Релаксация по време на бременност
Днес сме подготвили за вас нов релаксация рецепти. Научете ги доста лесно, но първо нека да погледнем в същото време, какво е стрес и релаксация, както и на въздействието им върху организма и майката на бебето.
Бременност - е, всъщност, продължителен стрес за жените, които засягат тялото системи като ендокринната, дихателната, нервната, сърдечно-съдовата, отделителната, и репродуктивно. Въпреки това, бременност - идеалното време в графика си, за да се направи път за почивка и отдих.
Въпреки, че след извършване на резервацията е необходимо.
Колкото и да е парадоксално звучи, но определено количество светлина вълнение просто трябва тялото на всеки човек. изненадан ли сте? И напразно, защото това е естествен стимул да се справи с несгодите и преодоляване на трудностите. Бременност в този случай не се счита за изключение. Light тревожност опит от майката, за да се стимулира производството на kartizola - "хормон на стреса", който за развитие на малко дете е добра подготовка, за да се подчертае, че той ще се опита по време на раждането му. Но всичко, което се каза, трябва да е в умерени количества.
Разбира се, важно е да се избегнат ситуации, които влияят на постоянното присъствие в кръвта на тези химически модулатори, или може сериозно да навреди на здравето на детето. В допълнение, хроничен стрес отслабва нашето тяло, имунната система, хронична умора и подкопаване провокира депресия. Така че нека да се научат да се справят със стреса чрез използването на прости техники за релаксация, които със сигурност ще бъдат научени да се справят със стресови ситуации, които създават необходимите условия за успешна бременност, ще подготви тялото за гладкото протичане на раждане и, като резултат, безкрайната радост от майчинството.
Така че, това, което е релаксация по време на бременност? На първо място, това е хармоничен език на общуване с тялото. Това също е начин за релаксираща, достижим както физиологични и психически. Освен това, техники за релаксация нормализирани пулс и кръвно налягане, комфорт дишане, насърчаване на кислород насищане органи и потискане на нивото на стрес хормони. Като цяло, това е състояние, при което всички жизненоважни системи на организма се възстановяват и "настроени" към правилната енергия вълна. И най-важното, всички тези приятни физиологични промени задължително се предават на вас бебе.
Първа стъпка - създаване на благоприятни условия
Стомахът ви не трябва да е пълен, след хранене трябва да вземе най-малко тридесет минути. Не забравяйте, че за бременни жени се характеризира с често уриниране, така че по-рано, посещение на тоалетната. Е, това е всичко, сега можете да отидете на практика.
Втора стъпка - лечебната сила на аромати
Днес, една от най-модерните методи за релаксация включват ароматерапия. По принцип, ако бременната жена не се наблюдава усложнения на бременността и не е застрашена, а след това нямат никакви противопоказания за aromarelaksatorov на употреба. Въпреки това, при избора на масло майка, което трябва внимателно да се отнасят към своите собствени чувства. Поради хормонални промени една жена очаква дете, е много чувствителен към разнообразие от различни видове стимули. Ето защо, всяка терапевтична манипулация по време на бременност трябва да бъде безопасно за майката и детето си. Ако един или друг аромат и я накара гадене или други неприятни емоции, е да се откаже от прилагането му. И разбира се, в този случай трябва да се вземат под внимание някои много важни точки.
Внимание! Много експерти са единодушни, че някои от най-съществените ароматите трябва да се избягва, особено тези, които имат embryotropic или uterotonic, че е изключително негативно влияние върху плода, и като цяло, по време на бременност. В черния списък на всички пелина, седефчето, Туя, исоп, салвия, хвойна, смирна и мента, газене, така и пипер.
Като основа за масаж, можете спокойно да изберете бадемово или зехтин. Най-сигурни ароматни масла включват мандарина, ванилия и лавандула. Те са в състояние да създаде различни вкуса, а в същото време облекчаване на умора, раздразнителност, болка и облекчаване на безсъние.
Трета стъпка - релаксация чрез масаж
Четвъртата стъпка - да се научим да дишаме правилно
Правилното дишане - е ключът към здравето на майката и бебето й. Правилното дишане е важно по време на бременност и просто е необходимо по време на раждането, когато във връзка с тон на стените на детето на матката изпитва недостиг на кислород. Затова бременност - най-подходящото време за дишане грамотност.
Така че, ние приемаме удобна позиция. В началните етапи на бременността, най-вероятно ще бъде удобно да легне по гръб. В по-късните етапи на такава поза е недопустимо, поради факта, че плодът натиска върху диафрагмата, причинявайки presyncopal състояние. Следователно, можете да легнете на ваша страна, седи на един стол или седнете на предварително готови мека пода, облегна на стената, възглавници, възглавници или турците. И възглавници използват толкова, колкото ви е необходимо.
На следващо място, очисти белите дробове на остаряла въздух, така че първо вдишвам толкова дълбоко, колкото е възможно, и издишайте дълбоко - белите дробове са настроени в желания начин. Сега вземете две или три дълбоки вдишвания и психически "Run" на вашето тяло, релаксираща всяка част, като се започне от върха и се движат краката. Особено внимание е концентрира върху коремните мускули, матката и таза. Представете си, предвид, че всеки орган, да ви даде топлина, буквално обгръща краката, стомаха, гърдите ...
Почувствайте как тялото ви става в безтегловност. Дишайте дълбоко - на носа въздух, издишайте устата. Не бързайте, не забравяйте, че трябва да се издиша бавно. Има дори една поговорка: ". Колкото по-бавно, който дишаме, толкова по-дълго живеем"
Това е полезно и ще практикуват диафрагмална дишане, което е, коремно дишане, което помага да се постигне състояние на дълбока релаксация. Тази практика включва само коремната кухина, гърдите в същото време трябва да бъде неподвижно. Препоръчва се за самооценка, за да сложи ръка на гърдите му, а другото върху стомаха му.
Breath - диафрагмата избутва стомаха, което го прави кръг. Издишайте - белите дробове са компресирани от дъното поради изгряването на диафрагмата и стомаха притиска към гръбначния стълб. Дръжте плавно дишане, избягване на закъснения и асиметрични вдишвания. Тази практика е малко по-трудно да се предишния, но гарантирано ефективно.
Пета стъпка - намиране на спокойствие чрез медитация
Правилното дишане и ние трябва да практикуват медитация. Между другото, е научно доказано, че редовните медитиращи хора по-малко податливи на психологически смущения, депресия и стрес. Медитативни упражнения по време на бременността - като най-добрият начин да се отпуснете. Между другото, има много начини за медитация, ние предлагаме да се справите с две от най-простите - визуализация и възпроизвеждане на свещените мантри.
Напълно възможно е да се използва един от следните методи или смело ги редуват.
Така че, ние приемаме удобна позиция, със затворени очи, тялото е напълно спокойна.
Внимавайте за дишане. Тя трябва да бъде гладка, дълбоко, бавно. Сега, в ритъма на дишането си психически започне да играе мантра. Вашата лична мантра може да бъде думата "деца" или "почивка", "Мир", класиката все още е мантра "Ом". Вдишайте - мислено произнесете "де" дъха - "ИДТН". Или дъх - "почивка" на издишването - "почивка". Между другото, това е много важно да се съсредоточи върху това изречена дума, не позволявай мисли разсейват. Така че медитира в продължение на 15-20 минути, можете да се отпуснете и повторете упражнението или да продължат да размишлявам за визуализация на времето е изтекло. Имайте предвид, че ефектът на медитация се натрупва постепенно, което означава, че повече се упражнявате, че ще стане, толкова по-тялото ви ще получи положителни емоции. И веднага след като тялото си чрез мантри се научите как да се отпуснете и да се успокои мислите, вие ще откриете, че медитацията - е най-ефективният метод за релаксация.
Ние предлагаме, може би, един от най-приятното визуализация - образ на вашето дете. Концентрирайте вниманието си върху някакъв предмет, например в пламъка на свещ или нова играчка сте купили за вашите трохи.
Сега затворете очите си, като същевременно продължава да държи съзнанието на изображението на обекта. След известно време в центъра на въображаем обект, поставете изображение на вашето дете. Погледнете го, говори с него психически ...
В действителност, визуализация упражнения - това е най-добрият метод е да се съсредоточи обучение. Освен това е много полезно умение за доставка. Помислете за това по време на раждането и може би е необходимо се прилага много ефективна техника. Веднага след като започнете борбата, представете си матката всяко цвете, която ви харесва най-много. Например, крем, който се разтваря с първия слънцето. Неговите листенца се отварят един по един, бавно и хармонично, за миг - и цветът ще се отвори за да се покаже цялото прекрасно, нещо да се скрие в
Тя природата. Такава проста слухови обучение не само приятна, но и много полезен за благоприятно състояние на труда.
Е, в заключение можем да кажем, че много от техники за релаксация, някои от тях се препоръчват за бъдещи майки, и всеки от вас със сигурност ще се намери най-подходящият метод.
Тя може да бъде не само рецептите предложените по-горе, както и слушане на приятна, релаксираща музика, топла вана с успокояващи билкови чайове, художествени класове терапия - живопис, скулптура или рисуване пясък ...
И не забравяйте, всички на една ръка разстояние.