Ръце като Дженифър Анистън топ 5 упражнения от звезда треньор Whisperer

Дженифър Анистън може да се похвали един от най-умни и секси фигура в Холивуд. Това е перфектно всичко - включително и ръцете - не е твърде слаб и не за преувеличено. Тези ръце - мечтата на всяко момиче. Треньор актриса - Манди Ingber - каза с помощта на някои упражнения, можете да в най-кратки срокове за постигане на идеални резултати (време, за да започне да се подготвя за летния сезон!).

Основното правило Ingber - Оценявам това, което вече имате. Но в същото време работата на никога няма да бъде излишно.

Топ 5 упражнения за ръце на Манди Ingber:

Това необичайно лицева опора включва по същество четири пози на Виняса йога, плавно преливащи един в друг. Изходно положение - легнете на мат с лицето надолу - изкачване над него, опирайки се на ръцете прави. За сметка на просто правя лицеви опори, две - изправете ръцете си, понижавайки бедрата си на тепиха, отметната назад глава, три - повдигане на задните части, като че ли се наведе двойни (ръцете и краката прави, за глава, които търсят надолу), четири - в изходна позиция. Изпълнете това упражнение, което трябва 40 пъти.

Това може да изглежда като можете да тренирате ръката си с помощта на велоергометър? Много просто. През това като въртите педалите, не огъвайте и отпускам лакти.

3. Поза ленти отстрани

Друга поза на йога. Позовавайки се на една страна (палмово), разположени така, че краката ви са заключени, левия крак почива върху подложка и легна точно на него. Вашето тяло трябва да бъде разположена перпендикулярно на тепиха и спомагателната ръка на - под прав ъгъл спрямо нея. Издърпайте другата ръка нагоре, стегнете мускулите си. Бройте бавно до осем, променливите ръцете (оказа, съответно, в обратната посока).

4. Упражнение с тегло

Вземете гири. Застанете с леко разтворени крака, по-широка от широчината на раменете. Дръжте ръцете си към тялото от двете страни и се огъват лактите пред него. Повторете три набора от 30 пъти.

В тази позиция (не е най-лесно, разбира се) на телесното тегло върху лактите и ръцете, причинявайки мускулна треска.

Седнете и сложи ръце между коленете си. дланите Uprites на пода пред вас на ширината на раменете, краката леко навътре обръщат. След това се огъват лактите, превръщайки ги настрана, така че те служат като опора за коленете. Вдишайте, задръжте дъха си, преместете теглото си по ръцете и повдигнете пръстите на краката. Опитайте се да остане в тази позиция в продължение на три или четири вдишвания.

Изпълнявайте тези упражнения редовно и забележите резултатите скоро.

"Това са ръцете са!" - като че ли обещания Дженифър Анистън, а ние го повярвам