раменете упражнения с гирички оборудване и противопоказания, trainingbody

раменете упражнения с гирички много удобна за обучение, които могат да се извършват не само във фитнеса, но и у дома. Това упражнение може да се нарече изолация, но си струва да забравят за основната мряна, която ще даде на главния резултат.

ефективно обучение

За да се получи хубав широки рамене е да се работи. Можете да използвате щанги и гири. Той е на стойност знае какви упражнения да ви помогне да се постигне това. Можете да използвате изолационен обучение с помощта на снаряди, и има основна. Това е основната, в който куршумът може да се използва пост. Най-често, комплексът включва различни видове преси и ръце, които отглеждат.

как да се извърши

Развъждане ръка за ръка в изправено положение.

Важно е да се напрягат мускулите на ръцете, при изпълнението, а не се опитват да вдигнат ръка над раменете, правилното им място трябва да бъде успоредна на повърхността, на която вие стоите.

Упражнение в спортовете склонни пейка, размножаване ръце.

• Вземете за пейка легнало положение наклон
• Ръце е малко свит под лактите
• Страната вдигане на ръце успоредни на пода,
• Връщайки се на ръцете в изходно положение, мускулите държат в напрежение

• Снаряди вземат ръцете, дланите трябва да се търсят във вашата посока
• Ръцете трябва да са свити в лактите и свиване на тялото
• Черупки и да разположи повдигащи рамена
• Връщане на ръката към първоначалната си позиция

Въртенето на ръцете е по-добре да се направи в момента, когато лактите достигне нивото на брадичката.

Ръцете пред вас.

• Обърнете изправено положение
• Ръце с инструмент позиция по бедрата на предната повърхност
• Дръжката трябва да се прави с ръцете си в него
• Вдигнати ръце, огъване в лакътя пред него
• Снаряди вдигат бавно без тяло

Преди да се пристъпи към подготовка, необходима за започване на тренировка. През топлите загряване всички стави на ръцете и раменете комплекс.

раменете упражнения с гирички за жени

Момичетата също са длъжни да развиват мускулите на раменете, така че те да бъдат посъветвани да се включат в допълнение към упражненията за лицеви опори с черупки. Най-често това ръцете разреждане и натиснете.

Ако се прави, за да отслабнете, а след това можете да направите около петнадесет повторения в продължение на три комплекта. По-добре е да се започне с малко тегло, което е необходимо, за да изберете най-малко тежка категория. С течение на времето, теглото и повторенията трябва да бъдат увеличени.

• Препоръчително е да се седне на пейката с гърба, това ще ви помогне да се избегне тежък товар на гърба си
• Свийте ръката си в лакътя
• Снаряди издигнаха, се уверете, че ръцете не са обединени, и лакътя не е напълно изправени
• Движението не трябва да бъде сурово
• Лактите трябва да се търсят в страната

Повишаване на гира последователно пред и да отстрани.

• Леко свити ръце в лакътя
• Изправено положение, ръцете на предните бедрата
• Вдигнати ръце встрани и да се върнат в изходна позиция
• След това ръцете започват да се повиши пред вас, върнете в изходна позиция
• Ръце и в двата случая трябва да са успоредни на пода,
• Не помага на организма да се направи и бавни, без резки движения

Линк гира към брадичката.

• Оръжие огънати в лакътя
• С рамото ръка издърпайте нагоре
• Опитайте се да я дам цялата тежест на раменете
• Черупките не трябва да докосват брадичката

Какви са теглата и как да изберем

Много много жени смятат, че натоварването на власт ще ги накара да изглеждат като мъже. Тази гледна точка може да се смята погрешно. Обучение с гири, просто подобряване на релефа на тялото и нищо повече. А кой не иска да има красиво тяло? Смята се, че те са необходими, за да наддават на тегло, не изпадайте в паника, мускулест. И ако сте въвели мускулна маса, не забравяйте да изгаря мазнините и тяло е красиво и удобно. Също така е една чудесна възможност да се отървете от Saggy кожа, която остава като напомняне на мазнините.

Ангажиране с гири много удобни. Те не са много скъпи, можете да ги използвате у дома, да се ангажират с тях лесно и просто, и можете да изберете удобен тегло.

При избора на черупки трябва да обърнат внимание на факта, че те са лесен за употреба и не влияе по никакъв дискомфорт от двамата. Ако се стремите да отслабнете, черупките не трябва да са достатъчно тежки, килограм, ако искате нещо повече, тогава защо не вземете тегло, по-сериозно.

Диета трябва да бъде много повторения за мускулна набиране струва повече, за да се обърне внимание на техниката и повторението не трябва да бъде много. Не забравяйте и за останалите, ако тялото няма да има време да се възстанови, тогава резултатът ще бъде по-бавно. Всичко това трябва да се комбинира с активен начин на живот и правилното хранене.

Как да се хранят

Ако преразгледа отношението си към храната, можете да постигнете това рядко срещана хармония търсени от много хора. Не мислете, че здравословното хранене е винаги вкусно, просто не знам как да го готвя, и да научат, че не е трудно със силно желание.

Веднага възниква въпросът, какво е тогава. Там можете да:

• Всички пара
• задушен
• печен
• морска храна
• зеленчуци
• Всички видове постно месо
• Сладки за себе си може да лекува бяла ружа или бонбони и плодове

Противопоказания

Ангажиране с гири, за съжаление, не винаги е възможно, има някои противопоказания, които са заслужава да се знае

• Заболявания, при които всеки се зареждат противопоказания
• Сериозни сърдечни и съдови заболявания
• менструация
• астма
• Интересна позиция, т.е. бременност
• остеохондроза
• сколиоза
• Нарушенията, свързани с щитовидната жлеза
• фрактури
• наранявания
• хипертония

Важно е да се помни, че в допълнение към раменния колан, трябва да тренирате цялото тяло. Също така, тя не се потърси незабавно по-добър баланс. Прогресия трябва да се увеличи постепенно това ще доведе до резултат. Също така можете да използвате гира, ако това е време, за да разнообрази програмата.

• за жени
  • Хранене и диети
  • обучение
• интересен
  • мотивиране
  • Ключови въпроси
• лекарства
  • анаболен стероид
  • аптека агенти
• Техники и обучение
  • кардио
  • Обучения и програми
• храна
  • правилното хранене
  • спортна храна
• упражнения
  • Гърди и натиснете
  • Крака и обратно
  • Ръцете и раменете

• Различни лекарства за растежа на мускулите
• PKT след края на курса - основни лекарства
• Протеин вреда или полза? разсее митовете
• Преден клек - машини и грешки
• Правила за поведение в залата

популярни Онлайн

• Упражнения за косите коремни мускули
• Вариация на вертикална теглителна единица
• мускулна комплект за тънки - съвети за начинаещи
• Ползи и вреди на рибено масло - как да се направи на спортистите?
• Яденето на сирене през нощта