Реших да отслабнете ... завинаги!
Сега само на диета
закуска:
- чай или кафе (можете да добавите лимон, нискомаслено мляко, захар заместител);
- обезмаслено мляко или 100 г обезмаслено мляко сирене или стъкло;
- филия хляб (за предпочитане трици или сухар) с 10 гр маргарин (35% маргарин бай) или 4 супени лъжици мюсли или някои овесена каша;
- един плод или 150 мл сок (I получава 4 заведения за обяд (ябълка, портокал, половин грейпфрут, киви.): или сандвич и кисело мляко или овесени ядки мляко или сандвич със сирене или зърнени култури с мляко + чай и Той плодове. Искам да кажа, че тези продукти могат да се комбинират помежду си).
обяд:
- 100-150 грама "месо" (т.е. малко или ниско съдържание на мазнини (най-добре пилешко, пуешко, еленско месо, говеждо, телешко), месо (скара, варени, пържени без мазнина) или някоя риба (варени, осолени, пушени-pechonoy- ) или буркан с консервирана риба (не в масло) или раци пръчки или две яйца (два пъти седмично, не повече), или шунка) .;
- 100-200 г зеленчуци (моркови, домати, зелена салата.) Или с ниско съдържание на мазнини заквасена сметана баста или винегрет с 1st.l. зехтин (или зехтин) масло (ако изпълни с заквасена сметана, можете да изпържи "месо" в тази масло);
- 100 г "зелени" зеленчуци (зелен фасул, зеле, карфиол, праз, грах.);
- малко обезмаслено кисело мляко (заместител на захарта), както и плодове за десерт.
Следобедна закуска (може да се консумира преди вечеря):
- Стограма обезмаслено извара (с заместване) или ниско съдържание на мазнини кисело мляко или малки плодове.
Вечеря (за предпочитане 19 часа):
- плоча на зеленчукова супа (в не-мазнини кубчета бульон готвят лук, моркови, праз, целина, гъби, всичко, което е, добавете малко лимонов сок и захар заместител на вкус и се сервира с ниско съдържание на мазнини заквасена сметана. - Въпреки простотата, супата е много вкусно, и цялото ми семейство я ядат с мене);
- 100-150 г "месо"; - парче хляб;
- 100-200 грама на зелени зеленчуци;
- 10 грама маргарин (можете да изпържи боб върху него, можете да се разпространява хляб)
Това е цялата диета. Аз го проектиран някъде за 1200 ккал, перфектно балансиран и "седни" на това може да бъде само седмица с ползи за здравето. Основното, което не трябва да бъде смесван с малък пъпеш цели плодове, препечен хляб и половина хляб и нискомаслено кисело мляко с плодове polukilogrammovoy буркан.
Упражнение - не най-важното, отколкото диета
На първо място, благодарение на тях ви държат мускулите (т.е. не се възстанови след диета за бързо) и да спазвате диетата няма да изглежда като бледо спагети, и като, че повечето от модното списание; На второ място, вие ще отслабнете по-бързо и "по-очевидна"; На трето място, по време на тренировка се чувствате тялото си. Започвате да слуша, да се разбере и любов. Освен това, при упражняване не искам да кажа скъп фитнес зала или басейн, който може да се почувствате срамежлив (все още) да отида. Достатъчно е да се добави към дневния си график два допълнителни физически дейности: джогинг (или ходене), както и набор от упражнения. Нито не изисква нито много време, нито значителни финансови разходи.
Джогинг - това е, когато стане половин час по-рано сутринта, и докато мозъкът все още не е събудил и не мисля за причина да не се направи това, дрехи удобни обувки, панталони и тичам на улицата (добре, ако има парк или алея, но ако не е, това не е страшно, на сутринта на хора все още, и се колебайте да бъде само първия път). Вашите лични архиви, не са желани, така съчетават работа с ходене: обезмаслено, минало, възвърна дъха си. И така в продължение на четиридесет минути, ако не е на половин час, не по-малко. В хода на делото все още може да размахва ръце, скокове нагоре и надолу - всичко зависи от настроението и мястото на действие. Ако по някаква причина не сте коренно противоположна на тази игра, да замени бутам разходка след вечеря. Просто ходят най-малко един час. Особено добре, ако имате куче. Както и една чудесна възможност да се отпуснете, да се говори с мъжа си, приятел, мисля за това. Бягане и ходене могат да се редуват. Днес, преди да се изправи и да работи, аз ставам по-късно утре, но след вечеря час разходка.
Това звучи всичко това може да бъде твърде трудно да се следват всеки ден меню, а два пъти, за да се направи. Но, повярвайте ми, на практика, всички бързо се превръща в навик, а резултатите са наистина там и много приятни. И тогава, ако, вместо да каже за себе си: "Това е за три дни ще има зеле, и тогава аз ще се опре и отново да бъде в състояние да погълне шоколада", така радикално променят поведението си за определен период от време (препоръчвам не по-малко от три седмици), а не очакваме чудеса, но знаейки резултат, че тогава, независимо дали ви харесва или не, това е промяна на отношението към себе си, към храната, към упражненията. И за да се запази теглото много лесно, опитайте се да го следи редовно, а ако вашата идеална някак си се увеличава с два килограма (не повече!), Пак самият той да поеме. Но ако продължаваш добър навик да се пие 1.5л вода и чаша преди закуска, правя упражнения най-малко три пъти седмично, да не се яде през нощта, и се опитайте да не се яде големи количества захар и мастни, веднъж седмично да правя ден на пост, теглото ви ще остане завинаги съвършен. В крайна сметка, толкова дълго, колкото назад го пое от тези прости, но конкретни насоки, вие научихте как да слушате тялото си. Нова, красива, желана.