускули и осакатявам увеличение - така наречените подрязаната се образува.

Технически разлики от румънските тяга

- Много хора вярват, че това са две имена за едно и също упражнение, но това не е така.

Външно, за да се различават, не е толкова просто. Той може да направи или опитни спортен фен железни или фитнес треньор. Очевидните разлики са този, който извършва това движение.

По този начин, в сравнение с мъртъв притегляне, румънски изкачване започва с прибиране на таза назад при намаляване на бара. По време на изкачване в горната фаза, таза, а напротив, трябва да бъдат подадени по-рано, като по този начин намаляване на задните части.

Това също е движение на "отрече" raznohvata на ползване от появата на усукване натоварване на гръбначния стълб, което е недопустимо по време на напрежението долната част на гърба.

Бар, по време на тренировка, не може да се постави на пода. Намалете е необходимо или да се точно под коляното или средата на прасеца. Малко количество от докосвате пода, но само ако, по такъв начин, изпълнението, на гърба не обратното.

Спуснете бар в румънската тяга, тя може да бъде толкова дълго, колкото има възможност да поддържа гърба изправен.

Техника румънски пъхна полюс

- Най-важното е да се помни, разликата чрез повишаване на румънските мъртва тяга.

В противен случай, едно упражнение ще бъде различен, съответно, както и резултатите от обучението ще бъдат малко по-различни.

За да започнете, трябва да се повиши правото на лента, за да се вземат в изходна позиция. Това се прави, точно както когато класическата тяга. Трябва да се стигне до снаряда възможно най-близо да поставите краката на ширината на раменете, заемат поста Medium Прав сцепление, седнете, и, запазвайки гърба изправен, да се изправя с щангата.

Важно: Не забравяйте, че дръжката трябва да бъде да го прави, това е, от вътрешната страна на дланта трябва да бъдат насочени.

Освен това, застанал с бара, да вземе на раменете назад и смесена острие. Вижте трябва пред вас по време на подход.

След това започнете да вземе таза назад, постепенно накланяне на тялото напред. Уверете се, че тя се разпределя към задните части е инициатор на наклона на тялото, а не обратното.
Наведе се напред, летвата трябва да се провежда възможно най-близо до краката, но не ги докосва. В този случай, на корпуса трябва да виси свободно - огъват лактите не го заслужава.

С течение на коленете. Те трябва да се огъват, доколкото е наклона на тялото напред, за да се компенсира прибиране на таза назад и да запазите нивото обратно в рамките на повторение.

Върнете се в изходно положение

От по-ниска позиция, докато издишате, внимателно се върна в изходна позиция, а в горната част е необходимо да се представя на таза напред и стиснете glutes. Може би това е единственият визуален разликата между това упражнение на мъртва тяга с прави крака.

Румънският пъхна полюс е достоен заместник тяга. Тези упражнения могат да се редуват, така че мускулите не се използват за натоварването и не престават да реагират на него.

Румънската тяга: съвети и техническа информация

През движение подход трябва да е гладка, без резки тласъци и спадове надолу.
Поддържайте натоварването върху целевите мускули. Както вече беше споменато - не сложи лента на пода и затварящи се в горната амплитудата обиколка.
Не обръща глава по време на подход. Погледни право пред себе си.

Fix раменете разлети назад. ги Повдигнете не е необходимо, тъй като тя ще прехвърли на натоварването на мускулите на трапецовидния мускул. Вие искате да я помпа? След това използвайте специализирани упражнения. Прочетете повече тук.
Гърбът е прав. Не Gorban, тъй като това може да доведе до сериозни наранявания.
Не забравяйте за правилното дишане. Вдишайте, когато намаляването на бум, издишване - в усилията.

Подходи повторение и работа тегло

- Това зависи от общата годност на един спортист и неговите цели.

За да се увеличи размера на осакатявам и задните части, трябва да се придържат към по-голямата част от обучението. Range повторения на 8 до 12, подходи - от 4 до 5.

Когато се работи върху формата на седалищните мускули и сухожилия, да работят в режим на mnogopovtornom - 12-20 повторения.

За да се намери оптималната тежест за конкретна цел, което трябва да знаете за максимална odnopovtorny и отнеме 50-80%.

50-60% от максималната odnopovtornogo - Работата по релеф.
70-80% - увеличение на мускулната маса.

заключение

Румънският пъхна полюс - това е чудесно упражнение за развитие на краката и задните части. Нейната-трябва да има в програма за обучение, или понякога вместо тяга обичайната практика. Използвайте румънски покачване на обучението, а краката ви ще бъдат здрави и красиви.