Ръководство креатин монохидрат

Превод на статии и креатин монохидрат (креатин монохидрат) с ресурсите на мускулите Сила.

1. Какво е креатин монохидрат?
2. Как креатин монохидрат?
3. Полезните свойства на креатин.
4. Как да приемате креатин монохидрат?
5. Страничните ефекти на креатин монохидрат.
6. Най-добрите продукти с креатин монохидрат на пазара.
7. Отговори:

• Дали товарене фаза се изисква при кандидатстване монохидрат?
• Какво е Creapure?
• Какво е микронизиран креатин монохидрат?
• Има ли кофеин влияе върху ефективността на креатин монохидрат?

Креатин монохидрат - е един от най-популярните съставки спортна храна, използвани от тези, които искат да се изгради мускулна маса, увеличаване на физическата активност и сила. Според резултатите от изследването на повече от 40% от атлетите от NCAA (около превод :. Националната Collegiate Athletic Association на САЩ) е бил използван при подготовката на креатин.

Въпреки факта, че креатин - един от най-изследваните хранителни добавки на разположение на пазара на спортното хранене в залите и в интернет все още вярвам, че масата на невярна информация за негова сметка. Това ръководство креатин монохидрат ще ви даде фактическа информация по въпроса и отговорите на въпроси, които имате. Така че:

Какво е креатин монохидрат?

CreatineMonohydrate - това е естествен компонент в организма се превръща в креатин фосфат. Креатин фосфат участва в производството на вещество, наречено аденозин трифосфат (АТР). ATP осигурява енергия на мускулните контракции.

Тялото само по себе си е в състояние да произведе определено количество креатин и креатин може да получи от някои храни като червено месо и мазна риба. Въпреки това, трябва да се отбележи, че нивото на креатин в диетата може да бъде намален в процеса на изготвянето му.

Sports хранене с креатин монохидрат съдържа чист вид и често се използва преди или след тренировка, понякога заедно с други добавки като суроватъчен протеин.

Как креатин монохидрат?

За да се разбере принципа на действие на креатин, е необходимо да се разбере какво е ATP и как тя работи.

ATP - е пряк източник на енергия за мускулните контракции. Мускулните влакна съдържат ATP в достатъчни количества за само няколко парчета, както и за по-нататъшна работа допълнително ATP трябва да дойде от тялото резерви. Креатин монохидрат се превръща в организма в креатин фосфат АТР за попълване на запасите.

Какво означава това е, ако се премине от теория към практика? Ако имате приличен доставка на ATP, тя ще ви помогне по вдигане на големи тежести в залата в по-голям брой повторения, в изобилие предоставяне на мускулна бързо кабриолет енергията, необходима за работата. Можем да кажем, че ще увеличи "експлозивна енергия".

Полезните свойства на креатин монохидрат.

След като приключва с това как креатин произведения, най-вероятно вече знаете, какви са някои от ползите от неговата употреба. Ето списък на възможните положителни ефекти от креатин монохидрат за справяне с интензивно обучение с желязо или спортове, които се нуждаят от експлозивна енергия (например спринтьори)

• Увеличаване на мускулната маса / сила
• Увеличаването на възможностите за енергийни мускулни
• Увеличението на мощността (повече подход / представител)
• Ускоряване на процеса на възстановяване след тренировка.

Как да приемате креатин монохидрат.

Основна Препоръчваната доза за монохидрат - 3-5 грама на ден. Нито една гледна точка на най-доброто време на креатин. Много смесен креатин монохидрат с други добавки

те вече предприемат, като например суроватъчен протеин. Монохидрат може да се разбърква в топла вода (подобрява разтворимостта), плодов сок или чай без кофеин. Важно е да се спомене, че креатин монохидрат трябва да бъдат приготвени (разтворен) и се използва веднага. Не За решение.

Няма проучвания за дългосрочно креатин монохидрат, така че в общи линии е препоръчително карах рецепция. Например, като това: 8 седмици на лечение, последвано от 4 седмици почивка.

защото креатин отнема вода от останалата част на тялото в мускулните клетки са много важни, да се пие достатъчно количество течност по време на неговото приемане.

Използването на креатин като цяло не се препоръчва за лица под 18 години, тъй като необходимите проучвания на креатин добавка с тийнейджъри не са провеждани в правилната сума.

Повечето спортна храна с креатин монохидрата.

на мускулна Сила е най-добре продаван креатин монохидрат следните марки:

• MuscleTech Platinum 100% креатин
• Optimum Nutrition Creatine Powder
• Dymatize Креатин Монохидрат

Отговори на креатин монохидрат.

Когато монохидрат само се превърна в популярна форма на спортното хранене, много производители препоръчват да се тегли за 5-7 дни, за да се насити на мускулите с креатин и ускоряване на резултати. Тази теория никога не е била потвърдена от всяко научно изследване, а сега повечето производители препоръчват просто пиене на 3-5 грама креатин монохидрат на ден.

Какво е Creapure?

Creapure е признат в спортното хранене "златен стандарт за качество", индустрията в производството на креатин монохидрат. Производство по тази марка се намира в Германия, Creapure може да се намери в стотици продукти от различни марки, които се продават по целия свят. За да се разбере дали креатин монохидрат, който можете да използвате, то Creapure, просто погледнете за името на етикета.

Какво е "микронизиран" креатин монохидрат?

Както подсказва името, микронизиран креатин монохидрат - е редовен монохидрат на прах, който е бил микронизиран, т.е. подложени на допълнителен процес смилане на праха, където частиците стават по-малки в сравнение с обикновената монохидрат, около 20 пъти. Това позволява много по-бързо разтваряне креатин в течност и теоретично по-лесно да усвоят. Ако някога сте се опитвали не-микронизиран креатин монохидрат, вие знаете, че решението да го в долната част ще бъде приличен дял от утайката. Той е неразтворим монохидрат. Но креатина, което трябва в тялото, а не в долната част на вибратора. Сега повечето от добавки монохидрат микронизиран. Това е се препоръчва тази форма за най-добри резултати.

Има ли кофеин влияе върху ефективността на креатин монохидрат?

Според изследване на монохидрат Creapure на производителя, големи дози кофеин могат да намалят ефективността на креатин. Въпреки това, малки дози, като например тези, съдържащи се в една чаша кафе и повечето предтренировъчни съоръжения, не представляват проблем. Тук е специфичен цитат: "Прием на големи дози кофеин (5 мг на 1 кг телесно тегло на ден) се нулира енергичен ефект на креатин. От друга страна, по-малки количества (например 1-2 чаши кафе на ден), няма да се противопоставят на работата си. "

В случай на Con-CRET производител препоръчва яденето на една порция от продукта 45кг телесно тегло преди тренировка. Приемът в дните на почивка не е задължително. За да се изчисли средната спортист да поеме тежестта на 90кг, влак 4 дни в седмицата и получаване на Con-CRET само в тренировъчни дни. Той се нуждае от около 18 приеми за всяка част 2, т.е. 36 партиди от продукта за един месец. Опаковка Con-CRET 48 Дози (най-голямото) на разходите по време на това писание, $ 28. Е лесно да се изчисли, че месечните разходи от размера на добавка в този случай $ 21, т.е. около 5 пъти повече от марката на креатин монохидрат.

Подходящ? Кажете на приятел: