Ръководство кофеин ефект, ефекти, точни и смъртоносни дози - zozhnik

Ръководство кофеин: действие, ефект, точна и летални дози.

Кофеинът наскоро пеят за хвалене, а не напразно - на солидна основа на научни изследвания. Събрали сме фактите за кофеин и да ти кажа защо е полезен за здравето, както и при какви условия - е вредно.

Кофеинът се използва доста широко в света, но имиджа си има определено негативен оттенък, както и много предизвиква безпокойство. Така например, от детството ние многократно предупреди, че е невъзможно да се пие много кафе. Zozhnik този текст хвърля светлина върху бялата субстанция, която е дала името на най-популярните в света на тъмната напитка.

Доказани ефекти на кофеина

Кофеинът е стимулант на централната нервна система, действа като амфетамини, само че много по-слаба. В първото проучване, за да докаже, положителните ефекти от кофеина върху представянето по време на аеробни упражнения се извършва само през 1978.

увеличи умствената възбудимост,
подобряване концентрация,
подобряване на настроението,
намаляване на умората и забави появата,
стимулиране освобождаването на катехоламини (активни вещества, които служат като химически пратеници и "управление" молекули в взаимодействията клетка-клетка, включително техните мозъчни катехоламини Примери :. адреналин, допамин)
укрепване на мобилизирането на свободни мастни киселини (например, стимулира мастните процеси на горене)
оползотворяване на мускулни триглицериди (захранващи устройства за мускулите, които, например, помага по време на интензивни тренировки)
възможност за увеличаване на мускулната спринтьорите за дейността и спортисти, участващи в спортни мощност: тя може да улесни обмена на калций в саркоплазмения ретикулум и да засили ефекта на натриев калиев помпа, поддържайки потенциал на мускулни мембрани.

Кофеинът и неговите действия да продължат да учат интензивно, например, до сега не е ясно дали кофеин самостоятелно или комплексно въздействие на кофеин и неговите метаболити се отразява.

Правилната доза кофеин - за спортисти и фенове

Списък на доказали свойства на кофеина, разбира се, не е пълна и много учени препоръчват кофеин за спортни цели. Например, диуретици кафе може да се използва за намаляване на телесното тегло, когато е необходимо.

Важно е да се коригира дозата на кофеин, от една страна, това е, за да влезе в сила на тялото, а от друга - да не се навреди на държавата и здраве. Известен още една смърт от свръхдоза кофеин, което каза в интервю Zozhniku фитнес експерт на Сергей Strukov: починалия преди смъртта си, е използвал 12 грама (не милиграма!) На кофеина, което е около 6 литра силно кафе. Това е сто и петдесет от най-разпространените варианти са таблетки кофеин.

Смъртоносна доза кофеин

С увеличаване на дози от 9-13 мг на килограм телесно тегло (600-1000 мг на 70 кг на човек) започва да се проявява неблагоприятен ефект на кофеина върху съня: намаляване на общото време, намалено качество, увеличава броя на събужданията и спонтанни движения на тялото.

Отрицателните ефекти от кофеина

Хората, които не са свикнали да използват кофеин (или някой за него прекомерна чувствителност) това може да доведе до безсъние, раздразнителност, тревожност и треперене на мускулите.

Кофеинът също е пристрастяване, ако редовно го ядат, а след това изведнъж да спре - това може да доведе до умора, раздразнителност, главоболие и дори стомашно-чревни разстройства.

Креатин - не приятелски с кофеин

Много читатели Zozhnika знаят, че един от малкото хранителни добавки, положително действие е доказано от учените - креатин. Така че: учени са доказали, че кофеинът отрича ефекта на креатин по време на съвместна рецепция, така че се опитват да вземат тези лекарства по различно време на деня.

Взаимодействието на кофеин с лекарства

Сред негативните ефекти от кофеина: отслабването на хапчета за сън и наркотици.

Кофеин и (чрез споделяне а) увеличава вероятността и остри странични ефекти от тези вещества: алкохол, дисулфирам, естрадиол (естрак), тербинафин (Lamisil), флувоксамин (LUVOX), мексилетин, орални контрацептиви, kvinolon (Cipro, Penetrex, текин, Levaquin, FLOXIN), рилузол (RILUTEK), циметидин (Tagamet), верапамил (Calan, Isoptin, верелан), albutirola (Proventil, Ventolin), метапротеренол (Alupent), ефедрин (ефедрин, Ma Huang), фенилпропаноламин (Dexatrim, Propagest), соли литий (Eskalith, Lithobid), МАО-инхибитори (Nardil, PARNATE), метилфенидат (Ritalin), теофилин (Тео-Dur).

Кофеинът може да намали ефективността на: клозапин (Лепонекс), клоразепат (Tranxene), оксазепам (Serax), диазепам (Валиум).

Кофеинът също не трябва да се приема с обезводняване.

Кофеинът - без захар

Какво съдържа кофеин

Тези продукти и лекарства, съдържащи голяма част от кофеин:

шоколад: 430 мг / кг,
Instant кафе: 300-480 мг / л,
кафе, "American": 300 мг / л,
еспресо: 1700-2250 мг / л
Залогът: около 100 мг / л,
Чай: 180-420 мг / л (толкова голяма разлика - поради различните сортове и различни начини за приготвяне на чай)
единица доза, съдържащи някои лекарства Аспирин: 30-128 мг на доза,
Уиски: около 150 мг / л,
енергийни напитки: 300-350 мг / л.

Но в тази картина, можете да получите информация малко по-ясно:

Между другото, "без кофеин" продукти все още го съдържат, но в намалени количества. Например, кофеин черен чай обикновено съдържа 8-42 мг кофеин на литър, и dekaf кафе може да съдържа 5-10 мг кофеин на литър.

Прочетете също и на Zozhnike: