Разтягане на мускулите след тренировка, почивка

Стречинг отпуска мускулите силни. така че не може да бъде направено преди или по време на тренировка.

Ползите от разтягане е голям. Стречинг позволява 10% увеличение в резултатите си. Това са много. Представете си, отидете на платформата две момчета, те са еднакво подготвени, но този, който прави стречинг на гръдните мускули след тренировка, а втората не е така. В резултат на това един преси 200 кг, зона за запис, а втората можеше да се отърси 220 килограм, което е рекорд от света. Разликата от 10% може да направи човек шампион. Не трябва да се втурне този резерв, особено след като тя отнема много малко време - само за няколко минути. Ти просто не се мързеливи.

И аз ще ви дам една малка тайна - прекалено много спортисти пренебрегване разширения. Ако ги правя, а след това да упражнява само такива, каквито са, вие ще спечелите във всички състезания.

Факт е, че когато вдигнете тежести, договорът мускули. След обучението на мускулите и да остане за известно време сгъстен. Възстановени мускулната дължина и се нарича останалите. Докато мускулите възвръща нейната дължина, не си е почивала. Поради това, тези, които не се простират на мускулите. Самият забавя процеса на възстановяване и потиска растежа на резултати.

В допълнение, разтягане предотвратява мускулна скованост. Какво ще стане, ако един спортист от една година за обучение, но пренебрегване разтягане? С течение на годините, силният мускули помнят по-кратък тяхната дължина, да свикна с него. Но фактът, че свиване и отпускане на мускулите - са двете страни на една и съща монета. Колко мускулна може да се удължи, така че след това може да бъде намалена. Така че, ако сте забравили как да се удължи на мускулите, той ще бъде по-лошо спад. И това е стагнацията на резултатите електроцентрали.

Следователно, след усилени тренировки е необходимо да разтегнете мускулите. След клякам да се простират на четириглавия мускул на бедрото след лег - мускулите на гръдния кош, а след това тяга - мускулите на гърба.

Стречинг е статична, без да се люлее и резки.

Необходимо е да се намери поза, бавно разтегнете мускулите до краен предел и замразяването на цените в тази поза в продължение на около 1 минута. Опънати до границата - това означава да се чувствам лека болка, и в това положение трябва да се спре.

А сега да разгледаме това, което мускулите как да разтегнете

Стречинг бедрените мускули след клекове

Стоейки на пода, преместете теглото си върху лявото коляно и издърпайте на десния крак напред. Свийте коленете и издърпайте чорапа пред него. Сега легнете на гърдата дясното коляно и плъзнете лявото коляно назад. Опитайте се да се премести на левия лакът напред и надолу. Вдигнете лявата си крак и да достигне за дясната си ръка. Вземете го и задръжте около на шестдесет. Вие наистина се чувствам разтягане четириглавия разтягане и това ще се отвори и бедрата. Това е особено добро упражнение за тези, които са принудени да седят по цял ден. Тези хора са на бедрото, тъй като тя беше окован. Това упражнение развива мускулите на бедрото.

Разтягане на гръдните мускули след benching

Застанете в непосредствена близост до рамката на вратата, върна половин крачка назад. Вдигнете ръцете си до нивото на гърдите, облегнете лактите на плитчините и провал гърди вратата. В този момент, когато се чувствате на гръдните мускули са максимално изпънати - Не мърдай и брои до 60.

Разтягане на мускулите на долната част на гърба, след като тяга

Легнете по гръб, нека надолу крака си зад главата си и за устойчивостта на постно дланите на таза. Почувствайте долната част на гърба мускулите се разтягат. Останете в това положение в продължение на 60 секунди.

Към това трябва да добавите по-рано само една точка - че има не само уморени четириглав бедрен мускул, гръдните мускули и долната част на гърба, се простира от които вече са показали, но и други мускули. Това е особено трицепс, бицепс, latissimus гръбен, прасец мускул. За бързото възстановяване на тези мускули, също трябва да се простират. Ето как се прави.

Стречинг лат

Стречинг лат прави или в близост до полюс багажник или в близост до барове стената. Необходимо е да се премине на краката и да виси на врата на бара или в бара на шведска стена и да се чувстват като опъната latissimus гръбен. В тази позиция, че е необходимо да престои в продължение на 60 секунди.

Стречинг прасците

Стречинг прасците е много лесно - смачкат пръстите на някои повдигане на петата и падна

Бицепс трябва да се простират в близост до рамката на стена или врата - постави на страната касата ръка на палеца и издърпайте на бицепса

Трицепс също опънати от стената. За да направите това, вдигнете ръката и лакътя си почивка в стената. Аз ще сляза малко, е необходимо да се затегне трицепса и се замразява в това положение.