Работещи при ниска пулс - защо е важно да се научи да се движи с ниска пулс
Поддържане на отлична физическа форма, което трябва на всяка възраст. На колко засили мускулите и кръвоносните съдове, това зависи от състоянието на здравето на целия организъм. Сърцето, което е едно от най-важните и силни достатъчно мускули не винаги се обърне необходимото внимание на спортните фенове, например, джогинг.
Да, този спорт тренирате корема, краката, но сърцето стане твърде тежък товар. Джогинг може да навреди на начинаещи или, обратно, за да се възползват. Всичко зависи от това как правилно избрана тактика тичам и колко добре спазва основните правила, когато работи. Това ще бъде обсъдено по-подробно по-долу.
Кои сърдечната честота по време на движение се счита за нисък?
Ако говорим за пулса, струва си да се отбележи, че по време на активни операции, в този случай, когато работи на различни хора в една и съща пулса натоварване може да съживи или спад.
Средната стойност на сърдечната честота, докато джогинг един необучен човек - 170-180 удара в минута. Ниската пулса на обучено лице в състезанието се счита за 120-140 удара в минута.
Защо е важно да се движи с ниска пулс?
Ден след ден, главен мускул този орган е става все по-prokachannom, силен. Какво прави човек, ако започне да "пламенен" неграмотни тренировка?
Той получава друг проблем:
- Бързото дишане;
- Изтощение, умора, и следователно - нежеланието да се продължи обучението;
- Носете сърце. Той получава по-различен mikronadryvy. Разбира се, с течение на времето, те са затегнати, но по-късно се появи mikrorubtsy орган не позволяват тя да бъде толкова гъвкав, каквото може да бъде.
Микротравми резултат от факта, че сърцето по време на неблагодарна дейност трябва да премине през голям обем кръв. Нетренираното сърце, разбира се, може да не е готов за такава.
Сърцето на работа, когато работи
Джогинг прави сърцето бие по-бързо, но, както е отбелязано по-горе, този процес е важно да се следи. Тя трябва да даде отговор на въпроса: какво се случва с сърдечно-съдовата система, докато джогинг? Тя е под влиянието на постоянното натоварване започва да се разтяга, така че е в размер на повече. Тялото получава своята доза здраве и енергия.
Това е, което е:
- Съдовете стават по-еластични. Те също се изчиства на мастни плаки. Всичко това позволява на съдовата система по-лесно да се вземат някои упражнения.
- Съдовете могат да притежават по-голям обем на кръвта и по този начин доставят цялото тяло с кръв правилно кислород.
- Дори когато човек не е обучен, той има почивка, тя все още е на сърдечно-съдовата си система е "активна". Тя разширява кръвоснабдяване. Сърцето помпи кръв по-бързо, по-бързо, това води до други органи.
Аеробни и анаеробни бягане
Тези два типа раси се различават. Разликата се състои в корените на думите, което го прави възможно да ги тълкува по различни начини. Първият тип - аеробни бягане - бягане начин без кислород глад на тялото. В аеробна работа е единна цялото тяло с кислород под особено тежки натоварвания и цени.
В допълнение, на човешкото тяло става:
- по-устойчиви;
- добавяне на кислород на клетъчно ниво.
Така, че е необходимо да обобщим това, което се смята за аеробна джогинг уелнес, полезни за целия организъм.
Анаеробни писти са на върха на човешките способности.
Анаеробно тичане да отида след аеробно, но в същото време изпълнява функцията на прехода от едно ниво на друго план. Анаеробно упражнение включва редукцията на въздуха вдишване отвън и активното използване на резерва на въздуха на вътрешните органи. Какво дава анаеробни упражнения?
- да ти кажа колко трудно човек е един вид проверка на физическото състояние;
- позволява на човек да знае дали може да отидете на следващото ниво на обучение.
Как да се научите да се движи с ниска пулс
За да се движи с ниска импулс, е необходимо да се изгради програмата за обучение правилно. И в самото начало на пътя на обучение трябва да купи пулсомер, и да направи много добър навик: време на джогинг внимателно следи пулса си.
Основните точки, за да се вземат предвид при изготвянето на програми за обучение:
- Честота кръстосани класове не трябва да надвишават 3 пъти на седмица, поне на първо време.
- Продължителност на една тренировка трябва да бъде инсталиран в зависимост от физическата форма. Начинаещи и дори тези, които са ангажирани в, например, фитнес трябва да ограничат 15-20 минути.
Когато през първата седмица на обучение ще се проведе, ще бъде възможно да се добавят повече от 5 минути на тренировка. По време на първия и следващите седмици трябва да се следи внимателно за пулс. Нейната честота трябва да бъде непоколебим.
Ако по време на тренировка на сърцето започва да се сгъстява и да работи по-бързо, по-добре веднага да замени работи бързо пеша. Първоначално, тези, които са трудно да се започне с джогинг, е препоръчително да се направи разходка, можете да спортувате или скандинавски
Препоръчително е да се кърми около пет километра на ден, тъй като това ще бъде достатъчно. Този пробег е достатъчно за укрепване на мускулите на цялото тяло.
Като се започне с ниска пулс
Как да започна? Ето и стъпките:
- Ние трябва да направите стречинг, загряване. То се вписва в класически набор от упражнения. Важно е да се поразтъпче и ръцете, тялото. За развитието на ставни и мускулни достатъчно за 5-7 минути. Загряване, е желателно да се направи на улицата, но къщата също е възможно, тогава вие трябва незабавно да изляза и да се изпълнява.
- Сега тя джогинг. Първият километър би трябвало да работи бавно темпо, което трябва да съответства на сърдечната честота 120-130 удара. Първоначално, тя може да изглежда, че цялото упражнение е твърде бавен, но това е, за да бъде най-ранен етап.
Как да се намали сърдечната честота по време на движение?
Сърдечният пулс (HR), можете да се научите да контролирате. За да започнете ефективно работи с ползи за здравето, трябва да следвате определен режим на движение по време на обучението:
- Трябва да изберете най-бавната работа на темпото. Тя може да бъде толкова бавно, колкото е възможно.
- Сега трябва да се работи, но това трябва да се направи преди време, докато сърцето ти курс започва да изгасне мащаб над 140 удара в минута.
- Ако сърдечната честота увеличава значително, е необходимо да отидете на стъпка крак. Вие трябва да отидете, докато пулса е възстановена отново, или по-скоро да не слизат 120 удара.
- Сега можете да набира скорост отново, за да избяга, но само до определен брой удара на сърцето.
- В рамките на 30 минути, трябва да се направи малък пробег, че искате да успеете пеша.
Тази схема за обучение е много ефективна. На пръв поглед може да изглежда като твърде много ходене и бягане, а напротив, има малко, но това не е проблем. С течение на времето работи в обучението ще бъдат по-малко и да ходи.
Когато сърдечната честота е нормално по време на тренировка, ще бъде възможно да се добавят 5 минути до главния път. Физическа издръжливост може да се увеличи с различна скорост в различните хора. Средна стойност - добавя на всеки две седмици до 5 минути.
Важно е също така да почиват между тренировките. Ден - това е оптималното време за да се възстанови по отношение на отработеното сила и да даде на тялото шанс да свикне с аеробни упражнения. Идеален да се обучават с тази честота: ден - обучение ден - почивка.
По този начин, работещ ниска сърдечна честота - много ефективна тренировка за възстановяване. В допълнение към по-горе насоки и правила, също така е важно е нещо друго:
- Животът трябва да се изключва алкохола, тютюна.
- Също така, това е важно да отидете на спокоен живот: да престане да бъде нервен за нищо, увеличиха броя на часовете сън, да не се преуморявам.
- Важно е да спрем да живеем под влияние на стреса, да се научат да контролират своите мисли, чувства и действия.
- Трябва ли да се изтрие в една тренировка във фитнес залата по време на аеробна тренировка. Тя гири, мряна, и така нататък.
Важно е също така за лечение на обучение с вълнение, но не прекалявайте. Разумен подход - това е най-добрият подход, който може да бъде избран само за джогинг.