Ротари спирки за лицеви опори - цена на упражняване, видео
Какви са спирки Dip
Спира за лицеви опори е универсален треньор, не заемат много място и ви позволява да работите от качеството на мускулите, където конвенционалните лицеви опори, липсват. Също така на тези опори могат да бъдат предотвратени, за да се получи най-различни травми, като упражнява с повишена амплитуда значително ще укрепи и подобряване на цялостното състояние на ставите и сухожилията, вие ще бъдете в състояние да се подобри основните ставки електроцентрали, както и мускулите стават по-подчертана облекчение.
Как става това?
Тайната се крие в повишена амплитуда, комфорт сцепление на и разнообразните възможности на ръцете. Например, ако сте културист и по време на тренировка на гърдата смятате, че коремните мускули недостатъчно разработени, след което можете да направите, лицеви опори с производството на краката на платформата. Поради намаляването на гърдите на пода, мускулите ви се достатъчно за разтягане, както и качеството и дълбочината на изследването ще бъдат приятно изненадани.
Когато на фитнес, спира добре замени конвенционалните лицеви опори, качествено укрепване на мускулите, тъй като по време на дълбоки лицеви опори няма да работят само гръдните мускули и трицепса, също така и в статичен режим активно ще включва мускулна кора, бицепс, вътрешната част на широк, и много други мускулни стабилизатори.
Също така спира за лицеви опори са идеални за тези, които се занимават с бойни изкуства, така че те могат да заместят изстискване юмруци. Ще стане безценни помощници в крос-fite и просто идеален за практикуване у дома.
Заслужава да се отбележи техния размер, тъй като те са компактни, а това им дава огромно предимство. Тъй като те могат да бъдат използвани в салона, на работа, у дома, или просто да ги вземат със себе си на терена.
Голяма част от производителите са готови да предложат стотици модели, всяка със свои собствени характеристики. В повечето случаи, направени от метал или пластмаса. Дръжки обикновено са покрити с каучук или имат специална подплата, която не се плъзга ръка и дръжката остава силна.
Обикновено спирки са разделени на два типа, фиксирани и въртящи се.
- Стационарни. Фиксирани спирки са два вида, хоризонтални и наклонени. На хоризонталните тласъци, дръжки поставени успоредно на земята, те са напълно подходящ за лицеви опори и лицеви опори барове постижения в стойка на ръце. По склоновете на другия проект, дръжки са направени под ъгъл, за да усложни хватката, с цел укрепване на ръцете.
Той също така се отличава с фирмите и техните характеристики, както и производителят се опитва да донесе приноса й за финализирането на спирките за лицеви опори.
При избора, погледнете спецификациите. Материалните производствени тапи, химикалки, покривният материал, максимално тегло на товара.
Как да се справят с
Нека да разгледаме най-добрите упражнения за лицеви опори палмови на.
Схема на мускулите по време на лицеви опори
Техниката на мускулната дейност ще бъдат разпределени, които работят, и с каква цел тези упражнения са подходящи.
- Класическите лицеви опори. Изходното положение, лежи в дланта, крака заедно, представяйки ръце на широчината на раменете. Бавно по-надолу, разстоянието от пода до гърдите трябва да се повиши с юмрук или топка за тенис. Бавен ръст нагоре. По време на упражнението, опитайте се да се прецежда и седалищните мускули, за статични упражнения за мускулите на kora.Esli трудно да се направи упражнение, първоначално промените позицията на краката, колене, ръцете в акцентът лежи на ширина plech.Vo време на изпълнение класическите лицеви опори са активно медицински сестри, трицепс, мускулите на ръцете и предмишниците.
- Лицеви опори с тесен формулиране на ръцете. Изходна позиция в податливи прозорци. Осъществяване тесни ръце формулиране на разстояние 10 см един от друг. Спуснете се надолу между гърдите и на пода трябва да е на разстояние от два джолан. Е натиснат до първоначалното си положение. упражнение темпо трябва да бъде умерено намалена на 2 секунди, 1 секунда във възход. Активно включване на трицепса разтегателен ръце, бицепс.
- Pushups за гръдните мускули с широк изявление на ръцете. Изходно положение, лежи в дланта с широк изявление на ръцете. Всяка ръка е на 15 см от рамото. Коремните мускули са напрегнати. Бавно свали толкова ниски, колкото е възможно, докато се опитва, доколкото е възможно да се простират гръдните мускули, се спускат надолу за 2 секунди, да определи позицията за 2 секунди и бавно в продължение на 2 секунди, се връщат в първоначалната настройка, като polozhenie.Osobennost страна позволява да се работи коремните мускули, както и тяхното напълно опъната образуват силно гърдите. Също така тя ви позволява да работите отпред, част от делтоидния мускул, така че раменете ще имат закръглена, красива форма.
- Pushups за делтоиди. Начална позиция, стоейки върху петите и се навежда в акцентът лежи, като миене на подове. Ръцете на ширината на раменете, държейки хоризонталната хватката спирки, и вие трябва да се чувствам като си телесно тегло се пренасочва към делтоидния мускул. Бавно по-ниска към лицето на етаж надолу и да се изкачим на изходна позиция. Упражнение работи перфектно греди мускулите на раменете и е с укрепване и съживяване ефект за раменните стави. Ако искате да започнете да практикувате във фитнеса, а след това упражнение е идеално за общо укрепване на организма.
- Спадове в стойка на ръце. Това упражнение получава широко разпространени си благодарение на нова спортна дисциплина като CrossFit. Упражнението е трудно и е подходящ само за хора, които упражняват поне няколко let.Iskhodnoe позиция в близост до стената се превръща в стойка на ръце, държейки се здраво за спирките, вие може значително да се изгради на стената. Стоейки в изходна позиция, бавно по-надолу, да определи позицията и свиване на тялото vverh.K упражнение трябва да се подхожда отговорно, защото това е травмиращо, така че преди да започнете да го използвате, трябва да се засили вашите стави и сухожилия конвенционалните лицеви опори.
Как да изберем
Нека разгледаме няколко модела, които са общи в магазините.
- Първият вариант - това е Nike аксесоари Push Up Grips. Стилен дизайн, удобна дръжка. Благодарение на високото положение на дръжката, можете да работите на всички мускули на труд. Дръжките имат специално гумено покритие със специална патентована сплав, която ви позволява да упражнят максимален комфорт и издръжливост ще бъде на височина с чести тренировки. Новият дизайн значително намалява натиска върху китката. Цената на тези спирки в високия диапазон от 1500 рубли.
Nike аксесоари Push Up Grips
Предимствата на обучение със спирки
Най-накрая трябва да се разглоби на всички предимства на обучение със спирки за лицеви опори. Ако сте в къщата, след това спира не се нуждаят от много пространство, и дори можете да ги съхранявате под леглото. Ако упражнения се провеждат на улицата, ще мръсни ръцете си, можете просто да използват спирките за висококачествено обучение. Те могат да се носят на работа, тъй като тежи малко и са много компактни.
Поради произведени амплитудата, вие ще бъдете в състояние да се по-добре и по-подчертани да работят мускулите. Защото спирките да прокара ценна спортна екипировка.
Най-добрите упражнения с разширители
Упражнение вдигане на щанги бицепс състояние
Как да направите фитнес уреди за дома?