Работещи за отслабване

Вие все още се управлява? Но защо?

Възкреси на външен вид памет на всички професионални бегачи, участници на Олимпийските игри и шампионати. Приказка, а не разбера! Един грам мазнини - или на бедрата или талията.

За да стане такава, тя седеше на ниско въглехидратната диета, не поглъщат таблетките тайландски и не направи липосукция. Тя просто избяга. Това е всичко? Да. В крайна сметка, дори и работи с умерени темпове изгаря една жена с тегло 65 кг 797 калории на час. И това е точно 2 пъти енергията на всеки, най-интензивните аеробика!

Това е тайната на красотата!

Между другото, ако бяга, а след това да спре, няма да успее. Работещи пристрастяване чистач на наркотици.

На първо място. вие виждате в огледалото на реалните резултати след няколко седмици. С аеробика и нищо за сравнение!

На второ място. джогинг - идеалното средство за терапия, по-лошо, отколкото който и да е антидепресант. То стимулира секрецията на ендорфини, "щастие" хормони. След разстояние, което виждате света е изненадващо ясна видимост.

На трето място. Спринт подобрява състоянието на сърцето. Древните не случайно го седалището на душата разгледани. Ако сърцето не работи правилно, вие се преодолее с несигурност, тревожност, безсъние, главоболие. И тогава ставаш сутрин и не се знае - пресни, като краставица!

С една дума, ще свършим много предимства. И все пак отново напомни за най-важното нещо за нас, fitnesistok.

Работещи - бързо и гарантирано отслабване! Спринт - тайно оръжие на съвременния професионален фитнес. Фитнес Diva се изпълнява ежедневно в продължение на 8-10 км! Никой в ​​главата не идва да замени тази сложна работа на същите степ аеробика. Всеки знае, че цената на победата се губи.

Не забравяйте, че работи усилено, само в началото, докато тялото ви не се е научил да диша ритмично. Все пак, това умение - резултат от обикновена тренировка.

Предлагаме Ви стъпка по стъпка план за управлението на чл. Научете, и ще се научите! Наградата не само ще завърши "изгаряне" на мазнините в тялото, но и отлично състояние на сърдечно-съдовата система!

Имаме нужда от много бягане. Харесва ли ви или не, както и по-малко от 8 км в даден момент да се преодолее, няма смисъл. Как може да бъде това, ако искам да отслабна, но си физическо състояние не позволява да се изпълнява дори "някои" пет километра? Много просто - да се научат.

По време на програмата, която ви представяме тук, вие постепенно ще се увеличава дистанцията. Но това не е всичко. Ние ще разгледаме вашата програма от силова тренировка (за да направите мускулите и сухожилията, готови да работят) и план за хранене (което трябва да се запази силата си в този период на огромен разход на енергия).

Забележка, ние ви предлагаме да не тече само. Не, ние поставяме пред вас достойна цел: да се преодолее толкова, колкото двадесетKm в един ден, това е, половин маратон.

Подготовка за 12 седмици ще ви позволи да постигне този подвиг. И промените, които ще се случат в тялото ви ще са по-лоши от спечелването на един милион долара. Затова не се колебайте - и се затича към идеалната фигура!

Програмата за обучение за работа с

Вие ще се проведе на 3-5 дни в седмицата. Първоначално, ние ви предлагаме да овладеят разстояние от 5 км и постепенно го изгради до 16 км. Направи полумаратон раса трябва да се само веднъж - в края на програмата.

Имайте в предвид. Ако сте над 35, или са имали дълга пауза в обучение, или има проблеми в ставите, или някой от вашите роднини страда от болест на сърцето, трябва да бъдат изключително внимателни и да сте сигурни, преди да започнете упражнение да се консултирате с лекар.

И едно условие: да се започне нова "бягане", програмата може да бъде само тези, които са в състояние да отидете на джогинг 5 км. Ти не си половината от властта? Не се отчайвайте. Има една тайна.

Това разстояние е много подходящ физиологично човешкото тяло: в него липсват обичайните въглехидратни резерви на "гориво" се съхраняват за бъдещо използване в черния дроб. За преодоляване на път на 5 км всеки способен - от пионерът, докато се пенсионира. Друго нещо е, че от известно време се наложи да похарчите за обучение.

В рамките на един месец по няколко пъти в седмицата, за да подредите дълги разходки на прилична скорост (на открито или в салона на пътечката за бягане). Както можете да си без да натоварва непрекъснато ходи в продължение на половин час, отидете в интервал стил обучение: заместник бягане с минута пешеходно разстояние един.

И постепенно да се увеличава "тичане" интервал. След 6-8 седмици на подготвителния период се опитват да работят непрекъснато в продължение на един час. Се е случило? Това просто означава, че разстоянието е покорена, а вие сте готови да започнете да използвате програмата, което предлагаме.

С каква скорост са ще работи? Специалистите съветват да се работи в така наречения "Разговорен" темпо. Ако сте недостиг на въздух и не успя да изрече една дума, това означава, че са отишли ​​твърде далеч с интензивност.

По-точен метод - управляван от Pulse. Той трябва да е някъде 60-70% от максималния (MP). MP се изчислява по следната формула: Коефициент на 200 минус възрастта ви от години.

Въпреки това, тези изчисления дават само приблизителни данни, така че най-добре е да се определи максималната пулс chastotu- използване медицински тестове.

Поддържа желаната пулсомер сърдечната честота ще ви помогне.

Cross-обучение

Нашата програма включва джогинг и дори аеробна кръстосано обучение. Такова обучение "работа", за да се възстанови от свобода. Те извършват с умерени темпове. Пулсът не трябва да надвишава стойността на мира повече от два пъти. Можете да се вози колело, да плувате или да ходите на ски.

Дните, в които кръстосано обучение не трябва да гони интензивността. Тялото ви ще ви принуди да работят в друго време, а тук става дума за активно възстановяване, когато притока на кръв се ускорява и премахва вредните мишка "bioshlaki".

Дори не се опита да сложи рекорд за скорост! Без значение колко време минава през заветните 20 километра. Ние трябва да не работи на скорост, но от разстоянието. Можете дори да ходят част от пътя, ако промените силата.

Основното нещо - е да стигнем до финалната линия. След "изпити" Вие решавате сами, дали работите с полумаратон, така да се каже, "в интерес" или например фитнес професионалисти постоянно да тече 8-10 км.

план за работа на обучение

Ако сте над 60 след това за една и съща програма заем ходене. Отиди на интензивно темпо на 20 километра - същата постигането. И това също би било от полза и на фигурата и здравето.

Ето някои съвети, за опитни бегачи:

1. Използвайте всяка възможност да се изпълнява на кратко разстояние. Например, разходки с деца, дои ги 25-60 метра.

2. Намерете компания. В навечерието забавно.

3. Вари товара. От време на време, промяна на ъгъла на пътечката за бягане или включване на "кръстосано страната".

4. Изпълнение на улицата може да бъде дори и през зимата. Само не забравяйте, че дишането е разрешено само носа, или ще настине гърлото. Във всеки случай, зимния план има мощен втвърдяване ефект.

Overtraining, когато работи

Long Run - сериозно изпитание за организма. Ето защо, не оставяйте без внимание на сигналите, които дава на тялото ви. Разбивка. депресия, нарушения на съня, нежелание да се работи, раздразнителност, тревожност - това са симптоми на претрениране-STI.

В допълнение, алармата би трябвало да предизвика и ускорен пулс в покой. Ако на сутринта той е бил 6-8 бие по-висока от скоростта, това означава, че обучението на крос-кънтри трябва да се спре.

За да излезете от състоянието на претрениране, да си починете в обучение в продължение на 7-10 дни. Включете в диетата на много богати на въглехидрати храни и да пие много вода. Яжте ядки, стафиди. Лягай си не по-късно от 11 часа. Не гледам телевизия през нощта. В събота и неделя, не забравяйте да спи през деня.

В стила на хай-тек

Ако ще да работи, за да отслабнете. непременно obzavedites сърдечната честота. Спомнете си за ефективна изгаряне на мазнините сърдечната честота трябва да бъде 60-70% от максимума.

Но като я "държи", без устройството? Пулсомер на дисплея ще видите точен индикатор за сърдечния си ритъм от първата минута до последния план. Монитори за сърдечен ритъм струват между $ 50 и $ 400. Най-скъпите модели, които много ненужни функции. Така че може и да са в състояние да направят най-евтиният модел.