Разграждането на мускулите и как да се бори, originstyle - фитнес и хранене

Съвети от Грей Евънс

Катаболизъм - или унищожаване на мускулната тъкан - да се избягва на всяка цена!

Не само ще стават по-слаби и по-податливи на нараняване, забавя метаболизма си и намалява броя на калории изгаряте в покой.

Не забравяйте - мускулите се нуждаят от засилено обучение, за да ги поддържа във форма, която може да се постигне това, за сметка на една балансирана диета и балансиран професионално обучение.

По принцип не е нужно да прекарват много време във фитнеса, но вместо да се съсредоточи върху основните упражнения и техника на изпълнение.

И най-важното, не забравяйте, че можете да получите достатъчно протеин и етерични масла за поддържане на мускулната тъкан и желаното ниво на хормони.

Консултирайте се с вашия лекар преди да започнете диета или нова тренировъчна програма! Особено, ако са изразили загрижеността за здравето!

Храна - стъпка по стъпка ръководство

етап 1
Не забравяйте да използвате най-малко 20 на сто от дневния прием на калории от протеин, 30%, ако се работи или физически упражнения. Прясно постно риба, пиле и крехко червено месо, са добри източници на протеин. Млякото съдържа протеин, калций и витамин D.

стъпка 3
Не забравяйте да ядете плодове и зеленчуци. Плодовете съдържат много витамини и обикновено много се забави усвояването на въглехидратите за енергия. Ядат зеленчуци, особено зеленчуци, спанак, съдържат големи количества влакна и минерали.

стъпка 4
Веднага след тренировка, с одобрението на Вашия лекар, да се хранят захар с протеини (въглехидрати протеин смес). Суроватъчен протеин в комбинация с декстроза или малтодекстрин може да ви помогне да възстановите по-бързо и да се замени разрушени по вдигане на тежести аминокиселини по-бързо да извършите подмяната на аминокиселини, по-малките разграждането на мускулите, които ще имате.

етап 1
Вдигане на тежести (бар, гири). Извършване на не повече от пет до осем повторения на серия. Какво означава това? Това означава, че тежестта трябва да бъде достатъчно голям, за вас. ви накара да се уморяват в диапазона от малък обсег повторения. Това е важно! Използвайте упражнения кабели, които правят голяма група от мускули в тялото си.

стъпка 3
Бъдете сигурни, да се упражнява на торса си по време на всяка тренировка. Пейка преси на прав и наклонен ви позволи да работите на мускулите на гърба и гърдите. Не забравяйте да прави упражнения за укрепване и се простират раменните стави.

стъпка 4
Извършване на не повече от 5 комплекта всяко упражнение на тренировка. Не забравяйте - не сте готови за маратон, който искате да спечелите, вашата задача - да се поддържа мускулната маса. Големи обеми на работа с влак само своята издръжливост, а не сила и мускулна.

стъпка 5
Намаляване на времето за кардио. Извършване на кардио упражнения за обучение на сърдечно-съдовата система е не повече от 30 минути всяка тренировка и не повече от веднъж в седмицата! Твърде често и твърде дълго кардио може да доведе до мускулна катаболизъм, тялото ви ще се съборят мускулната тъкан като ще липсва енергия по време на продължителна тренировка.

Съвети и предупреждения

Бъдете сигурни, за да гледате на количеството калории, които се консумират на ден. съотношение Проследяване на протеини, мазнини и въглехидрати.