Roller преса - упражнения с валяк да натиснете

Прес валяк за спортен треньор с дръжки и колелото в средата, предназначени за изследване различен набор от мускули. Когато се прави правилно, технологията включва както основни и задълбочени, малки групи мускули и дори стави. За да се даде възможност на колкото се може повече мускули, да получите треньор със специални автомати за краката на кормилото.

Класове със симулатор за пресата у дома развиват издръжливост и сила, както и да допринесе за набирането и укрепването на мускулна маса.
Не е желателно да се използва симулатора на херния и болки в гърба.

Натиснете тренировка с валяк за начинаещи

С използването на различни набори от упражнения, предназначени гимнастически валяк.

За начинаещи, най-добре е да се започне с основна програма:

Вижте също кардио-тренировки за изгаряне на мазнините в домашни условия

Не пропускайте да гледате дишането си, тя не трябва да се прекъсва, ускорен или бездомни.

за жени

Жените да учат медии и други групи мускули в дома ще отговарят на най-проста програма.

Натиснете тренировка с валяк за жени:

• бреза
  Легнете по лицето на пода и стъпи в монтиране на симулатора на оръжие. Издърпайте нагоре на крака, след което вдигнете ги ясно на панелът на пода. Дръжте тази позиция и бавно излиза от тях;
• разтегателен крак
  Застанете в бара, почивка ръце на волана. Поддържане на гърба си изправен, дръпнете гърдите си към десния си крак. Задръжте и пресата се затяга, след това преминете на краката;
• Дърпане валяк да се
  Легнете на пода с лице надолу. Опънете ръцете напред, дръжка ръка за черупка. Бавно издърпайте ръцете си право към нея, гледайки право назад от пода.

Ако е възможно, на практика по редица подходи за постигане на желаната форма.

за мъже

Комплекс обучение с валяк за мъжете е малко по-различна от женската. Някои упражнения изискват достатъчно физическа сила, за да се изпълни.

Натиснете тренировка с валяк за мъже:

• Roller валцуване от изправено положение
  Спуснете неблагодарна към пода, стои на краката си. Започнете бавно да го търкаля напред, без да докосвате пода с тялото и коленете;
• Швейцарската армия нож
  Подсигурете крачето за монтиране. Първоначално акцент лежи polozhenie-. Затегнете прави крака към гърдите, огъване в същото време да натоварва долната част на гърба му и пресата;
• Бъдете ръцете си
  Поставете ролката, така че ръцете са успоредни на тялото. Хванете ги с ръце и извън позиция Roll лентите от ляво на дясно и обратно. Работни пресата, раменете, лактите, трицепс.

Упражнения за мъже с този симулатор допринесат за развитието на мускулите в ръцете, раменете, гърдите, гърба, долните преса, кръста, задните части, които работят за бицепс и четириглавия бедрото.

Прочетете също така плува в басейна за отслабване

Схемата за ефективни упражнения за пресата с ролката в дома:

За да се постигне видими резултати в намаляването на теглото с колело за пресата у дома си, да извършват редовно обучение на кръглата набор от тези упражнения:

1. Седнете в клек, задръжте черупката и бавно свиване на своя напред, изправяне на тялото. Задръжте дъска позиция, като се прецеждат преса. Върнете се по петите му;

2. Застанете в бара, държейки клип. Rolls своята напред, без да докосвате пода с тялото. За баланс, с тяга колело може да почива в стената. Задръжте и бавно се върнете обратно, без огъване ръцете и краката;

3. Вземете на колене и поставете ръцете си в симулатора. Поддържане на гърба си апартамент, започнете работа с ръцете си, подвижен валяка напред-назад. Работете косите коремни мускули;

4. Седнете на задните си части и изправете краката си. Uprites в симулатора, което я поставя зад един от краката и да започне да се развивам в страната. Повторете същото и в другата страна. Упражнение работи добре косите коремни мускули и стречинг.

Ползите от упражнения с валяк, за да натиснете

Roller натиснете развива и консолидира набор от различни мускули:

• назад
  Трапецовидния мускул, лата, мускулите лумбални са активни по време на тренировка, особено при ниска точка;
• раменете
  Лично участвал, тъй като натоварването на натискане на ролката се основава именно на раменете;
• Директен и косите коремни мускули
  Флексия и разширяване на тялото се дължи на коремните мускули;
• Задните части и бедрата
  Благодарение на работата на тазобедрените стави, стегнете задните части, а мускулите се разтягат beder-;
• ръце
  Бицепс, трицепс и предмишниците разтеглени и напрегната статично;
• врат
  Работи добре мускулите;
• мускулна кадър
  Обикновено слабо разработен, но един клас с валяк ги развива добре;
• Стави.

Благодарение на работата, участващи в симулатора дори и тези мускулни групи, които не се работи в нормални тренировки правилно. Това е страхотна, и най-важното, на достъпни цени бягаща пътека, която не заемат много място, но има огромни ползи в изграждането на една мечта тяло.

Вижте също Кръгова тренировка за жените и мъжете у нас