Разтягане на краката да се намери дом

Вероятно първият голям повод за безпокойство за всички хора: дали е необходима пълна кордата да се гарантира, че нокаут победи ритници в главата? Отговорът ми е не! Когато един мой добър приятел е само началото на кариерата си, той не е имал перфектен връв и дори от подобни, но все пак ще пробие главата на опонента чрез блоковете.

Една много важна роля играят тук чрез силата на краката и правилния път плюс многобройни постижения. Обърнете се към всеки карате треньор или tekhvando и за малък период от време ще ви предадат ясно удар в главата. Е, ако не разполагате с такава възможност тук са няколко прости упражнения, които могат да ви помогнат да достави високо удар:

1. Kick най-високо ниво и се опитайте да се забави най-малко реванша в позицията на
2. Beat най-високите възможни шокове с натоварване на краката, след натоварвания и се опита да премахне стачката още по-високо.

Както се оказа за нокаут удар за вас е по желание на кордата, но все пак без разширения не могат да направят, мускулите и сухожилията, за да бъдат гъвкави еластични и силни за производство на мощен удар и сега аз ще ви разкажа за упражнения за разтягане и ще дам да ви помогне да се постигне желания!

Стречинг е разделен на два типа: статични и динамични разтягане.

Удължаването на мускулите и задържане на тази дължина на определен период от време

Строго се извърши преди отопление, по принцип, като всеки вид стречинг, разтягане във времето, който използвате силата на собственото си да достигне до финала на Кажи си гама от разширения.

Чифт подгряващи упражнения.

За начало, можете просто да poprisedat.

След това се опитайте да получите ръцете си бавно краката си, без огъване коленете си. Ако лесно можете да направите, поздравления имате добър участък, ако не и не се притеснявайте, вие сте обикновен човек, обикновен човек може да постигне нищо!

Извършване на светлина метене движение на краката си напред и настрани

Тук можете да се затопля, а вие може да се счупят на статично разтягане, но преди да започнем ще ви дам няколко съвета за оръжия, които ще ви помогнат да постигнете максимални резултати и да се избегне нараняване.

Първото нещо, което трябва да разберем е, че дишането ни е всичко, не само в спорта, но като цяло, в който и да е дейност, без значение колко трудно е било в никакъв случай не задържайте дъха си! Дишайте бавно и дълбоко е основният ключът към успеха.

Втора се посочва, че не е необходимо бързо да се измъкнем от опънатия позиция е по-добре да се направи по-малко наклон, но ще задържи по-дълго, а не по-малко от 12 секунди в една посока

И третият ще бъде трудно да се разбере, но все пак се опита, за да може максимално ставните връзки се разтягат, което трябва да се постигне максимален и се отпуснете, аз съм сигурен, че вие ​​веднага се чудеха как да се отпуснете, когато има такава болка в мускулите?

Тук просто трябва да се опитаме колкото повече се отпуснете по-малко болка ще се чувстват, и наистина не е необходимо да се прибегне до крайната болка, разбира се, че ще се чувствате неудобно, но направо да се откъсне не си струва нищо добро, с изключение на участък тя няма да доведе, ако сте също успя да се контузят силно препоръчваме да спрете временно обучение.

Аз препоръчвам този курс, защото това е посочено на голям брой упражнения, което позволява бързо и най-важното безопасно да седне на низа, защото, ако започнем да се опитваме да го направите сами можете да се избегне фатални грешки във формата на сериозни наранявания!

Но всъщност правя упражненията:

1. В седнало положение, краката напред докато издишате се опита да получи главата му колене, без да ги огъване, правя всичко бавно и плавно, без тласъци!
2. В седнало положение, доколкото е възможно отвори краката си към страната и се опитват да се докоснат до първата глава на лявото коляно, после надясно, а след това изпънете цялото тяло напред, всяка от тях действа на същия принцип, гладко, без резки издишвам
3. Вземете позицията на пеперудата и натиснете лакти на коленете си, колкото е възможно да ги дърпа към пода
4. В седнало положение огъват крака в коляното и пързалка зад гърба му, а другата притегляне напред и отстраняване на коляното главата и повторете на другата страна.
5. Сега отидете на позицията на кордата и бавно прави завой на ляво и след това се разделя на дясно, всяка страна се съхраняват най-малко 10 секунди
6. Отново правя шпагат и се опитват да сляза възможно най-дълбоко, повтори няколко пъти на интервали от 2-3 минути

Сега, когато се затопля и се протегна статично възможно да се фиксират всички динамиката! Може да се чувствате уморени след статика и динамика да пропуснат, но това е по-добре да не се прави това, което трябва да спечели мързел умора и болка и да правите все пак искате да се научите как да се удари в нокаут удар? Тогава давай напред!

Извършване на остри високо крак се движи напред и нагоре около 20 пъти всеки крак.

страна само крак на същите остри люлки.

И накрая, аз съветвам да се направи 50 удара корона метила или круша с акцент не върху силата на удара, и лекота на прилагане и правилната траектория.

Тук е моят кратък курс е към края си. Изпълнявайте тези упражнения през ден (за да се даде на мускулите на почивка) и предлага отлични резултати и не забравяйте, че стречинг е важно редовност и търпение и на безопасността на курса.

С това аз казвам сбогом на вас, аз ви пожелавам успех, ще съм много доволен, ако се абонирате за блога актуализации, или да осланям, добре, просто не забравяйте за хъски.