Работещи с големия тегло - задължителни лимити

Когато човек страда от пълнота, тънки приятели, които се борят да го препоръчвам да се ангажират сериозно във фитнес - например, за да започне да се изпълнява. Твърди се, че мазнините - това е калории и да горят допълнителни калории, необходими интензивни кардио.

Това звучи логично, но от гледна точка на лекарите този съвет на - лоша услуга.

Затлъстяването - заболяване; се счита напълно достатъчно противопоказание за извършването на някои видове упражнения.

Защо работи лошо за един добър човек, който много?

Докато джогинг ви изложи стави увеличили натоварване на натиск. цялата тежест на тялото рязко изместен от един крак на костите ставите трябва да го вземе за себе си.

Колкото по-голяма от масата, толкова по-трудно е необходимо да се опорно-двигателния апарат.

Друг ограничаващ фактор - пълно предразположение към сърдечно-съдово заболяване (CVD). .. Когато талията над 80 см при жените и над 90 см при мъжете CVD риск се смята за високо, за параметрите (съответно) на 88 и 102 см. - е много висока.

Сърдечно в този случай може да ускори развитието на патологии животозастрашаващи - атеросклероза, инфаркт на миокарда и др.

На какво тегло не може да работи?

Така че можете да се даде отговор на този въпрос, трябва да се изчисли BMI - индекс на телесна маса.

BMI се определя от формулата:

Посочете маса в кг и височина в - м. Смятан? Ние сега се оцени резултата:

• 18.5-24.9 кг / m² - норма;
• 25-29.9 кг / m² - с наднормено тегло;
• 30-34,9 кг / m² - затлъстяване в 1 степен;
• 35,0-39,9 кг / m² - затлъстяване 2-1 градуса;
• над 40 кг / m² - затлъстяване 3-1 градуса.

Когато наднормено тегло бягане ангажират допустимо, но - с голямо внимание.

На първия етап от затлъстяване, и - при липса на усложняващи обстоятелства - а вторият позволено да посетят фитнес зала, практика по:

• ходя;
• плуване;
• пилатес;
• скачане;
• велосипед упражнения (включително - у дома veloimitatore).

Ако степента на третия, необходимостта от ограничаване на терапия упражнение е строго под наблюдението на лекар.

Как мога да спра да се мазнини?

Това е един порочен кръг - не може да се показва, защото от теглото, не отслабна при никакви писти. Нищо подобно!

Физическата активност дебелите хора не е забранено, само във фитнес, те трябва да се придържат към определени правила.

Това са правилата:

Би било чудесно, ако започнете с максимална предпазливост - изберете най-малко няколко месеца работят под надзора на компетентен индивидуална фитнес инструктор.

Успех и търпение!