Рехабилитация след разтягане експертни съвети, Висоцки живот

Най-травматични зимни спортове намерени сноуборд и ски. Разбира се, никой не е в безопасност от нараняване и за обикновените градски улици, където лед могат да се крият под непрояснен сняг. Но това може да е случайно, докато екстремни спортове - съзнателно риск. Повечето наранявания скиори и сноубордисти се надценяването на собствените си възможности и способности. Фенове често започват ски от стръмно спускане. Има и такива, които се страхуват да отидат на пистата, без пиене предварително опияняващия за храброст. И неадекватно състояние, може да играе жестока шега на трудната част от пистата.

В повечето случаи, спортни травми представляват щамове, навяхвания и наранявания лека и умерена степен на сериозност.

"Навяхвания може да се случи във всеки човек. Стречинг - травма на сухожилие, което се придържа към костите в ставата. Поредици може просто да се деформират или да се разруши, в зависимост от това се определя и тежестта на вредата. "

Сведете до минимум появата на разтягане ще помогне на няколко прости правила. Обувки с високо качество на поддържане на крака - това е половината от битката. Най-правилният размер, твърд гръб, удобни чорапа, здраво ходилото - всичко, което може да се предпази краката си от навяхвания. Ако глезена е нестабилен, по-добре е да подкрепя, облечен еластична превръзка. И най-важното е, че преди часове трябва да направите стречинг.

В ежедневието на нашите мускули са склонни да бъдат неактивни, като ви позволява да се простират до работа на групите от мускули, които са необходими за този спорт. В крайна сметка, всеки спорт изисква работа специфичен мускулни групи.

"Всички видове спорт са 12 групи мускули, но те са заредени неравномерно. Например, скейтърите работят вътрешната част на бедрата, коремните мускули и обратно. И скиори трицепс приоритет. "

Тренировка е по-добре да се започне с упражнения, които подобряват циркулацията на кръвта: ходене, тичане на място, клекове. След това можете да се свържете по-малките мускулни групи, а в края - голямата група. Опънете основните мускулни групи е по-добре от горе до долу, като се започва от врата и завършва с мускулите на тазовия пръстен и долните крайници. Подгряване позволява на мускулите да работят по-дълго и по-ефективно, и следователно умора по време на тренировка идва само няколко часа. След затопляне на тялото трябва да отидете на скоба, която връща еластичността на ставите и ставните връзки, за да ги предпази от евентуални наранявания. Стречинг трябва да се извършва бавно и внимателно, постепенно увеличаване на амплитудата или вземане на резки движения. Лекарите препоръчват, че всеки мускул дръпнете не повече от 15 секунди.

Това е една от програмите за тренировка за сноуборд и ски алпийски дисциплини.

1. Поставете рамото на крака ширината на раменете и да направи няколко завъртания на бедрата. След това от своя страна се върти в лявата и дясната ръка. Издърпайте предната част на лявата си ръка и постави на десния крак напред, за да ги променят в скок. Това упражнение помага за предотвратяване на напрежението и намаляване на мускулите.

2. Сега можете да направите накланяне на главата на раменете и нагоре и надолу.

3. Lunges укрепване на мускулите на краката и да обучава своя баланс.

4. backbends, форуърдни завои с прави крака допринасят за разтягане.

5. Не забравяйте за коленете. Той работи много добре на въртенето на хип сви пищял краче напред, след това обратно.

6. прасци е важно също да се засили, това може да постави единия крак на една крачка и последователно повдигане на петата, пръстите.

И все пак не е възможно до 100% защита срещу спортни травми. Разтягане след кънки или ски, но за съжаление много често. Глезен щети сухожилие - най-често вредата, която може да бъде получена на почивка. Първото нещо, което да се направи в тази ситуация - да се осигури повредени мускул останалите, криотерапия, това е, студени компреси, както и на високо място. Не се окаже излишно и обезболяващи вътре и достъпна.

Разбира се, за възстановяване след разтягане лигаменти изисква време от 7 дни до 6 месеца, в зависимост от тежестта. Спортни травми е в състояние да извадят от график за обучение на времето. Въпреки това, ако се обърнете към ситуацията правилно, възстановяването от навяхвания ще бъде успешен, което означава, че ще бъде лесно да се изравнят.

"Можеш ли да спортува, когато напрежението в мускулите? Да, ако има явно подобрение. Трябва да се помни, че не е необходимо да се обучават през болката, това само ще влоши ситуацията. Болката показва, че щам засегнатата област все още е твърде рано. "

Възстановяване след разтягане може да включва физическа терапия, физиотерапия и масаж. Всичко това дава възможност да се възстанови кръвообращението, мобилност и здравина сухожилие, укрепване на мускулите и облекчаване на напрежението. Прости упражнения след рехабилитация могат да се извършват след няколко дни: 3 пъти на ден в продължение на 10 комплекта всеки. Например, мускулите на статично електричество на ходилото или подбедрицата. Упражнения може да бъде направено "в ума", мозъкът е умствено превъртане на желания курс на действие, които не позволяват на тялото да забравя научили движенията. 3-7 дни, в зависимост от сериозността на нараняването, се препоръчва да се опитат други упражнения.

1. Най-прости - вдигане на чорапи. Вие можете да ходите на пръсти върху външната и от вътрешната страна на крака.

2. Добре е да се направи кръгово движение спира, 15-20 завъртания във всяка посока. Леко усещане за парене в ставите, показва, че натоварването е достатъчно.

3. е страхотно упражнение и нормално ходене, но на повърхността трябва да е равна, къси крачка и бавно темпо.

4. Добро помощ се възстановява и не дърпайте самия обект. За тази цел, краката трябва да хване крака на един стол с пръсти и го издърпайте към вас.

5. И за укрепване на мускулите на долната част на крака и стъпалото са необходими упражнения за разтягане. Целта на тези упражнения - подобряване на кръвообращението в крайниците и запазване на мускулния тонус.

В допълнение към упражнение, че е много важно в периода на рехабилитация е и правилното хранене. Организмът се нуждае от строителен материал за поправка на повредени тъкани, и по този начин, храната трябва да бъде достатъчно количество витамини, протеини, калций, магнезий и цинк. След лечение в продължение на няколко месеца, трябва да се намали натоварването на краката. Всяко увреждане на съединителната тъкан се намали силата на ставните връзки, като по този начин, активен спорт трябва да се справят предпазливо, непрекъснато следене на безопасността. Бъдете внимателни, да слушате тялото си, а след това на зимните спортове ще носят само положителни емоции.