Развитието на издръжливостта на организма при бягане и други спортове

Издръжливост - способността на тялото да издържат на интензивния натиск за определен период от време. Това изисква не само професионалните спортисти, или членове на силите за сигурност. Преместване, работа в градината, дълги разходки, колоездене, дори дълго пазаруване - в ежедневието се случва много ситуации, в които добро физическо състояние е задължително. Така че въпросът за това как да се развива издръжливост, е много важно за всеки съвременен човек.

Търсим мотивирани

Обучени, труден човек изглежда по различен начин - интелигентен, едър, без излишно тегло. Движенията му стават все по-точни, бързи и уверени. Но промените не свършват вид. Като част от кръвта увеличава броя на червените кръвни клетки, които насърчават вътрешните органи с кислород. Harden сърдечния мускул, подобрени дихателните мускули.

Съвременният човек с широк спектър от информация, може лесно да се развива издръжливост раса. Антрополозите са доказали, че древните хора са били най-добрите бегачи в света. И те побягнаха, не само бързо (модерни олимпийски шампиони в непосредствена близост до тях ще изглеждат неудобни юноши и девойки), но и изключително дълъг. Може да се каже, че предците са били по-добре мотивирани - глад или остри зъби след себе си. Но това не е извинение за мързеливи. Станете-устойчиви по план - след това се научи да работи по-дълго и по-бързо. Това ще подобрите ефективността си в ски-бягане, плуване, гребане, колоездене и много други спортове и дейности.

Но ако сте били твърдо по пътя на физическото самоусъвършенстване, че е полезно да разберете малко повече информация.

видове Stamina

Издръжливост - понятието за обем. Видове издръжливост в спорта за дълго време, белязано от специалисти. Класическата типология е както следва:

Аеробни издръжливост - това мускулна работа, както и в резултат на движението на снабдяването с кислород. Тя се развива най-вече при по-дълга тренировка.
Анаеробно издръжливост - способността за извършване на работа без кислород. Тялото тук използва вътрешни ресурси. Разработване анаеробна издръжливост може да бъде повторения с висока интензивност обучение с ограничен период от време да се възстанови.

Но тази класификация е интересно повече спортисти. В ежедневието, трябва само знам chtovynoslivost е общо и специално.
Специална издръжливост характерен за определена професия. неговите компоненти варира в зависимост от вида на операцията са извършени. Някой трябва да издържи още дълго време в една позиция, а други трябва да свикнат да работят в условия на недостиг на кислород.

издръжливост раса

Как да се увеличи състезанието за издръжливост - въпросът не е празен ход, дори и да не започваш да спечели Бостън маратон. Работещи - това е най-добрият начин да се запази тялото в добра форма, нормално тегло, а настроението на положителна вълна.

Съвети за начинаещи

Новодошлите трябва да отговарят на следните принципи:

Допустимост. Натоварването трябва да е удобно.
Редовността. Упражненията трябва да бъдат редовни.
Постепенно. Увеличаване на темпото на бягане и дълги разстояния трябва постепенно.

Крейг Бийзли система - неравен ритъм

Известният канадски маратонец Kreyg Bizli препоръчваме следната система да се движи с максимална скорост от 30 секунди, а след това да направи преход към спокойна разходка за 5 секунди. Поработете 8 повторения на тези действия за обучение на три обучителни сесии на седмица и месец по-късно ще можете да усетите укрепване на организма и подобряване на издръжливостта. Постепенно увеличаване на броя на повторения и по време на максимално натоварване.

Барт Yasso Метод - Интервал бягане

Друг метод предполага, Барт Yasso, който е управител на бегачите организация World Race. Тя се състои от следните неща. Необходимо е да се разделят на целевата разстоянието на интервали от 800 метра, а общото време на курса, разделена на броя на интервали от време. Веднъж седмично да се организира състезание, състояща се от няколко такива интервали, да ги използвате в определеното време. Всяка седмица се добавят по един интервал и в крайна сметка победи разстоянието напълно.

Издръжливост в ежедневието

Ако решите да се повиши нивото на общото физическо развитие, искам да стана гъвкав и твърд в ежедневието, работата по тези функционални възможности на организма, които са постоянно в употреба. Бягай, отиде за дълги разходки, колоездене, ски, ролери, кънки на лед. Редовен въже за скачане, защото това е един от най-прости и ефективни упражнения за издръжливост. Събирайте малките любители отбори в футбол или друг спорт. Състезателни игри са представени не само много емоции, но и да доведе до реални ползи за здравето.

И как да се увеличи издръжливостта на мускулите? Извършване на основни упражнения за развитието на основните мускулни групи с постепенно увеличаване на повторения. Общото физическо състояние ще се подобри. След като упражни, но винаги е полезно (към професионалния спорт не е така, има и други правила за оцеляване).

домашни тренировки

Най-лесният и най-демократичният начин за подобряване на собствените си показатели на физическа активност - започне да се изпълнява. Това е модерно да живеете здравословен начин на живот, така че хората, които търсят за работа с някои завист. Но с настъпването на студения сезон завистта може да бъде заменен от съчувствие или липса на разбиране. Run, протакат преспи - това не е само за развитието на издръжливостта, но реално обучение специални сили войник.
Ако се не са от значение, за да се разстрои, че не е едно и също необходимостта. Ние може да се развива издръжливост и у дома. Той помага в неблагодарна или велоергометър. Основното, което не е, за да ги превърне в редовен закачалка за кърпи и дрехи, и наистина се ангажират.
И можете да направите, без никакво допълнително оборудване. Конвенционалните лицеви опори, скачане, набирания (хоризонталната лента в отвора - най-лесното решение) позволяват да се поддържат във форма през цялата година, без парична инвестиция.

Най-важното

Един ден мисля за това как да стане по-устойчива, и след като започнал да превежда желанието си в живота, никога няма да се наложи да спре. В противен случай, всички предишни дела ще отидат в канала. Само няколко седмици на мускулната активност водят до сериозни загуби от гледна точка на функционалност. Познати и на пръв поглед прости упражнения отново са станали много тежки товари. Ако сте избрали пътя на здраво тяло, тонизирана тяло и добро настроение, а след това ходят по нея до края.