Рецепта за здравословен прияде да вземете със себе си, за да работят, как да отслабнете лесно и трайно

Закуски между храненията са няколко лоша репутация. Въпреки това, аз съм голям фен на лека закуска - Не съм имал достатъчно енергия през деня доста зает, ако не се направи една - две закуски.
И, освен това, подготовката на закуски не е трудно за мен. Много хора вярват, че здрави (добри) закуски играят съществена роля в поддържането на нормалния баланс на нивата на кръвната захар в средата на деня.
По-долу е даден списък с продукти, богати на протеини, много от които са забележително подходящ за лека закуска в движение, тъй като те са достатъчно преносими и могат да бъдат подготвени предварително.

1. Плодове и извара купа.

2. Енергийна домашна закуска.

3. Свитъците от пуйка, авокадо и хумус

Готвене инструкции:
1. Свалете пуйката, нарязани на тънки филийки. При използване на две филийки, поставете ги един върху друг.
2. Спред хумус в горната част на Турция. Добавете авокадото и обрат.

4. високо Green шейкове

Съдържание на протеин: 11 грама на порция шейк
Аз винаги се тревожи за удобство и простота на подготовка, когато става въпрос за здравословна диета. Ето защо аз съм такъв фен на този висок протеин шейк. Всичко, което трябва да направите е да се хвърлят няколко съставки в блендер и 30 секунди по-късно са готови да закуска, което е абсолютна източник на хранителни вещества, хранителни вещества и енергия.
Може ли да се променя свободно спанак, зеле зеле в него, както аз понякога правя. За тези, които не консумират млечни продукти, може да замени серума, като грах протеин или коноп.
съставки:
• 1 чаша неподсладен кокосово мляко
• 2 чаши спанак
• 1 замразен банан
• 2 супени лъжици бадемово масло
• 2 чаени лъжички ванилов екстракт органичната
• 1/4 чаша суроватка
• 1 чаша лед
Готвене инструкции:
Смесете всички съставки и разбийте смесител, докато гладка.

Зелени шейкове (вариант 2 - сладък)

• Една връзка магданоз
• 1 банан
• 1 супена лъжица мед
• За да се опитате мента, ягода, киви и др плодове (не може) да разклати блендера с малко вода
• Добавя се вода на вкус и се пие през целия ден

Огромен набор от антиоксидантни хранителни вещества, необходими за борба със свободните радикали, ксенобиотици, попълване на защитните сили на организма, за предотвратяване на хроничен и рак.

5. Печени нахут

6. Снек семена Superproteinovoe шоколад

Готвене инструкции:
1. Поставете костилка дати в кухненски робот и се смила до тогава, докато сместа стане на пюре.
2. Добавете към сместа от конопено семе, сусам, чиа, какао, ванилия, канела и сол. Процесът продължава до пълно хомогенизиране. Смесва се с трохи от какаови зърна. Тестото трябва да е лепкава (ако достатъчно лепкава - добавете една чаена лъжичка или две чаши вода).
3. Формулярът малки топки и ги замразява за около 20 минути във фризер, докато те станат трудно. Да се ​​съхранява в хладилник.

7. Полезни палачинки

Протеин: 12,4 грама на сервиране на палачинки
Палачинки са добри не само за закуска, те могат да бъдат много лека закуска в Палео-азиатски стил през целия ден. Ако още не сте ги съдят, те може да изглежда малко странно, но се кълна ще ги обичам, веднага след като се опитате.
Разбира се, яйцата, които са част от палачинките са най-добрите източници на протеини, които можете да получите и на бананите, ще се добавят към диетата си енергия и малко мазнини. Obzharivaya палачинки с растително масло, които сте предоставили на използването на "безопасни" мазни и ползи за здравето при понижаване на холестерола.
Тези палачинки толкова прости, за да се подготвят, че те едва ли изисква обяснение рецепта, но за тези, които се нуждаят от нея, аз любезно даде стъпка по стъпка рецепта. Побързайте да се магазин за хранителни стоки, защото ще ви трябва:

съставки:
 2 големи яйца
 1 банан
Готвене инструкции:
1. Намачкайте бананите в голяма купа.
2. Разбийте яйцата и добавете към пастата на банан.
3. Фрай палачинките от двете страни в тиган върху леко затоплено масло.

8. гръцки кисело мляко Парфе

Протеини: 22 гр на порция парфе
Друг изненадващ източник на протеини въз основа на млечни продукти е гръцката кисело мляко, което съдържа два пъти повече протеини, както обикновено. Яденето това ще осигури ви seryoznuyu протеин-енергийна подкрепа по време на работното си ден.
Това е просто невероятно парфе! В допълнение към богата на калций кисело мляко, овесени ядки са добър източник на протеини и е доказано, за насърчаване на нормализиране на кръвното налягане.
Подгответе я в нощта преди да можете да го вземете на сутринта да работят за светлина, но пълноправен закуска. Тя може да се съхранява на сигурно място за срок до три дни в хладилника.

съставки:
• 6 унции гръцки кисело мляко
• 1/3 чаша безглутенови суровини овес
• 1 час. л. семена от чиа
• 2 супени лъжици мляко, за да изберете от селекцията (като бадем)
• 1 чаша плодово смес

Готвене инструкции:
1. Mix кисело мляко, промива овес, Семена Chia и мляко. Share първи слой половината от сместа в купа с помощта устата или стъкло.
2. Добавете половината от плодове, след това слой от кисело мляко и плодове смес отново.
3.Ohladite през нощта, или просто да се яде веднага!

9. Млечен шоколад

съставки:
• 1stolovaya супена лъжица сурово какао или какао на прах
• 225 г мляко
• 1 щипка индийско орехче
• 1 щипка канела
• Стевия, на вкус
• екстракт от ванилия (по желание)

Готвене инструкции:
Комбинирайте всички съставки в малка тенджера на печката. Довежда се сместа до под обратен хладник и се разбърква добре. Извадете и се наслаждавайте.

10. шушулките на соя задушени едамаме със зехтин и лимонов сок

Протеин 17 г на чаша
Така приготвената соеви зърна са пресни закуски - особено когато сте на път. Можете да получите около 17 грама протеин, яде купа с боб и общо 189 калории. Много добре!
Ако е възможно, бих искал малко да се подобри вкуса им, като задържите чушки от боб задушени в продължение на пет минути, и се поръсва с малко зехтин. На всичко отгоре, аз добавите малко пресен лимонов сок на вкус острота и добавяне на ползи за здравето на имунната система.
11. варени яйца

Протеини: 6 грама на голямо яйце
Твърдо сварени яйца, естествено, а не най-вкусните закуски, но те са лесно да се подготвят предварително, те са доста преносими и богати на протеини. Те също са идеални за тези, които енергично изчерпан и изисква презареждане, или за тези, които се опитват да увеличат мускулната маса.
Проучванията показват, че яденето на яйца храна може да помогне в борбата срещу наднорменото тегло чрез ограничаване на приема на калории, поради достатъчно насищане за останалата част от деня ... повече от 400 калории.
За да бъде доста трудно някои яйца за готвене - ако се прекалява с времето за готвене - яйцата ще трябва просто отвратителни. Ето как аз готвя перфектното варено яйце.
1. Поставете яйцата в един слой на дъното на тенджерата. Напълнете студена вода. Heat тиган с висока скорост и да донесе вода да заври.
2. Изключете топлината, оставете тенджерата на котлона, покрити в продължение на 10-12 минути.
3. Отводнителните тигани и пълнят яйцата със студена вода, за да ги охлади бързо се прехвърля в хладилник и се използва, когато е необходимо.

Те ще се съхраняват в хладилник в продължение на пет дни, като същевременно се поддържа неговото качество, което е удобно за използване по време на седмицата.

12. Черен боб и царевица в питка

Протеин 14 грама на тръба (питка, питки)
Тази рецепта се предлага фитнес списание като сърдечен закуска. В допълнение, черен боб могат да намалят риска от рак се дължи на съдържанието на флавоноиди, както и допринасят за регулирането на нивата на кръвната захар.
Това е наистина вкусно и бързо подготвени. Можете да се откажете от авокадо, ако искате да се намалява малко калории (но не забравяйте за ползите от вкусната си мазнини).

Съставки (2 порции):

• 1/2 чаша консервирани черен боб, изплакнат и obsushennyh
• 1/4 чаена лъжичка кимион
• 2 супени лъжици варен фасул или консерви царевица
• 2 таблетки за смучене (питка, тортили) пълнозърнест
• 1/4 нарязан авокадо

Готвене инструкции:
Разбърква черен боб, кимион и царевица (салса). Напълнете утайка (питка, питки) боб смес с нарязан авокадо, и обрат в тръба (друга форма) на.

13. краставици пълнени с пушена сьомга

Протеин 16 г на 5 броя
Сьомгата е една от любимите ми храни. Този вид риба vysokoproteinovom съдържа голямо количество на есенциални мастни киселини ценен омега-3 семейство.
Краставица помага за увеличаване на производството и се бори с енергия на апетита към сладки - е точно това, от което имате нужда за закуска в средата на деня.
Тези впечатляващи малки стакове е много лесно да се подготви, като под ръка само 4 съставки. Пет от тези закуски ви осигури 16 грама протеин и само на 115-ия калории.
Съставки (за 10 броя):
• 85грам пушена сьомга
• 1 малка връзка пресен копър
• 113гр ниско съдържание на мазнини крема сирене
• 1/2 краставица

Готвене инструкции:
1. Нарежете краставицата в 10-кръгове, сложи малък стрък пресен копър.
2. След това се добавя малко нискомаслено крема сирене, а след това парче сьомга.

14. палачинки черния дроб

Лечебен ефект: източник на витамини, лецитин, фосфолипиди, витамин А и хем желязо - положителен ефект върху робота на черния дроб, подобрява състоянието на кожата, лигавиците, подобряване на зрението.

 100 грам пресен черен дроб (пилешко, говеждо)
 1 супена лъжица овесени трици
 1 пилешко яйце
 щипка къри, индийско орехче, сол на вкус.

15. Извара и трици високо съдържание на протеини хляб

съставки:
 1 опаковка от ниско съдържание на мазнини извара
 12 супени лъжици пшенични трици или овес
 3 яйца пиле
 1 чаена лъжичка гасена сода лимонов сок
 стафиди, сушени кайсии, орехи или макови семена (семена)

Готвене инструкции:
Смесете всичко и се слага в multivarku (фурна върху пергамент, намазана с малко масло) в продължение на 50 минути. Приятен апетит.