разтворими фибри

О, разбира се е като разтворими фибри няма никакви магически свойства, но в същото време, може би това беше нейната липса на не позволява да се каже, че ви се яде наистина здрави.

P Отговорени вярваме, че влакна действа като един вид на четка и "пълнеж" на стомаха. И представени като препарат за почистване люфа (естествени растителни такива гъби и се продават на пазара, от незапомнени времена), което предполага, пухкав, груба и влакнеста структура. Да, това е така - така че това е препарат за почистване и там е очевиден пример на неразтворими фибри, само в храна, подходяща за хранене на човека, тези влакна са малко "по-меки". Това е такава последователност и структура на неразтворими фибри и избягва запек, синдром на раздразнени черва и сериозни заболявания на дебелото черво и ректума. По-рано се предполагаше, че полезните свойства на тази цел фибри, но последните проучвания показват, решаващото значение на "други" влакното. а неговото втори компонент - разтворими фибри. Това тя е в състояние да издържат на сърдечно-съдови заболявания и диабет II тип!

P astvorimaya влакна присъства в същите храни като неразтворими. И по никакъв друг начин, тъй като това е от компонентите на "едно цяло", както и крилата - неразделна част от птицата, и двата вида влакна по своята същност са налични във всички храни от растителен произход: плодове, зеленчуци, боб, зърно и семена, или, като алтернатива: органични зърнени култури , пълнозърнест хляб и тестени изделия качество. Съотношението на разтворими и неразтворими фибри в различни продукти от различни, но и двата вида са винаги налице.

P набъбва astvorimaya влакна и се разтваря във вода и е известен със своята понижаващи холестерола ефект, така че често е необходим компонент bezholesterinovyh диети.

Колкото повече растителни храни ядете, толкова по-ниско нивото на холестерола в кръвта и по-малко вероятно тя ще се изправи с сърдечно-съдови заболявания в бъдеще. С прости думи - растителни храни удължават живота си!

• Разтворимите фибри също така помага да се стабилизира нивата на кръвната захар. Забавянето на смилаемостта на въглехидрати, фибри предотвратява нарастване в нивата на кръвната захар след хранене.

• В допълнение, разтворими фибри, заедно с неразтворимите, осигуряват усещане за ситост, което е много силен аргумент, ако искате да отслабнете. Очевидно е, че, когато са пълни, не консумират допълнителни калории.

С чете тялото на възрастен трябва 20 - 35 грама фибри дневно, са включени тези цифри, и 10 - 15 грама разтворими фибри.

А е правило, съвременният човек в ума си диета, не "за пътуването до работа" правила, както и количеството изяден на ден на фибри е едва 12 грама общо. В резултат на това населението страда епидемия от стомашно-чревни проблеми и сърцето на плана.

D Obava фибри в диетата си е абсолютно не е трудно, а в същността си е да се ядат повече натурални храни са най-подходящи за естествено човешкото храносмилателната система. Ето някои съвети:

• Снек и утоли жаждата си с пресни плодове, а не да ги превръщат в пюре, плодови напитки или сокове.

• нерафинирани зърнени култури са винаги за предпочитане пред рафинирани (пречистена) и предпочитат паста от твърда пшеница.

• Когато се готвят всички ястия, да добавят колкото се може повече зеленчуци, колкото е възможно. Най-малко за един сандвич, но супата.

• Опитайте се да включите в диетата на бобови растения. Те са отличен източник на амилоза (добро нишесте), протеин и фибри.

• Всякакви "изкуствени" закуски (картофен чипс, бисквити и т.н.) предпочитат органични: тиквени и слънчогледови семки или ядки.

• Ако сте на диета протеин, не забравяйте да включите фибри в диетата си. Готови ли сте да ядете фибри, можете да си купите почти всеки супермаркет или дрогерия.

W Припомняме, много здравословни проблеми могат да бъдат избегнати, просто леко се променя вашата диета. Това наистина работи!