Разполага с упражнения за плоски стъпала

Когато се появят плоски крака структурни промени спират структура. Те губят своите омекотяващи свойства - в този случай, значителна тежест пада върху коленните стави и глезените, гръбначния стълб. Но наличието на болестта - не е причина да се откаже напълно активен начин на живот! Ако няма противопоказания, натоварване доза само ще бъде от полза. С експерти MedAboutMe означаване на общите правила за избора на фитнес програма за плоски стъпала. Какво спортни пълна забрана? И някои от тях, напротив, би било полезно?

Спорт за плоски стъпала: когато можеш?

Във всеки случай, в апартамента има свои собствени характеристики. Само лекар може да даде ясен отговор на въпроса - възможно е да се занимават със спорт изобщо? Специалистът ще определи тежестта на заболяването, да идентифицират усложнения, възникнали на фона на заболяването и дава съвети относно вида и обема на физическата активност.

Професионалният спорт изисква сериозна работа върху себе си. Мускулите изпитват голямо напрежение, което може да доведе до развитието на болестта. Но никой не отменя "аматьорски" фитнес с умерени натоварвания! Добре написана програма за обучение ще допринесе за укрепване на мускулите и да се предотврати развитието на болестта. Възвръщане на свободата на движенията.

Алексей Семьонов, вице-европейски шампион и вицешампион на света на фитнес, личен треньор

За плосък крак работи в свои амортизация функции, които могат да доведат до прекомерно натоварване на ставите и лумбален, походка на климата, изкривяване на гръбначния стълб, "изкривяват" на таза.

Но в същото време, физически упражнения, с изключение на медицински физическа подготовка, но не са позволени при трета степен на плоско стъпало или втора степен с проява на спирката на болката болест! По този начин, ако имате първа степен плоско стъпало, упражняване би трябвало да съществува. Но само при определени правила.

Какво спорт забранени?

Когато се диагностицира плоски стъпала трябва да се въздържат от упражняване на медали и награди от конкурси. Недопустимо е, че клас донесе болка и, освен това, да доведе до патологични изменения в организма! Sport трябва да донесе само полза.

Избягвайте тези професии, в които обучението в краката му представляват значителен удар натоварване. Ще означаваме "черния списък":

• почти всички отборни спортове (баскетбол, футбол, тенис, хокей, волейбол);
• кънки и фигура кънки;
• танци (особено - балетна);
• ролкови кънки;
• скокове;
• степ аеробика.

Такова упражнение, в най-добрия, да доведе до силна болка. Обучението ще бъде от полза не толкова щам мускулно-сухожилна система стоп - това може значително да усложни протичането на заболяването!

Бъдете предпазливи!

Има много дебати за допустимостта на някои видове упражнения за плоски стъпала. Те със сигурност са полезни, но в програмата за обучение погрешно може да доведе до сериозни усложнения. И граница, в този случай, ще зависи от стадия на заболяването - необходимостта от консултации задължително лекар. За какви видове обучение трябва да се подхожда с повишено внимание?

• Спринт и скандинавско ходене

Като цяло, работещ за плосък противопоказано. Но ако случаят е "не работи" и проучванията си не причиняват болка, можете да се справят с. Необходими условия за процедурата по същото време - за кратко време работи с постоянни почивки, ортопедични спортни обувки на краката си. За да се сведат до минимум рисковете, е възможно да се намери по-полезна алтернатива раса ходене и тичане - например, ски симулатор.

В повечето случаи наличието на заболявания на опорно-двигателния апарат, експертите препоръчват плуване като полезен вид спорт - това помага за премахване на отоци и развива мускулите. Но с плоски стъпала до избора на плувен стил трябва да се подхожда с повишено внимание! Интензивни крака движение може да допринесе за засилване на болката. Така например, на 2-ри и 3-ти етап плоско стъпало по-добре се откаже навигация обхождане. За да се сведат до минимум рисковете от лекар може да препоръча "оборудва" в плавници да играе в басейна. Swim свободен стил, практика водна аеробика, или гмуркане, не много товарни крака!

• Упражнение със свободни тежести

В някои случаи могат да работят с вдигане на свободни тежести. Основните условия - "прибиране" щанги и гири само седнало или легнало по функционален пейка. Но на клекове и напади с тежести, със сигурност се превърне пръчки - огромно натоварване на гръбначния стълб, и на краката си!

Какво спортове ще се възползват?

В допълнение към физическа терапия, човек с плоски стъпала са налични и други видове обучение - е съвсем реална за намиране на оптимално ниво на стрес. Разбира се, това не се отнася забраните за използване на симулатори, насочена към "изпомпване" на пресата и раменния пояс. Какво е по-полезно?

Занятията ще допринесе за укрепване на ръцете на бедрата, гърба - много полезен за плоски стъпала! Редовните упражнения в умерена режим не само ще превенция на болестите, но също така да помогне за подобряване на състоянието с чести болки в краката.

Карате, айкидо, кунг-фу - в тези спортове не са налице незаконни дейности, които могат да навредят на (скокове, бягане, вдигане на тежести). Дори загрявката е насочена основно, само формирането на сухожилия и мускули еластичност. Движението по бойни изкуства изглаждат - не "претоварване" на ставите.

Умерен и къси ски полезно. Голяма зимен спорт, който ще допринесе за премахване на болката и значително подобряване на цялостното състояние на опорно-двигателния апарат.

Обучение само на правилните обувки!

Профилактика и лечение на плоско стъпало е невъзможно без използването на ортопедични обувки със специални стелки. А правилното оборудване е особено важно в спорта. заболяването се среща по време на различни, така че е най-добре да си поръчате индивидуални стелки! В идеалния случай, спортни обувки плътно фиксира крака, не предизвиква дискомфорт и не причиняват болка.

Александър Петров, личен треньор, абсолютен световен и европейски шампион сред ветерани от лег, 10-път европейски шампион, 12 пъти световен шампион

Плоски стъпала - доста сложен въпрос. В края на краищата, има различни стадии на заболяването. Освен плосък развива за дълго време.

Тайните тренировка с плоски стъпала

Всякакъв вид фитнес започва с лека загрявка - е ключът към успешното обучение. Както загрявката обикновено се избира ходене, бягане, скачане на въже. Но тук сме за плосък натоварване противопоказано! Да загрявка правилно, "мека" спират да се развиват мускули. Напълно подходящ такива упражнения:

• Начална позиция - да лежи на тепиха. Прав крак лифт нагоре. Сега последователно се огъват / отпускам крак. Направи някои въртеливо движение на стъпалото. И тогава можете да "върти педалите".
• Изходно положение - седнал на стол, петата притисна към пода. Чорапи късат от пода и ги правят 5-7 в движение в кръг. Сега ги намалите до целия крак е бил натиснат до пода, и се огъват пръстите си. В седнало положение също ще бъде полезно да се търкаля краката си на пода гимнастически стик или малки топки.
• Начална позиция - стоеше с ръце на кръста, разкрачен, пръстите на краката се обърнаха навътре. Бавно завъртете торса надясно / наляво.

Препоръки за упражненията

Дори и несъответствие с разрешените за упражнения техниките на тяхното изпълнение може да бъде вредно и да допринесе за развитието на плоско стъпало. Важно е да се следват препоръките:

• Изберете най-подходящото време за подготовка. По-добре е да се направи на сутринта - краката все още не са уморени, че е възможно да "каша" с тях преди предстоящия активен ден.
• Тренирайте 15-30 минути.
• Стаята трябва да бъде добре проветрено.
• Увеличете натоварването постепенно, с лесен преход към комплекса.
• В първите минути на обучение, за да направи тези упражнения, които включват легнало или седнало положение.
• По време на тренировка се дават няколко минути за почивка.
• След тренировка у дома не боли да се направи баня за краката - мускулите на краката да се отпуснат. Добавете топлата вода или морска сол иглолистно дърво етерично масло. Успоредно с това, можете да си направите лек масаж на краката.

Ако се чувствате болка в краката, по-добре е да спрете да правите упражненията! Шансовете са, че сте превишили допустимия нивото на стреса - Ревизиране на режима обучение. Често пациентите с плоски стъпала притеснява мигрена - следствие от невъзможността да спре да "гасят" удар по време на тренировка. Ако хванат главоболие. отложи обучение до тогава, докато не се почувствате по-добре.

Полезни упражнения за плоски стъпала

Лекарите препоръчват за лечение и профилактика на плоскостъпие редовно, определени от специални упражнения. Дори и да не посещавате фитнес залата или басейна, като у дома си дават най-малко 15-20 минути на ден да присъстват! Те ще ви помогнат да се нормализира кръвообращението в краката, укрепване на ставите и ставните връзки, ще допринесе за развитието на мускулна маса. Какви видове упражнения ще бъде от полза?

В легнало положение

• Свийте краката си, така че краката да се допират. Силна тласък единия крак на другия.
• Крака твърдо против пода. Сега последователно се огъват и отпускам крака.
• Алтернативно търка в подножието на един крак външна повърхност от другата долната част на крака. След това променете крака.
• Легнете, така че предната част на стъпалото опря на стената. Сега откъсне петата от повърхността на пода. Но не е нужно крака в същото време да се откъснат от базовата точка.

В седнало положение

В изправено положение

Елена Lyzlov експертни функционална диагностика

Има груба плосък деформация на стъпалото, което води до натоварване на опорно-двигателния апарат са неравномерно разпределени и значително се увеличава. Нарушени на основната функция - амортизация. Когато ченге такова натоварване, увеличава предимно от поне защитена структура - гръбначния стълб и коленете.

За да не се навреди на тялото си по време на тренировка, вие трябва да напишете добра програма за обучение, за да се сведе до минимум риска от усложнения, а именно - разрушаването на костта и хрущяла структури.

Преди началото на обучението трябва да бъдат консултирани за подбора на индивидуални ортопедични стелки. Няма време? Скъп? Тези аргументи нямат нищо общо с разумно изграждане на процеса на обучение и минимизиране на рисковете за здравето. Щетите, причинени на здравето, това не винаги е възможно да се признае веднага. Най-често неблагоприятните ефекти върху организма се появяват по-късно под формата на болка и / или развитие на заболяването.

Когато ченге такова основно правило в изграждането на процеса на обучение се свежда до изключване на натоварването на въздействие върху опорно-двигателния апарат. При извършване на кардио трябва да се предпочита елиптичен и мотоциклети. Running противопоказано. Когато силова тренировка трябва поне да се избегне клекове със свободни тежести.

Максим Nagibin, фитнес треньор, ниво на футбола 1 възрастен, сертифициран преподавател водещ фитнес федерации в Русия (FPA, FFAR)

Ние трябва да започнем с факта, че най-плосък - това е в резултат на промени в гръбначния стълб. Така например, в сколиоза тежест пада неравномерно върху скелета, една от страните все повече и след това отива в таза, коляното и стъпалото, съответно. Също така, причината може да бъде неправилно съвпадащи обувки. Когато плоско стъпало даде нежелан осово натоварване (клекове, преси прът изправяне на крака), натоварването на скок.

Аз препоръчвам, че хората с плоски стъпала ходене бос по неравни повърхности, обучение на нестабилни платформи, боси по две на един крак (например, с помощта на BOSU), за да се спре в началото на изпълнение на функциите, определени първоначално - да се придържат към повърхността и да даде на тялото стабилна позиция.

Сред първобитните хора не са имали плоски подове или равни обувки, плоски стъпала и така те не страдат, така че настоящите условия в живота ни частично повлияли на развитието на този проблем. Отделно от това, той трябва да се каже и за жените, които често носят обувки с токчета. Те са 95% от плосък крак.

Важно е също така да изберете правилните обувки за обучение, по-добре е да се консултирате с педикюрист или в специализирани магазини - там можете да се явя на изпит по специална пътека за бягане, резултатите от които експерти ще ви помогнат да вземете за всеки отделен обувка.