Раменете не могат да се изпомпват в кутията

Много хора знаят за съществуването на спорта дилема се състои в проблемна комбинация от бодибилдинг и контактните бойни изкуства. С други думи, колкото по-люлка, толкова повече запушени мускулите, и толкова по-трудно след това "хвърлят" ръцете си. И като цяло, колкото повече мускулна маса, по-тежки и да е, толкова повече кислород се нуждае, а че не е лесно и изисква силна, обучени и здраво сърце.

Мускулната маса в бокса

Сила обучение в бокса и други видове барабани трябва да бъде много добре в класирането. Това е нещо, без което е невъзможно да се направи, но това е много трудно да не се скъсат тънката линия, отвъд която ръцете вече не са просто "лети". Всички участници и ангажирани в бокса, добре разбирам тази точка. Трябва ли да се залюлее, специално в бокса? Не - един вик, да, - други твърдят. От страна на всеки един от тези становища имат справедлив дял за невинност, но това е два пъти философия често поставя в ступор от някои спортисти. Особено засегнати са тези, които, поради различни обстоятелства замени повече от един треньор, както и различни мнения в подготвителната процедура не може да се заблуди.

В тази статия няма да говорим за търсенето на златната среда и въпроси изравняване. Признават само, че фактът, че отрицателното въздействие на елементите на културизма в полето ясна. Това е необходимо, за да бъдат внимателни, да не се прекалява с изпомпване на мускулите, както и специална подготовка със сигурност трябва да има предимство. Но има и мускулни групи, които не се страхуват да бъдат свръх развити. И това е раменете.

Защо раменете в бокса

Shoulders в бокса играе голяма роля. Те позволяват на боксьора да запазите ръцете си, където той трябва да ги държи и то толкова, колкото трябва да бъде направено. И всеки знае, че дори и за изпълнението на такива привидно безобидни функции нужда сила.

Без силен рамо не може да бъде напълно доставени удар, той е в основата на рамото на пребиваване в изтеглено положение, той се занимава с задачата на инерция към нея и това да се вижда добре, вкусих poboksirovat да пресилвам рамене. Уморен рамото не позволява дори елементарна пробождане, че няма да работи изцяло с предната страна. Задните раменете трябва да се отпусна и да пропусне (смятаме, че бокса класически), това дава възможност да се прилагат по-мощни удари силна ръка. Но за да се отпуснете напълно мускула, той трябва да бъде силен. Един вид парадокс. В противен случай боксьор бие по-малко ефективно е по-ограничено и по-бързо се уморяват. В професионалния бокс, разбира се, има и нестандартни а само на такива, но ние не говорим за правилата, а не изключенията тях.

Упражнения на раменете в бокса

Упражнения за развитие на раменете, които можете да добавите много, но ние ще обсъдим някои от тях тук, че ще вземе най-ефективни.

Лег щанга отзад на главата

Един от малкото упражнения от света на културизма, които в чист вид се пресича с бокса арсенал от упражнения е мряна пейка, защото на главата, докато седи. Той може да извършва и двете от тоягата и в симулатора Смит. Метод за правене на толкова много да се каже, че е болен. Ето защо, ние няма да навлизам в подробности, но не забравяйте, само за неговата травматично. Първото нещо, което трябва да се страхувате, това е най-ставни травми на рамото, а вторият - повреда на гръдната прешлени.

Ако имате със себе си някои проблеми, по-добре е да се въздържат от това упражнение - към възстановяването ще отнеме повече време, отколкото би са се възползвали. Възможно е да се работи с точно малко тегло, но в този случай аз бих заложил на ефективността. Особено в светлината на големия брой други упражнения на раменете.

Един изтласкване прът преди

Този елемент на специално обучение в бокса е страхотно развива плиометрични (ще го наричаме) мускули умения доста товарни рамене. Някои спортисти са погрешни, позовавайки се на малък брой повторения при извършване на тази дейност. Това може да доведе само до техническа грешка, и да направи 10-15 пъти - излишно занимание. Аз не мисля, че има смисъл да се заеме с тегло, ако не можете да хвърлят правилно бара най-малко 30 пъти на сет.

Това е много важно от скоростта на изпълнение. Точка А - врата към гърдите си, на точка - б - разширение фаза на ръцете пред себе си, и траекторията трябва да се научат да се проведе възможно най-бързо. Не фази почивка. Между другото, това упражнение ще бъде голяма част от поредицата, ако се прави веднага след силови преси или кабели, няма време за почивка.

Вдигане щанга над главата си

И отново - теглото не може и не трябва да бъде голям. Не по 10 повторения, ако използвате пълноправен подход, а не преследват като част от поредицата. Да не забравяме, че това е елемент на специално обучение, където броят на повторенията е винаги много повече от бодибилдинг.

Упражнението се извършва с темпо, което би предотвратило пауза във всяка от фазите. На върха е много желателно да се подчертае, тъй като той скочи и протегна ръка, за да - тя ще направи своя повторен ефективно. Отлична работа за подобряване на функционалното обучение и е чудесно за изработване на мускулите на гърба, краката и цялото раменния пояс.

Аксиален прът на брадичката

Друг елемент на света рока. Въпреки това, не се препоръчва да се отнеме до врата е твърде тесен, но тъй като те имат съвсем различно предназначение. Правете това упражнение, както обикновено, чувство на пистите и обратно минава делтата.

гири окабеляване

За пореден път виждаме добре познат в културизма упражнения. Въпреки това, можете да го украсяват, така че да се засили раменните мускули в този случай е допустимо да се използва измама - работа с елементите на пробив. Също така може да варира упражняване, редуващи голямо тегло (10-15 повторения) и малък (над 20). Можете да използвате една малка тежест като "довършителни" само продуктивни с него ще работи в най-високата възможна темпото.

Основната задача - да се чувствам вълнението раменете. Можете да работите с капацитет - няма да бъде по-лошо.

Въртенето на палачинката по главата

Голям упражнения, които не дават раменете й да се отпуснат. Всяка фаза работи. Можете просто да обикаля отгоре, или понижаване на палачинката до кръста в долната част на предложената кръга - това няма значение. И това е важно, че в никакъв случай работната група работещите мускули. И не само това.

За да не се тежест себе си твърде тежък палачинка, а не себе си изчерпи твърде дълго на работа с лесно, можете да използвате това упражнение, да кажем, след разпространението на тежки гири или след силови преси.

Работата по тежка чанта

Правилно изградени работа по чантата може да замени най-трудната тренировка, както по отношение на функционални и лесни за "пауза" на мускулите на раменете си. Какво ви е необходимо? Да, точно методическа работа на ляво-дясно с бързи темпове. Колко високо? Така че не е изчерпан преди началото изгаряне на раменете си. Мисля, че ритъмът да е лесно да се определи.

Не забравяйте за краката по една и съща ръка. Само един бърз път маркиране на място и те работят в чантата, бързо и сигурно. Възможно е да се извършват такава работа в конвенционалните подходи, обучен атлети ще оценят интервал на работа. Освен това, можете да помислите за част от схемата, описана в статията "Табата и бокс."

Shadowboxing с гири

Просто не бокса на сянка, която се фокусира върху развитието на технологиите, подобряване на работата на крака и така нататък. Става дума за обучение на ръцете, и за нас е основен. Ето защо, ние приемаме малка гира (можете да се опитате да се започне с 2 кг), превръщайки се в багажник и методично работи предната страна над три минути кръг. Не е задължително постоянно победи, може просто да играе трикове и единствено условие - да не се понижават работна ръка. и вие имате три минути, за да гласуват това упражнение. По същия начин, можете да работите в огледален бюро.

Можете да станете фронтално и победи с gantelkami наляво-надясно във въздуха без прекъсване по време на същия кръг. Можете да активирате тук uppercuts и страна, която ще се въртят в кръг. Това не е така, защото основната задача на раменете.

Обучение с леки тежести ще позволи по-голяма степен като практика бързото свиване на мускулите, теглото на по-тежки сила да държи ръката на по-високо статично напрежение. Поради това е желателно да се разнообрази тегло обучение.

Имайте предвид, че това упражнение не е насочена към подобряване на технологията - тя е насочена към развитието на целевата мускул.

Ние говорихме за някои от упражненията в кутията, акцент рамо тренировка. Основната идея на тази статия е, че те не могат да бъдат напомпани до такава степен, че да стане вреден за поразителния техника. Бицепс, трицепс, мускулите на гърба - прекомерното изпомпване на убийството им Plyometric умения, а това неминуемо ще доведе до регресия, или се нуждаят от много време на съответните мерки.

Раменете и само да се оправят. Има съмнения? Ами, опитайте да се нарани по този начин.