Работещи за загуба на тегло корема при мъжете и жените
Мастната тъкан се отлага предимно в областта на корема. Ето защо, преди да намалите теглото си, повдига въпроса за това как да премахнете корема мазнини. Най-евтиният и все още ефективен инструмент за корема, загуба на тегло може да се счита за джогинг. Тази дейност има благоприятен ефект върху функционирането на цялото тяло:
- ускорява кръвообращението;
- Телесни клетки са наситени с кислород;
- повишава метаболизма;
- след това се промива с токсини;
- Той подобрява функцията на черния дроб и стомашно-чревния тракт;
- изгарят мазнини.
По време на движение, по който тялото използва много енергия, а ако работи правилно, тялото ще вземе енергия от мастните резерви. На първо място мазнината ще се съборят на бедрата, седалището, корема и ръцете. Джогинг също е благоприятен ефект върху състоянието на мускулите. Загубата допълнително тегло, можете да получите тонизирана тялото, не увисването на кожата и мускулите изтощена.
За да получите желания резултат, подход към заетостта да работи коректно.
Следващите редове
1) Научи тялото си да се подчертае, постепенно. Времето и интензивността на натоварването ще зависи от вашето физическо състояние и фитнес ниво. Ако току-що сте започнали бягане, джогинг-подходящ за вас в 10-20 минути на средна скорост. Ако изпитвате силна мускулна болка, затруднено дишане и други проблеми, отидете на раса ходене. Не peretruzhdaetsya тялото си в първи клас. Постепенно увеличавайте времето джогинг. В идеалния случай би трябвало да работи активно за 30 минути, а след това на мазнини слой е успешно изгаря.
2) Избор на правилната скорост. Придържайте се към средната скорост като твърде висока бързо изчерпване на тялото си, и на ниски няма да даде никакви резултати. Най-добре е да изберете джогинг хълмист терен, на който ще трябва след това да се ускори, а след това се забави. Също така е полезно за намаляване на теглото е в промяната на скоростта на движение.
4) Обърнете внимание на пулса си. Обикновено, когато след изземването на пулса не е повече от 130 удара в минута. Половин час след като се укрива той трябва да се върне към нормалното.
5) Започнете всяка сесия с подгряващо. Извършване на прости упражнения: клекове, скокове на място, се изправи на краката си, и т.н. мускули Маш преди подлагането им на интензивен трафик ... Ако започнете да се движат без загрявка за увеличаване на опасността от нараняване.
Спринт ще даде значителни резултати за загуба на тегло след 2-3 седмици от редовни тренировки. Отслабване корема можете да добавите джогинг да изпълнява някои упражнения:
- люлка на пресата;
- Направете упражнения за отслабване долната част на корема;
- извършват аеробни упражнения;
- укрепване на косите коремни мускули.
Работещи сутринта, за да отслабнете
Работещи по различно време на деня може да даде различни резултати, тъй като човешкото тяло и части от него активно се работи всеки в своето време. Morning джогинг би било полезно да се подобри ефективността на сърцето и белите дробове.
Преди джогинг сутрин ще бъде нищо лошо да вземе контрастен душ. Така че се затопли мускулите ви и да ги подготви за зареждане. След тренировка, вземете топъл душ, за да се успокои.
За забележими резултати, следвайте няколко основни правила в състезанието сутрин:
- най-доброто време да тече - от 6 до 7:30;
- Да не се яде на закуска преди джогинг;
- изпийте чаша все още да тече чиста вода;
- вземете играч: хубава музика е вдъхновяваща и помага да се избере най-бягане темпо;
- Носете удобни дрехи за обучение;
- Спазвайте техниката: Не се облягайте силно напред, да си поза;
- след джогинг хвърля върху раменете на сако, в противен случай рискувате да простуда.
Engage Races сутрин много по-лесно, отколкото през нощта. На първо място, по-малко хора на сутринта, въздухът е по-чист. Вие сте сам със себе си и природата, успокоява нервите, което е толкова необходимо в условията на живот в съвременния град. На второ място, през нощта може да имате план за извънредни ситуации (забавяне по време на работа, покана за посещение, и така нататък. Г.), поради което ще се наложи да пропуснете тренировка.
Ако ви е трудно да ставам сутрин, започнете обучението в края на седмицата. Когато се събудите, без будилник, да вземе душ и да отидете на фитнес. При такива условия, упражнения ще ви приятен и през делничните дни ранно покачване няма да изглеждат толкова болезнено.
Въпреки факта, че работа е много популярен, за да отслабнете, много хора не могат да се справят с тях. В редица противопоказания, въведете следните елементи:
- заболявания на сърдечно-съдовата система (сърдечна недостатъчност, хипертония, заболяване на сърдечните клапи и др ...);
- разширени вени;
- астма;
- тежка загуба на зрение;
- остри заболявания на вътрешните органи;
- ендокринно заболяване;
- възпаление на вътрешните органи;
- остри заразни заболявания;
- плоски стъпала,
- заболявания на гръбначния стълб.
Джогинг - отличен начин да отслабнете и стегнете фигурата. Най-добрият резултат може да се постигне, когато паралелно със спорт ще се хранят правилно. Намаляване на броя на калориите в храната, тичам всеки ден, и в най-скоро вие ще получите голям резултат.
Добре дошли! Аз съм на 44, височина ми е 173, а теглото на 80, бих искал да отслабна 14-15 кг какво да правя? Как да тече?
ЗдравейтеВашата диета трябва да бъде 1500 калории на ден. Супа, овесена каша, барове, мус или коктейл Racionika можете да използвате, за да замени 1-3 хранения за намаляване на дневния прием на калории и адекватна протеин на разположение. Месец по-късно, че е необходимо да се преразгледа прием на калории. Започнете с интензивно ходене или плуване.
Дария Русакова
Тегло 81 кг
Теглото, придобит по време на бременност, тече 7 дни, всеки ден, придържайте ditete.
Gone кг тихо, радвам се.
Единственото полезно, ако своевременно ще бъдат опаковани или тичам с товар от загуба на тегло върна?
Тегло 117килограма, височина сто деветдесет и три сантиметра, възраст 25 години! Обемът на гърдите 120, 136 рамо! 3 започнали да се показват хоби серия 4 км, тежък недостиг на въздух! Необходимо е да отслабнете до 100 кг, което е, -17 кг! Колко ми е необходимо време, аз тичам 4-5 пъти в седмицата!
За една година загуби в -24kg.Растежът е 196cm, тегло от 104 кг.
През годината загубили 196 см до 80кг. Исках дори по-ниско тегло до 75 кг, но вече по-долу не отиде, аз почти не може да се постигне 80 цифри.
Веднага започва да тренира три пъти седмично в продължение на 10 км при скорост от 6-8 км / ч.
Изядох варени гърди и зърнени храни, за да 14-00 пиеха сладък чай с лимон или мед, конфитюр. 2-3ch преди лягане не яде. Изядох на калориите, аз използвах 1000-1200 калории на ден в размер на 2800 ми.
Сега аз кажа моето изказване))). Бях човек на свиня, имах мотивацията и желанието да променят себе си в живота. Аз бях очилат мазнини. Първо направих операция на очите и свали очилата си. И всеки път, когато погледна в огледалото, без очилата виждах мазнини му лице. Както Свалих очилата, аз половината се променя. Но в стаята ми е голям огледални гардероб отделения. И всеки път, когато го погледна и видя себе си. С една дума, аз имах желание и вяра, за да се промени. Четох много статии за bzhu, бягане, калории. И аз започнах с десет километра и е било много трудно! Бях прасе и не може да работи на 10 километра, аз просто глупаво изтича и надникнем на 10 км, но това, което мога да кажа, че вече не ходи от побягна. Първата му 10 км, аз бях в състояние да се движи в 3 месеца без спиране за 1ch20min. Скъсах задника в 5 часа сутринта и се задави варени зърнени храни, зелен чай. гърди. Първите 5 месеца бяха трудни, защото аз не пия чай с лимон. конфитюр, мед. Аз не се яде след 18:00 часа. Отидох да стоя на 20-30 часа до 5-00 упражняваме и отивам на работа. Бях горд от себе си, както аз се завтече 10 километра, без да спира. След 5 часа на месец направи състезанието за петнадесетKm за 1ch42minuty и беше трудно. Когато падна от 104 килограма до 80 килограма по време на работа всички бяха в шок) Казах ти сухо изчерпан. Как да не to'll гише продавачка каза също тънък. Да, някои по време на работа ти казах нещо за повръщане). Да, не бях прав в храната. Ате или I - но не мога да се закълна, аз просто си казах, това не е нищо повече. Диетите поставят аз наричам подходяща диета.
И това не е един лесен начин да се провери! Тя трябва да бъде всеки ден в главата на правилното хранене, бягане, калории, скоростта на водата, което е възможно и кое не е, това, което е вредно и кое не е.
Всеки ден, задушаване зърнени култури и зелен чай и гърдата. Когато започнах бях смела и Ленин, а не когато аз не знаех какво да ставам в 4:30 сутринта. Но имах желание и цел! И просто глупаво да унищожи всичко по пътя си. Момчета това е основната желанието, и след това да унищожи всичко по пътя си. Аз промени живота ми! Свалих очила и тънък -24кг, и когато се погледнете в огледалото, аз харесвам. Построих си по-добре. Сега в този момент аз съм на 8 месеца шейкове) и вкарах от 80 кг до деветдесет и четири килограма. Сега аз не правя, когато не се вземат serednichka ниво. Аз съм изпотяване, крещейки, побеждавайки на пода. Лично аз съм в диетата и люлеещ се бране на програма себе си, аз не се вземе това, което е написано в интернет. Аз съм горд от себе си.
Е, мога да ви посъветва! Основната вярата, ако вярвате в целта ви гарантират, че ще се постигне това, което искате. Да, този път не е лесно и бързо! Но когато мине през тази болка, пот, жертват! След това по-късно в живота, вие ще бъдете горди от себе си!
Изглежда херкулесова усилия и много строга диета, най-много от това, което може да се постигне - това е минус 7-10 кг.
Тежа 85 височина ми е 173 искате да отслабнете до 25кг на 2.5mesyatsa Благодаря за информацията ви много благодарен)))
3999 3904 2699 2574 2397 2269 2260 2241 2173 1060 870 833