Работещи техника е на 100 метра - в началото, ускорение, движение на разстояние, на финала, за да се преодолее съвети

програма "Пирон", когато това не е цирк, но лека атлетика - stometrovka Men. Представителките на нежния пол, пълноправен участник на всички лекоатлетически дисциплини, угодно фенове на красота и изящество, с фантастични резултати в близкото минало чисто мъжки вид, но ... аз не претендира, че е най-бързият човек на планетата.

Име Юсейн Болт по време на изслушването, и Флоренция Грифит (световен рекордьор на 100 метра). меко казано, не е толкова популярен, но постигането й се провежда за почти 30 години.

Какво е спринт

По-малко от 10 секунди. (Така тичайте 100м спортисти от световна класа) последното представяне за публиката и борбата за спортисти. За да станете член, един е достатъчно, за да получи билет, а други - да прекарат едно десетилетие на изтощителни тренировки.

Интересно е и винаги емоционално премине спринт щафета - 4x100 и 4h400m.

Стъпки и функции изкуство 100 метра

Краткосрочен работа в спринта определя най-вече в техническата и тактическата подготовка на спортисти. Методология и избор на упражнения на различни етапи от процеса на обучение е доста по-различни от оставащите за обучение.

Работещи 100 метра условно разделена на основни фази - старт, като се започне ускорение, разстояния, довършителни напън.

Всяка една от тези фази изисква своя собствена специална техническа подготовка.

Холистичният картината само след овладяване на всички елементи в комплекса.

Важно е да се положат основите на правилна техника на млад спортист, и господари, дори и с много висока квалификация, трябва да спазват постоянно нейното усъвършенстване.

конкуренти на спринта дисциплини започват от "нисък старт" с помощта на специални изходни блокове. Спортист избира разстоянието от стартовата линия и между накладките. Ahead се джогинг крак. Другият крак почива на коляното.

Ръчно направо се противопоставят на стартовата линия, малко по-широка от широчината на раменете, визия има тенденция да се метра напред. Съдията-стартерът дава двата отбора. 1 "в началото", след това е необходимо да се вземе позиция в клада и сухи ръце. 2. "внимание" - басейна се състои, тялото се навежда напред, в очакване на "изстрел". На ударът трябва да се реагира възможно най-бързо и да се бута тампон.

В тази фаза на готовност, мускулите на долните крайници не трябва да поробва, които ще им позволят да намалят в точното време и да получите ефекта на "катапулт". Съвременните подложки са оборудвани с електронно заключване и ви позволяват да определите фалстарт, неподвластна на времето човешкото око. Фалстарта в случай на спринт редовно (много по пътя на една секунда), преди да са довели до спорове и жалби, като определение на правдата зависи от субективното възприятие на съдията в началото.

Един от най-ефективните помощни упражнения за практикуване начална и започване изпълнението е совалка план, с вариации в дължина и брой на завъртанията. Скачането на упражнения (извън дължината и височината, вдигане на тежести и съпротивление), тичане нагоре по стълбите. в планината, и много други, за да се развие скорост якост ( "експлозивен" сила).

стартиране на план

В тази фаза, спортистът трябва да работи бързо, за да се постигне близо до максималната скорост.

Важно е да се поддържа правилния наклон на тялото, тъй като оптимално отстраняване на лакът в първите стъпки е да се създаде вектор на усилията за по-голяма степен, отколкото хоризонтално нагоре. Постепенно тялото "изгрява" и работи техника напомня на "дистанционно". Не твърда граница преход.

Експерти смятат, че счупи 30-40m. бегач трябва да се постигне максимален изходен ускорение. Промяна на темпото и дължина на крачката, постепенно се увеличава фаза на полета, широк обхват на движение на ръцете - характеристиките на свобода. Повечето от товара носят разтегателен мускулите на бедрото и пищяла.

отдалечена писта

Проучванията показват, че независимо от нивото на уменията на спринтьор, максималната скорост се достига през втората сек. и след осми падане.

Стъпалото е поставен на пистата с чорап, няма понижаване на цялата стъпалото на крака. За да се постигне ритмичност и оцените еднаквост е желателно, че различните стъпки са същите краката. Arms сгънати в лактите под прав ъгъл, да работят свободно, бързо и синхронно с краката. Мускулите работят в режим на пулса (краткосрочен отдих), за да се постигне максимален свободен ход в една стъпка.

Тялото изправено, тялото е леко наклонена, въртенето на раменния пояс е минимално. Важно е да се контролира спасяването на ъгъла между оста на въртене и пищяла разклащане крак във фазата на подкрепа - на ъгъла на класа спринтьори близо до 90 градуса

Короната на предишните етапи. Това е срам да губи състезанието, когато на финала на няколко метра, както и всички конкуренти зад себе си. Довършителни напън и начин на пресичане на финалната линия - тези умения трябва да бъдат в технически арсенал.

Трябва да запазите достатъчно мощност, за да извърши окончателната напън - натрупаната умора създава допълнителни трудности и "паузи" техника.

Той препоръча стъпка участие поради по-интензивни движения на ръцете. Модерна технология осигурява значително намаляване на ъгъла на отблъскване от подкрепата и в същото време увеличаване на тялото навеждане напред в последната стъпка. Край "скок" или премине "клетки", без да променя основите на движението, не издържа изпитанието на времето.

Плюсове използват подобни "парчета" довършителни като показващи напред рамо или в гърдите, с ръцете разлети назад.

Често, за да се определи победителят в състезанието журито привлича помощта на фото-финиш.

Съвети при отбеляза 100 метра

обучение

Овладяването на техниките за спринт, както във всеки спорт, не е възможно без основно с общо и специално физическа подготовка.

Обща физическа подготовка полага основите на дейността на организма при екстремни натоварвания (100 m спринт е така) и специален фокус върху развитието на специфични мускулни групи, както и на такива качества като здравина на спринтьор, координация, бързина, скорост издръжливост, скачане способност. Заедно с тях, тактически и психологически подготовката на атлета се придружава през цялата си кариера.

Той има най-голям ефект от интервал метод на обучение, когато периодът, последвано от период на интензивна възстановяване стрес.

Визуално очевидна лекота спортист работи високо побеждавайки съперника си, което показва висока техника прикриване титанична вярно натоварване - сърдечната честота може да надвишава 200ud / мин .. значително повишава кръвното налягане.

тренировка начинаещи и опитни модел спринтьор се различават драстично. Ако първият доста стандартни топло-спортист, съветникът включва набор от упражнения специфичен набор.

Обикновено, загряване започва с различните експлоатационни упражнения, с изключение на продължителна (кратко светлина бягане за 40-50 m, работи с високи подемни бедрата, пищялите zahlostyvaniem преди festinating работи с преминаването към ускорение и т.н. Както), простиращ упражнения за различни мускулни групи , първични, въртеливо движение, огъване.

След това отидете на подскоците част (от мястото, тройни, скокове на един крак) и след това се върнете към план (промяна на първата част от задачите за работа в пресечена местност). Загряване завършва на тренировка кратки състезания с плавно ускорение, но не и с пълна сила.

екипировка

Тук всичко е ясно - това е необходимо, за да изберете правилните обувки.

"Шипове" за спринта са направени като се има предвид сложността и особеностите на оборудването на този вид атлетика.

Леки, тънка подметка, пластмаса с добри уплътняващи свойства. Шиповете са монтирани в предната палуба, почти под пръстите си, за да се подобри отблъскване ефект.

Опитвайки се на обувки трябва да се обърне внимание на твърда фиксация на крака.

Шипове са избрани в зависимост от покритието, което ще се обучават и да участват в състезания.

Резултатите в навечерието 100m измерени десетични дроби и стотни от секундата. Тук акцентът на пределните изискванията за напредък, така че дори и незначителни недостатъци, работещи техника ще бъде недостъпен лукс.