Растежен хормон - хормона на младостта и красотата
Стареене е пряко свързано с нивото на хормона на растежа. Неговата секреция максимум в 20-годишна възраст, и след това се понижава със скорост от 15-17% на десетилетие, е минимално в напреднала възраст, се намалява, когато като база слой, и на честотата и амплитудата на секреция пикове. Благодарение на намалено производство на хормона на растежа спрем да расте и започват да наддават на тегло.
естествен секрецията на растежен хормон зависи от редица фактори, включващи възрастта, пола, диетата, стрес и други хормони (като полови стероиди, хормони на щитовидната жлеза), тегло, ниво на физическа форма и двигателната активност.
- Sleep. Най-голямото нарастване на растежен хормон се случва през нощта по време на сън, особено в периода от време, 12-3 (по отношение на хормон, в този сегмент на сън през нощта е особено препоръчително). В съня, тя произвежда 85% на растежния хормон. Ето защо, ако спите по-малко от 8 часа на ден, или спят лошо, можете да намали производството на този важен хормон за растежа на мускулите. Ако спите добре през нощта и може да подремна за 20-30 минути през деня, вие имате възможността да стане по-тънък.
- Консумацията на някои аминокиселини (аргинин, орнитин, лизин, глутамин).
- Хипогликемия - ниска кръвна захар.
Когато нивата на хипогликемия хормон в увеличаването на кръвното драстично повишава - е един от естествените физиологични механизми на бързо коригиране на хипогликемия. При здрави хора, най-ниско ниво на захар наблюдава след сън, след аеробни упражнения и по време на пости. - Упражнение. Всяка физическа активност е естествен стимулатор на секреция на растежен хормон. По-специално, - аеробни и силови натоварвания. Въпреки факта, че на ниска кръвна захар води до покачване на нивото на хормона на растежа, упражнения на празен стомах не си заслужава. Както знаете, мускулите не растат директно в процеса на обучение - това се случва само по време на почивка и възстановяване. Основният ръст на мускулите се проявява няколко часа след обучение и продължаващо до 72 часа. По силата обучение да се избегне изчерпване на АТФ и гликогена, този ден трябва да консумират достатъчни количества протеини, мазнини и въглехидрати. За да се повиши нивото на хормона на растежа по време на възстановяване, можете да отрича приема на прости въглехидрати, яденето на големи количества протеини, включително аргинин (протеинова диета и аргинин, и по-специално, се стимулира секрецията на хормона на растежа), за включване на аеробни упражнения или практикуват прекъсвания гладно да се намали нивото кръвната захар. По този начин, редуване на "въглехидрати" дни - дневно обучение сила, с "протеин" в периода от дни или аеробика обучение (или периодичен глад) почивка, ще допринесе значително за въздействието на процеса на обучение. Продължителността на обучението не трябва да надвишава 45-50 минути, след което се отделят хормона на стреса кортизол, което предотвратява развитието на хормона на растежа. Освен това, е необходимо да се промени естеството на обучението, което позволява да се преодолее зависимостта.
- Периодично стрес. Понякога е полезно да управлява тялото си в необичайни рамки, например - резки промени в температурата (сауна, студен душ), глада - всички те допринасят за повишаване на нивото на хормона на растежа.
- Огромната ефект на растежния хормон секреция Na б-ендорфин условие - тя е в състояние да увеличи секрецията на растежен хормон в 30 пъти. Стимулирайте свой собствен синтез на б-ендорфин може да бъде "нетрадиционни" методи на експозицията. Например, тя може да бъде - акупунктура, масаж болка, стречинг упражнения, nahlestyvanie метла в банята, налагането на тялото на игла гумени постелки (апликатор Кузнецова) или стои върху тях.
- Растения, които увеличават растежен хормон. Комбинацията от растителни екстракти, които се използват като естествени анаболни средства - кадифе боб (Mucuna Pruriens) и Chlorophytum (Shlorophytum borivilianum), се изследва за въздействие върху растежен хормон в здрави, мъжки обучен. В резултатите се наблюдава значително увеличение на концентрацията на растежен хормон в серум след приложение.
- Хипоксията. Тя не само може да бъде за обучение в голяма надморска, популярен сред спортистите, но и правите упражненията с дъх-холдинг (ефекта на популярната Bodyflex), кумбхака - подобряване на практиката на йога-задържане на дъха или нещо подобно.
Който инхибира секрецията на растежен хормон:
- Хипергликемия - висока кръвна захар. Повишени нива на захар, наблюдавани при диабет, нарушения в диетата, като булимия невроза, когато човек няма контрол върху количеството на храната, яде и затова получава огромна калории на хранене. Злоупотреба въглехидрати диета, която увеличава инсулин синтез, сериозно пречи на хормон на растежа. Н Е трябва също така да се консумират въглехидрати преди лягане. Особеността на хормон на растежа, че той обича да използва мазнините като гориво и намалява количеството му в тялото, по-специално - по време на сън. Когато се използват въглехидрати се освобождават инсулин, хормонът, чиято функция е да се превърне излишната глюкоза в мазнини. Растежен хормон и Инсулинът е хормон антагонисти, т.е. Инсулин инхибира секрецията на растежен хормон. През нощта остана, така че яде преди лягане отложено въглехидратите в мазнини, както и хормон на растежа не е практично да работи, съответно, няма да го "изгори".
- Високите липидите в кръвта, затлъстяване, заседнал начин на живот, неправилно хранене.
- Глюкокортикоидите - това стероидни хормони, произведени от надбъбречната кора, което значително повишава нивото на хроничен стрес, травма, загуба на кръв, условия шок. Те намаляват чернодробната секреция на инсулин-подобни растежни фактори в отговор на растежен хормон, и понижава чувствителността на периферните тъкани към хормон на растежа, като по този начин инхибира анаболните процеси и линеен растеж.
- Естрадиол и други естрогени.
- Алкохолът. В допълнение, алкохолът допринася за намаляване на витамини и минерали намалява нивото на тестостерон, повишава нивото на естроген и дехидратира, че инхибира растежа на мускулите чрез потискане на секрецията на инсулин-подобен растежен фактор и GF-I растежен хормон. Техният размер се намалява в рамките на следващите 2 дни средно с 70%. В допълнение, алкохол уврежда цикъла на съня, но както вече споменахме - 85% хормон на растежа се произвежда в този момент.