Работещи с претеглянето
Ако искате да си дресираш издръжливост на тялото си, да подобрите скоростта си, напълно, колкото е възможно да се изпомпва от мускулната маса на краката, след това обърнете внимание на състезанието с тежестите.
видове, с тегло
Най-простата форма на тегло - малки гири просто ги оставете в ръцете си по време на тренировка. Така че са принудени да работят не само краката му, но и ръцете му. Това допринася за тегло от тичане правилна техника помага да се поддържа тялото.
Но ако работи с излишните килограми не е прищявка, да купите строителна претегляне. Те могат да се разглеждат като метод за разпределяне на краката и ръцете, под формата на белезници с велкро и дантели, с които те са лесно да се определи по китките и пищялите. Има претеглянето на жилища под формата на жилетка. Специални тегла са добри, че теглото им може да се регулира с помощта на специални метални плочи. Това е най-добрият вариант за постепенно да увеличавате натоварването чрез добавяне на товара.
Всички видове гореспоменатия тежест служат като допълнителен стрес на ставите и гръбначния стълб, така че не може да ги използва без да се замисля, има редица препоръки и противопоказания, които трябва стриктно да изпълняват. Най-важният критерий, както винаги - вашето здраве. За да се разбере дали можете да изпълните тест претегляне организира публикуването - разходка с желания набор от дясната точка и.
Започнете да пускате разходи с топла, затопли мускулите на краката клекове и напади и ръка - пляскаше. Не пропускайте една тренировка за ставите. Без да си тренировка сесии могат да се излагат на опасност от нараняване и ставни проблеми в бъдеще. Добре е за кратък подгряващи костюми, работещи с ограничението за ускорение. Не забравяйте, че работи с претеглянето - не е забавно, това е опасна практика и сериозна тренировка може да ви предпази от евентуални проблеми!
Положителни и отрицателни аспекти
По-рано, не казвам нищо за опасностите от тичане с тежестите и за непрофесионалисти. Ако се натъкнете на здравето - оставете предприятие само с допълнителна тежест, не е нужно това. Един необучен човек може да почувства дискомфорт в ставите, респираторни проблеми, ще бъде трудно да се съобразят работи техника.
Ако целта на джогинг премахнете излишното тегло, а теглото може да бъде полезна, но отново с предварителна резервация на готовност. Ако сте разбрали как да ги използва правилно, можете да получите резултати много по-бързо с системно обучение. Теглата ще бъдат развълнувани тежка категория спортисти, те ще ви помогне да създадете бързо хубаво мускулния тонус, укрепване на максималния сърдечния мускул, пропорционално да подпомогне развитието на всички мускулни групи.
Ако тренирате, която включва висока скорост, за да се постигне - не можеш да направиш без тежест. Футбол, дискуси хвърляне, баскетбол, бягане с препятствия, маратони, екстремни спортове и много други, не може без такъв бонус. За да обобщим, основният недостатък на работещ с допълнително тегло - увеличаване на стреса върху ставите. Високият риск на коленните стави, то е, че те, които страдат най-дължимото на неопитност пътеки.
Преди започване на всяко упражнение, консултирайте се с лекар, треньор и за използване на безопасността на тегло в своите класове! Не се опитвайте да се зареди до очните ябълки на първия ден, заредете мускулите постепенно, бъдете търпеливи и да се грижи за тяхното здраве. С течение на времето, със силно желание вие определено ще получите, за да научите и сложна форма на работа, тъй като работи с тежестите.
Още по темата:
- Работещи за изгаряне на мазнини
- Методи за джогинг: дори и в дългосрочен план
- Правилното бягане: уреди, натоварване и дишане
- Rebuild мускулите след тренировка: Начини
