Рецепти здравословна храна всеки ден с правилното и здравословно хранене със снимки

Тъй като през последните години модата за здравословна храна набира скорост, и правилните хранителни рецепти са много. Най-популярните от тях трябва да се разглежда по-подробно и ще бъде възможно да се започне да се себе си и семействата на правилните кулинарните изкушения угоди.

"Ние сме това, което ядем" - банални фрази и неговото първо изрече прочутата шаман Хипократ от древна Гърция. Правилното хранене е един от основните фундаментални основи на здравето. Но е важно да се знае не само теорията, но и да го прилага успешно в практиката. Прости рецепти за здравословна храна за всеки ден ще ви помогнат не само да се разнообрази диетата, но също така можете да се поглезите с вкусни лакомства и забавно, без никакви специални усилия.

Закуска за храненето

Закуска - е най-важното хранене за деня. Това е страхотно настроение след ранен събуждане и да даде тласък на енергия за целия ден. За сърдечен и здравословна закуска включва сирена, зърнени храни, омлети и бъркани яйца.
бананови Чийзкейк

• 400 г извара 5%;
• 1 яйце;
• 1 узрели банани;
• 4 супени лъжици оризово брашно;
• А щипка ванилин;
• Подсладител.

За да Чийзкейк не течеше, но аз имам един чист вид (shaybochki), трябва да се подгрява тигана и да имате предвид - той трябва да бъде суха.

Така че, победи яйцето и поотделно. Grind извара пасатор, той дава въздух извара съгласуваност с. Добави извара и банан pyurirovat. Произведената хомогенна маса добавете разбитото яйце, подсладителят и ванилията. Готов, можете да започнете пържене.

От syrnichki диета, малко брашно. Тестото може да започне да се придържаме към ръцете, като ги намокрите с обикновена вода. СКАТ да бъде зърно и точно уловен върху него, за да бъде с незалепващо тиган.

Fry и се при ниска температура до златисто кафяво. След това обърнете на другата страна и се запържва отново и да има, до желания цвят от другата страна. приготвени деликатеси Cheesecakes. Можете да излее сироп без захар или нискокалорични сладко. Бон апети!

Съвет! Когато отслабване, изберете изварата до 5% включително. Да не се купуват само ниско съдържание на мазнини в него много по-малко полезни вещества и витамини, и да опитате по-свеж.

Класика в жанра - е овесена каша. Една от любимите варианти за закуска спортист, загуба на тегло, а дори и на обикновения човек, които сами по себе си, и не следват баланс на хранителните вещества в тялото си.

Но когато непрекъснато се яде едно и също нещо, това е досадно. От здравословна храна просто не може да откаже, така че е лесно да се моделира нова вкусно опция.
Овесена каша с извара

• 40 грама овесени ядки;
• 150 мл мляко / вода;
• 125 грама меки извара;
• Ядки / плодове / плодове;
• Подсладител.

Овесена каша излива смес от мляко и вода, и се поставят в 2 минути. в микровълнова фурна. Допълнителни каша подправки и се извара. Сложете си вкус плодове, ядки, сироп може да се излее върху подсладителят с стевия или добавени. Поради извара каша става оригиналния вкус и става все по-питателна.

Обяд за хранене

Вторият хранене не е по-малко важно от първото. Той е важен питателна и съществена част от нашата храна. Като общо правило, да седи по време на работа, всички с нетърпение очакваха появата на хранене, да се яде топла храна: ароматна супа или само на снек салати.

За останалата част от деня да не страдат от тежест в стомаха или стомашно разстройство, обяд също трябва да бъдете здрави! В този случай, се вписват основния храненето рецепти - супа от спанак и гъби.

• 500 грама гъби (най-добрите гъби);
• 600 грама картофи;
• 200 г лук;
• 1, 5 литра на зеленчуков бульон;
• Стъкло мляко / сметана 20%;
• Сол / пипер / подправки за вкус.

Гъбена супа може да бъде приготвена и месото, и зеленчуков бульон. Както диета супа, супа е зеленчуци. За това е необходимо да се вари вид ситен лук, моркови, целина и картофи, сезон двойка пипер и сол. След като зеленчуците се приготвят те могат да бъдат отстранени, с изключение на картофи.

Кайма лука и се запържва в сух тиган, докато прозрачен цвят, добавете капка вода и се оставя да се задушава.

Паралелни плочи от нарязани гъби, увеличаване на лук и пипер prisolit. Бъдете зачервява след което се изпарява цялата течност.

Следващи глазирани гъби и лук за увеличаване на картофите с зеленчуков бульон и pyurirovat потапяне смесител, докато гладка. Получената маса се излива сметана и мляко. Prisolit вкус и оставете да заври.

Съвет! Крутони са перфектно съчетани с крем-супа. И че те са диетични, просто вземете обикновен ръжен хляб, без излишни добавки. Нарежете го на квадрати и сухо във фурната без масло.

• 200 г спанак;
• 300 г картофи;
• 100 г лук;
• 100 г ракета;
• 1 връзка маруля;
• 4 скилидки чесън;
• 1, 5 литра на зеленчуков бульон;
• Стъкло 10% крем / мляко;
• Сол / пипер на вкус.

Подготовка на този витамин, и най-важното изискани блюда, няма да ви отнеме повече от 30 минути.

Бульон бъде растителни бульон моркови, лук, картофи и пипер двойка грах. Когато сте готови бульон да се отстранят всички зеленчуци, с изключение на картофи.

При изготвянето растително базирани супа, нарязан спанак. Накълцайте лука.

Допълнителна гасят спанак и лук с малко вода на около 7 минути. Salt наведнъж - трябваше да се преклони пред разпредели сок и не изгаря.

Варени картофи, нарязани на парчета, да го добавите към него готов спанак и лук, го нарежете на гладка консистенция.

Получената маса го вой в зеленчуков бульон, добавете сметаната и нагрява до кипене.

Ароматна супа подправка го на вкус. Можете да добавите билки и тост в порция.

вечеря хранене

С правилното хранене е много важно да не се забравя да се храни. След дълги паузи между храненията причини сериозни вреди на здравето, особено на храносмилателната система.

За вечеря, по-добре да се откаже от белите дробове въглехидрати и мастни храни също. Perfect ястие ще направи зеленчуци и протеини, независимо дали това е риба, месо или сирене. Те насищат телата ни и защита на мускулите от катаболизъм за цялата нощ. За щастие, рецептите за правилна фитнес и хранене, подходящ лека вечеря изобилстват.

• Маруля;
• 200 грам череша;
• 1 авокадо;
• 200 грам скариди;
• 50 г нискомаслено сирене;
• 50 г бор гайка;
• 100 г кисело мляко / Цезар сос.

Ситно нарязан чери домати, авокадо, зелена салата. Скариди вари с черен пипер, кора и добавете към салатата. Масата получена по груби ренде настържете сиренето. Поръсете с кедрови ядки.

Диетичните "месо на френски език"

• 600 грама на пиле;
• 3 големи домати;
• 2 крушка лук;
• 150 г нискомаслено сирене;
• Кисело мляко / сметана 10%;
• Сол и черен пипер на вкус.

Към месото се оказа крехко и сочно филе трябва да го нарежете на тънки ивици и се пребори добре. Поставете във форма, сол и подправки.

Форма предварително лежеше фолио към блюдо не изгаря!

Ситно нарязан лук пръстени, сложи чист слой от месо. Домати котлет кръгове, той ще бъде следващия слой на върха на носа.

Домати смазване кисело мляко.

В завършек ще бъде храна настъргано сирене на груби ренде.

Пече се във фурната до златисто кафяво на сирене!

Lively, но лесно ястие е готов! Бон апети!

Не забравяйте! Един класически "месо на френски език" е направен от свинско месо, но ако целта е на правилната диета за да отслабнете, трябва да бъде изоставена от мазнини свинско месо. Изберете пуйка или пиле.

пилешки пай
Сред полезни рецепти за ястия с пиле храна заемат едно от носещи позиции. Необичайни, но са не само чийзкейк кифли. Те могат да бъдат направени от месото и без страх от излишни килограми, вечерям по всички правила:

• 800 грама на пиле;
• 5 яйца;
• 2 моркови;
• 2 супени лъжици овес / ръж трици;
• 4 скилидки чесън;
• зелени;
• Сол / пипер на вкус.

Пилешко филе мелене смесител за кайма или фино котлет. Ситно настържете моркови, фино котлет лук и чесън могат да бъдат стрити в блендер.

Зеленчуци и нарязани пресни билки, добавени към мляно пилето. В масата добавите трици, после подправете със сол и сезон.

Покрийте тигана фолио за готвене или хартия за печене.

Dazzle гнездо, направи дупка в средата, поставете върху хартия за печене. Пече се във фурната за 30 минути.

След около половин час, за да запълни гнездо яйце. Сложете във фурната за още 15 минути.

Завършеният ястието да поръсите любимите си пресни билки. Бон апети!

Десерт хранене

На интернет, в модни списания и книги в момента е огромен брой начини за приготвяне на здравословна храна. Рецепти с правилно хранене със снимки се характеризират с тяхната достъпност, лекота на получаване и да опитат страхотни. Ето защо, нежелание да отиде в подходяща диета може да се обясни само собствен мързел и пренебрежение към здравето.

Представени са рецепти лакомства за да отговарят на менюто за цялата седмица. И да се съмнява в избора на правилното хранене вече не е, нека да бъде друга вкусна рецепта.

банан сладолед
Тя е лято, което означава, че за да премине сладоледът става все по-трудно. Но, за съжаление, в магазина е много често с вредни добавки. Изходът е винаги там.

Само трябва един банан. Нарежете го на малки парчета и поставете във фризера за няколко часа. След банан замрази мелница, докато гладка в блендер.

По желание можете да добавите кокос, какао и ядки.

Това е много проста рецепта напълно замества закупена сладолед. В крайна сметка, консистенцията на замразени банани просто божествен!