8 прости начини за подобряване на качеството на съня и възстановяване на биоритмите

Сладки сънища: 8 Принципи за добър нощен сън

Ние често пренебрегваме себе си да спи и по подготовката за него. Ние си лягам след полунощ, дълги часове седят пред компютъра в леглото прелиства "Instagram". Свален биоритми, късните вечери и все по-нарастващото поток на информация за по-лош ефект върху съня ни. Въпреки, че никога не си лягам навреме и се надявам да се изравнят по съня дори и в пенсионна възраст, тези прости принципи да ми помогне да се подобри значително качеството на съня.

1. за довиждане, Facebook Instagram!

За да се справят с пристрастяването към компютрите и прекъсване на връзката от очарователния свят на Интернет и на безкрайния поток от работници писма, в 12 часа сутринта деактивираме дома Wi-Fi интернет, а сега се стремят да направят това при 22:00.

Седнах на компютъра или в задръстване, а вечер аз отивам на разходка поне бодро. 30-40 минути на ден на открито премахне натрупания стрес и освежават ума. След завършване на разходка лек стречинг като у дома си, можете да започнете подготовката за легло.

3. Без кофеин и шоколад

Всички различни ефекти на кофеина, но имам още една чаша зелен чай е включен режим на висока скорост. Към полунощ не бързайте да се извършва основно почистване, последната чаша зелен чай, аз се опитвам да се пие до 20:00 часа. Една малка доза кофеин и теобромин, съдържаща се в тъмен шоколад също има стимулиращ ефект върху мен. Ето защо, ако страната не е планирано до зори, по-близо до нощта, и зелен чай и шоколад да бъдат пренебрегнати.

Вместо зелен чай, а вечер аз обичам да пия билкови чайове или топла напитка джинджифил с лимон и мед. Те не се вълнуват нервната система, но за подобряване на храносмилането и успокояват.

4. Свещената спалня

Храни и работата с компютър може да се случи дори и в банята, но не и в спалнята. Спалня за мен специално място, където аз се опитвам да се запази най-малко неща и поддържат максимална чистота и пространство - без прашни вази, ненужна декорация и мръсни чинии, без компютри, и най-вече телевизията.

Заедно със съпруга ми сме ангажирани в две онлайн проекти. Въпреки че понякога работата искам да говоря 24 часа на ден, ние имаме право да напусне всички работни елементи за прага на спалнята.

Да не и да се въртят в леглото, мислейки за хиляда случаи за утре, аз всяка нощ се направи списък на задачите за следващия ден. Прехвърляне на шума в главата ми върху лист хартия, с мир на ума си затворя дневника си и се върна към него на следващата сутрин.

Понякога нещо важно идва на ум е вече под завивките, така че друга бележка тампон е винаги на нощното шкафче. Запис важен момент отнема по-малко от една минута, дръпнете мъжа си за това не е необходимо, и на главата в същото време освободена от натрапчиви мисли, сякаш утре е да не се забравя.

6. горещ душ и една хубава книга

10 минути в банята и преди лягане половин час четене ефектът върху мен като медитация. След душ, аз винаги се поставя на маслото на кожата влажна кокос, зехтин или сусам и намазване стана ми ежедневно релакс ритуал преди лягане. Една добра книга превключва главата, временно блокират всички спорни въпроси на деня, и може да бъде друг стимул да си лягам рано.

Водни отмива не само мръсотия от кожата и облекчава емоционален стрес. Дори и в 4 часа сутринта и заспа изправяне, аз не си лягам, без да взема душ.

7. В рамките на двойно одеялото, но с кислород

Винаги, винаги съм се даде възможността на чист въздух да проникне в спалнята през нощта. Особено през зимата, когато батерията се суши на въздуха. С прозорците запушени дори след осем часа сън през нощта има летаргия. Скрежът по-добро покриване на себе си с топло одеяло, но все пак малко по-отворен прозорец.

Хрема и възпалено гърло се случи не по вина на отворени вентилационни дюзи, а защото на отслабена имунна система. По-широкият прозорецът е отворен, по-енергични и свежи, аз се чувствам на следващата сутрин.

В идеалния случай, последното хранене, което трябва да завърши не по-късно от 3-4 часа преди лягане. Ако искате да се яде и да не се спаси чай с мед, мога да ям авокадо, банан, салата или вечеря с останалите варени зеленчуци.

В Аюрведа, че не се препоръчва да се консумират млечни продукти късно вечерта, което е в противоречие с популярната традиция на пиене, преди да си кисело мляко легло и лека закуска "светлина" кисело мляко. Млечните продукти се нуждаят от силна "храносмилателния огън", че след седем часа вечерта вече е отслабена.