Работещи с гири в ръце, това, което е използването на джогинг с гири

beginogi.ru »бягане» Защо работи с гири в ръката е полезен джогинг с гири

За да се постигне определено ниво в спортна арена има различни учения, като джогинг с гири в ръце. Тези обучения ни позволяват да се доближава до физическите ефекти върху мускулите на тялото по съвсем различен начин и да се постигне неочаквани положителни ефекти. За ефекта на положителния не плавно се премества в отрицателен, трябва да се разбере какво този тип състезания е различен от другия, на кого и как да се справят с тях.

Какво показват различия с тежести от нормалния ход

Работещи с гири има няколко разлики от други, по-познати видове състезания:

1. Когато обучението с тежести по време на движение, също така включва напълно различни мускули. която ви позволява да разпределете товара равномерно. В допълнение, утежняващи нещата се променят центъра на тежестта на тялото, докато тя се увеличава.
2. Гири за джогинг може да се зарежда от някои мускули като бицепс и делтоидната и трапецовидния мускул.
3. Първите две разлики изброени по-горе, може значително да се увеличи темпото и се зареждат в тренировките. Тези промени ще подобрят представянето на вътрешните органи, включително и на сърдечно-съдовата система. стави. връзките и сухожилията.

Трябва да се разбере, че, например, можете да не се преуморявам тичам до десет километра. но с гири, вие ще бъдете в състояние да преодолее не повече от три или четири километра. Разбира се, резултатът от разстоянието, можете да изпълните, ще зависи от това как тялото ви е смел.

За да стартирате с тегла не спре след първия километър. поради умора, трябва да спазвате правилна техника на дишането.

Технологията е както следва:

• силно издишване трябва да се направи, след като на всеки три стъпки. Тази система позволява да се съсредоточи повече върху план, защото тя не се нуждае от специално наблюдение дъха.
• природа е по-подходяща за джогинг, като там можете да дишате по-дълбоко. Това ще увеличи количеството на кислород. насищане на кръвта, което също ще повиши вашия метаболизъм и ще позволи да се изгарят повече мазнини по-бързо.

Като място за джогинг, можете да изберете местен парк или стадион. Независим бягане дава много предимства. можете да изпълните в момент, в който са удобни, спестете време и пари за уроци по фитнес центрове и др

Ползи и вреди на джогинг с гири

Имайте предвид, че тази информация се отнася най-вече тези, които наскоро са започнали да се показват, а не се занимава с тях професионално, като опитни бегачи и тези, които участват с треньора, имат свои собствени схеми за обучение, насочени към тяхното ниво.

Този полезен уроци с гирички по време на движение:

• тези, които не практикуват други спортове, в допълнение към работа;
• тичам ползи с гири в ръце е очевидно за тези, които участват в меле спортове. Използването на черупки за джогинг повишава издръжливостта;
• тези, които искат да експериментират с нови товари, които ще дадат възможност да се премести на ново ниво в обучението си;
• тези, които възнамеряват да се покаже по-къси разстояния.

Противопоказания при работа с гирички:

• този тип състезания не е за тези, които са само началото си джогинг дейности. т.е. Аз не съм ангажиран в нищо повече, освен кратък джогинг. За начинаещи, ще има повече вреда, отколкото полза;
• когато правите силови спортове. осеяни с джогинг, не се препоръчва да получава допълнително натоварване, тъй като това ще доведе до намаляване на ефективността на обучението;
• противопоказания могат да причинят гръбначния заболявания, сърцето и ставите. Нормална работа може да има положително въздействие върху подобряването на здравето, но използването на гири - съвсем различно ниво.

Допълнителна помощ, когато работи с гири

Как да се мотивират сами да се избегне изкушението да пропуснете една тренировка:

1. Слушането на музика по време на движение. Работещи без любимите си песни, качени на играча, той може бързо да се отегчи. В допълнение, повече от 30 минути упражнения могат да имат време да слушате 10 песни. Ако им брой, уроците може да изглежда по-бързи. В началото на всяка нова песен, която се заплаща такса от жизненост за следващия пробив. Също така, музика темпото може да повлияе на скоростта на бягане.
2. Партньор, който върви с вас. Наличието на приятел или приятелка, докато джогинг може значително да повлияе на мотивацията. Не ходя на фитнес не е толкова лесно (тъй като сте се уговорили с другия човек). Също така, има и състезателен дух.
3. Естетична природа наоколо. Джогинг е по-добре да изберете място pozhivopisney. Така че можете да се насладите на природата по време на движение, и това е огромен стимул.

За да постигне целите си в движение, трябва да получат индивидуален план за обучение, която ще включва около 4 сесии през последните 7 дни. Преди началото на подготовката винаги се меси. Завършване на състезанието не си струва внезапно спиране, защото трябва да си поемете дъх. постепенно намаляване на скоростта.

След завършване на джогинг, можете да отидете на някои допълнителни упражнения за пресата. бедрата и задните части. Можете да използвате машини, които са монтирани в парка или на стадиона, където правиш.

Осъзнавайки това, което се нуждае от джогинг с гири в ръце, можете да постигнете вашите цели, основната употреба на правилата и да слушате това, което тялото ви ви казва.