Разработване на сила

сделки на Съвета

Гледането и гира упражнения, тежести, експандери и гумена броня не е трудно. Постепенно класове са станали толкова често срещано, че без тях не е достатъчно. Ползата от упражнение е само тогава, когато те са прави редовно, всеки ден. Правилно провеждат упражнения с гири, дъмбели и гумена броня са много полезни за младите и възрастните хора, физически силен и слабите, за атлетите, за лица, които не участват в спорта, но са решили да се подобри тяхното физическо развитие. Тези упражнения трябва да се дозира на броя пъти, в зависимост от техните трудности и тегло. Започнете практикуването гира упражнения, тежести и гума може да е 14-15 години. Но е необходимо да се преди това минава през щателна медицински преглед.

Веднъж в месеца, трябва да покажете на лекаря на физическата култура (за предпочитане една и съща). Момчета 16-18 години с добро здраве може да започнат упражнения с гирички с тегло 2-3 кг и тегло 16 килограма. След 8-10 месеца редовни упражнения, те могат да отидат в упражненията с гири с тегло 4-5 кг, и тегло от 16 до 20 кг.

Лица на възраст 18-35 години с добро здраве, можете да започнете упражнения с гирички с тегло 3-5 кг гири с тегло 16-20 кг (в зависимост от силите, ангажирани). Спортистите, което води целогодишно обучение, можете също така трябва да се обърне голямо внимание на развитието на сила при използването на гири, дъмбели, разширител и гумени амортисьори. Това ще им помогне да се постигне по-висока спортните постижения.

За спортисти се препоръчват, тъй като някои специални упражнения за въздействието върху отделните мускулни групи, както и подсилени, четвъртата набор от упражнения с гирички с тегло 5-10 кг тежести и с тегло 16-32 кг, а на петия сет от упражнения с тежести, както и набор от упражнения с гума. Справяне с гири и Kettlebells което трябва да знаете, че развитието на физическата сила и увеличаване на обема на мускулите зависи не само от теглото на гири и тежести, но също и от сложността и броя на повторения на всяко упражнение. Това означава, че трябва да се вземат под внимание сложността на упражнението, тегло гири и тежести и броя на упражненията, привлича вниманието към яснотата на извършване на движения с голям и малък напрежение. Гира упражнения могат да се практикуват през нощта, преди да отиде на работа или училище. Веднага след като се събуди, е необходимо да се изпразни пикочния мехур и червата, проветрете помещението и направи 6-8 упражнения с гирички, без зареждане тип за общото затопляне на тялото, след това преминете към упражненията с гири. Гира упражнения могат да се практикуват през деня, с P / 2-2 часа преди обяд или вечер (след работа) след 2-3 часа след хранене.

Наваксване следобед или вечер, натоварването може да бъде значително увеличен и включва поредица от упражнения с тежести.

След първите 2-3 сесии може да се появи лека болка в мускулите. Тревожи се за в тези случаи не трябва да бъде. Това е временно явление. При продължително болка професия ще мине бързо и чувството е добро. В случай на заболяване, което трябва да се спре обучение и се консултирайте с лекар. След възстановяването трябва да се възобнови класове, предварително шоу лекар. Каква е разликата между упражненията? Този въпрос е много важен. Можете да правите упражнения по някакъв начин, лениво, без да се напрягат мускулите, небрежно и неточно. Въпреки това, като изпълнение на упражнения ще бъде много голяма полза. Това е съвсем друго нещо, когато правите упражнения енергично, с желание. Ако след 10-15 минути ще заемат горещо и потта му, това означава, че упражняването постигната целта. След тези уроци веднага изчезва сънливост, идва благосъстояние.

В едно упражнение класове трябва да следват друг. /fatalenergy.com.ru/ между отделните упражнения трябва да направите пауза (20-30 секунди), за малко почивка и релаксация на мускулите и треперене. От голямо значение е правилното дишане. Движение с тежести, гири и каучук, не задържайте дъха си - това е вредно. Дишайте дълбоко и ритмично винаги (вдишване през носа, издишайте през устата). В тази книга описва основните упражнения, за да се развие силата на мускулите на тялото, ръцете, краката и шията. Като се има предвид три набора от упражнения с гирички, един набор от упражнения с гирички и свободни тежести, гири и комплекс с набор от упражнения с експандери и гумена броня. Системата е предназначена за хора от различна физическа подготовка, както и за спортисти от различни спортни квалификации. Комплекси, не изчерпват всички упражнения в тази книга, се препоръчва да направят свои собствени комплекси. Трябва да се има предвид, че тежестта трябва да бъде на всички мускулни групи. Преди обучението трябва първо да се запознаят с това упражнение, неговите характеристики и указания, за да се изпълняват. Първият път е много полезна, ако е възможно, проведена тренировка преди огледало. Това ще позволи да се следи за коректността и точността на движенията. Упражнение лежи на килим по-добре prodelyvat. Преди извършването на всяко упражнение трябва да вземат за отправна позиция, която ще подпомогне развитието на правилната поза и ще допринесе за осигуряване на най-добър ефект от извършване на допълнителни движения. Ползите от упражнения с гири, дъмбели и каучук увеличени, ако се комбинира с постоянно втвърдяване на тялото. Опитен човек не се страхува от течения и студ, не са податливи на настинки.

Чистият въздух и водата са мощни активни средства. Втвърдяване на тялото не само увеличава имунитета на организма да температурни колебания на околната среда, но също така увеличава дееспособно лице. Втвърдяване насърчава дълъг живот. Командир А. В. Суворов, на писател Л. Н. Толстой, физиолог И. П. Павлов, художник И. Е. Репин и много други велики мъже на страната ни придават голяма важност на темпериране. Систематично извършване на закаляване и прилагане на физически упражнения, те се различават добро здраве, радост от живота, обладан от неизчерпаем капацитет за работа и живял дълго и продуктивен живот. Физиологично същество закаляване се състои в това, че под влиянието на системното излагане на вода, слънчева светлина, вятър и температура на въздуха се променя постепенно адаптиране на организма към тези влияния. Цялото тяло, и особено на нервната система се адаптира към различни въздействия върху околната среда, човек научава лесно, без да причиняват никакви болезнени състояния да издържат рязко охлаждане или прегряване. Когато закаляване на организма е необходимо да се спазват следните основни изисквания:

1. постепенно. Прилагането на отделни охлаждащи събития, важно е постепенно да се променя условията за тяхното прилагане и дозировката.

2. Системно. Темпериране мерки трябва да се извършват всеки ден в продължение на цял живот. Само системно закаляване даде положителен резултат.

3. промяна на интензитета на. За да привикнат на организма да системни ефекти на стимули с различна концентрация трябва постоянно чрез увеличаване или повторно пребиваване в променящия се климатични условия (температура, движение на въздуха, слънчева радиация и Ал.).

4. различни средства. Когато втвърдяване трябва да се използва Kholodov и топлинни стимули, като се използват за тази цел, на слънцето, водата и обработка на въздуха.

Закаляване е необходимо да се започне с тялото на избърсване със студена мокра кърпа и миене на краката дневно с хладка вода. След 15-20 дни, преминете към душ студена вода при стайна температура, последвано от стриване твърдо тяло гореща кърпа. През лятото много добре, след като изигра поплувате, когато в близост до езеро или река, или вземете душ стайна температура. Хигиенната грижа за тялото играе важна роля за сауна. Използването на баня не само помага да се поддържа тялото чисто, но и да се възстанови от досадна работа (обучение или конкуренция). Парна във връзка с самостоятелно масаж и пара (или масаж) намалява умората в мускулите на тялото и отстранява излишната влага. В допълнение, след измиване в банята на мускулите и сухожилията стават по-еластични. Правилното използване на сауна с парна баня е полезно за тялото и ви кара да се чувствате добре. Въпреки това, твърде често и продължително използване на баня влияе неблагоприятно върху тялото (сънливост, летаргия, слабост). Пералня в банята с парна баня се препоръчва не повече от 1 път на седмица. Необходимо е да се придържаме към следното:

1) пара с метла, първоначално без намокряне на тялото и главата;

2) леко след къпане започне измиване тяло първо с топла и след това се охлади малко вода (душ), и след това с гореща вода;

3) След измиване на тялото започне шампоан;

4) в потта на парна баня;

5) внимателно измийте главата и тялото си с топла вода.

Ел. За нормалното функциониране на организма и подобряване на човешкото здраве е от голямо значение, организирана храна правилно.

В качествено отношение, нашата храна трябва да съдържа всички основни хранителни вещества, необходими за живота на човешкото тяло: протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, солта и водата.

диета. Работата на стомашните жлези са постоянно регулира от нервната система. Хранене се превръща в условен стимул на храносмилателните жлези. Яденето е винаги едни и същи часове, за да се създаде нормални условия за рефлекс секрецията на стомашния сок, които допринасят за храносмилането. От друга страна, нередовно хранене, хранителни разстроен нарушават тези условия, което е вредно за човешкото здраве. Особено вредно да се яде рядко, но в прекалено големи количества. Това обикновено води до дисфункция на заболяване на стомашно-чревния тракт.

Поради това, че винаги трябва да се яде по едно и също време, 3 пъти на ден. Възможност за допълнителна, четвърта, получавайки втори закуска. Часове хранене трябва да се определя в зависимост от заетостта и обучението. Важно е, че се наблюдава всеки ден в този режим. По силата на звука, дневната дажба трябва да е относително малък (по-малко от 3-3,5 кг), но с високо качество (говеждо, агнешко, свинско месо, черен дроб, сирене, кондензирано мляко, масло, захар материал, шоколад); зърнени култури, препоръчани овесено брашно, елда, ориз. Зеленчуците и плодовете са източници на витамини - трябва да са в храната в достатъчни количества. Спортни дейности могат да започнат не по-рано от 2-3 часа след закуска или обяд. Препоръчително е със следното разпределение на дневния хранителен режим: закуска 30-35%, 35-40% обяд, вечеря 25-30%. Преди да си легнете може да препоръча една чаша кисело мляко, кефир и особено ацидофилус. От съществено значение за смилането на храната е нейното вкус и външен вид. Само един вид храна, красиво декорирана и има приятен аромат, в резултат на повишена секреция на храносмилателни сокове, причинявайки апетита и храна, което води апетит, все в стомаха, има всички необходими условия за неговото усвояване. Напротив, храна, приготвена лошо, инхибира отделянето на храносмилателни сокове, и следователно по-малко трудно смилаеми.

Сънят е основна човешка потребност и без това е невъзможно функционирането на организма. По време на сън се наблюдава намаляване на телесните функции: дишане забавя, пулса става по-малко, дейността на всички органи намалява леко, да се отпуснат мускулите, т.е. дадена почивка в цялото тяло ... От продължителна липса на сън влияе на цялото тяло, но по-рано и по-силна от всички органи на мозъка се уморява. I. P. Павлов открива напълно нова стойност биологична инхибиране на нервните клетки в мозъка. Той открива, че инхибиране в живота на нервните клетки в мозъка играе защитно, охрана роля. Продължителното будност, особено упорит труд нервните клетки гума. Има ограничение, отвъд които изчерпването на нервните клетки може да ги доведе до значителни вреди или дори да ги унищожи. Това е възпрепятствано от факта, че развитието на мозъка спирачна време.

Това инхибиране не е пълен застой и прекратяването на редица жизнени процеси. Инхибиране не отслабва значително жизнените процеси в нервните клетки. Това е само като блокира нервните клетки, временно преустановяване на тяхната комуникация с други централни органи, като по този начин им помага да разреши собствените си умора, възстановяване жизненост и ефективност.

Самоконтрол. Наваксване с гири и тежести, трябва да гледате вашето здраве. Независим контрол върху тяхното здраве и промените, които причиняват на тялото физически упражнения, включително упражнения с гири, дъмбели и каучук, се наричат ​​самоконтрол. Тя се състои от вземайки предвид субективни индикатори (здраве, съня и апетита) и обективни данни (тегло, сърдечната честота и ако е възможно, спирометрия), антропометрични данни (височина. Circle и капацитета на в гърдите, обиколка, ARM, талията, бедрата, прасците , шията). Всички измервания се извършват по голото тяло (в шорти), най-доброто време. данни за мониторинг и самоконтрол, се записва в дневника си следния вид:

(Това е последвано от "примерно под формата на дневник на самоконтрол," Мисля, че Роман П. беше човек с добро чувство за хумор, защото в противен случай, като пример за успешни шеги, че е невъзможно да се възприемат дневник -. .. Hammer приблизително).

Състоянието на здравето преди и след училище: добро.

Sleep 8 часа е добро.

В желанието си да имат: удоволствие.

Състоянието на здравето преди и след училище: добро.

Син: 07:00, добра.

В желанието си да имат: удоволствие.