Работещи - ползите и потенциалните вреди

Работещи - ползите и потенциалните вреди. Най-често срещаните грешки преминават обучение

Може би най-достъпните, широко разпространено. и за много приятен спорт се управлява. Днес той е станал доста популярен, много тичане по улиците, за бягащи пътеки и елиптични тренажори у дома или в салона. Но какво точно знаеш за тичане ", укрепва сърдечно-съдовата система", в допълнение към банални фрази, като например, или "помага да отслабнете?" сигурни, че джогинг ви донесе полза и да ви помогне, за да се постигне желания резултат ли сте?

Разбира се, работи по определени правила са отлични предотвратяване на всяко заболяване, както и неизчерпаем източник на енергия и добро настроение. Това е просто всичко, което е често срещана фраза, но как тялото получава полза в процеса на джогинг? Работещи - е интензивна аеробна тренировка. С това се има предвид, че по време на тренировка е активен насищане с кислород на тялото. Мускули на цялото тяло се нуждае от енергия, за да се поддържа баланс и бързо да намалява, извършване на движение. С цел да се гарантира, че енергията кръвта започва да циркулира по-интензивно. По-бързо биещо сърце, ускорява дишането за запълване на кръвта с кислород. Поради повишена циркулация на кръв, богата на кислород, ускорява всички процеси в организма. Всяка клетка, всеки орган да започне да функционира активно. По този начин, не само укрепва сърдечно-съдовата, но дихателна, храносмилателна, нервна, имунната система на тялото. Те интензивно снабдени с кръв и да станат по-активни.

Тя също така ще се промени, а сърдечния мускул в резултат на редовно обучение. Той ще стане по-дебел, по-силна и по-мощни. Ето защо, в състояние на покой, сърцето ще бъде лесно да изпомпва кръв, той не се натоварва. Така че аз тичам - и още един вид превенция на сърдечна недостатъчност. Вие не може да спори с факта, че се укрива ефективно позволи да се отървете от излишните килограми. Това е точно вида на спорта, която се нуждае от хора, които искат да намалят теглото си.

И още работи - залог за добро настроение и добро настроение за целия ден. По време на план започва да отделя хормони активно ендорфин, в един момент идва и така наречените "Runner". Той повишава прага на ендорфин болка, изяснява ума, потиска глада и дава усещане за емоционална възстановяване.
Все пак, това е само едната страна на монетата. При някои обстоятелства, джогинг може да навреди на организма. Когато е възможно, и защо?

Running противопоказан за хора със заболявания на гръбначния стълб и ставите, тъй като в процеса на обучението им да си лягам е сериозно натоварване. Всеки път, в подножието влезе в контакт с твърда повърхност, има стачка, която засяга по-специално състоянието на глезена, коляното и гръбначния стълб. Разбира се, че такова обучение е вредно за хипертонична и хора, страдащи от други сериозни хронични заболявания.

Понякога много упорити хора сами да се упражняват по време на студено, когато те имат висока температура, но е с болки в гърлото или запушен нос. Active обращение в това състояние може да доведе до разпространението на микроби хематогенен път в някоя част от организма. Това е рядко, но се случва. Следователно, за да държи на разстояние за тича до пълното и цялостно възстановяване.

Работещи без предварително загряване също може да бъде вредно. Не може просто да започне да се изпълнява, без видима причина. Не забравяйте да работят всички стави, "събуди" на мускулите с леки упражнения и стречинг. Те ще започнат да пренапрежения кръвта, която ще осигури адекватно натоварване на опорно-двигателния апарат. Какво се случва, ако работи без преди тренировка? Наранявания, сълзи мускулите, навяхвания и спазми.

В стремежа си да бързо и ефективно да отслабнете, много хора се опитват да завършат достатъчно, за да победи спортни записите, проби на стадиона след висока скорост. Но няма нищо добро за него. Наднорменото тегло - по-голям товар върху самия сърдечно-съдовата система. Така че, ако имате сериозно наднормено тегло (затлъстяване, втора степен или повече), започнете с интензивна разходка. Но как да възстановите малко наднормено тегло, вие сте добре дошли в компанията на пътеки.

Той е много често, за да видите спортисти. преминаващ през пътищата и пътни платна. И се чуди човек как лесно да могат да дишат тук по време на тези писти. Lung дихателната активност по време на работа се увеличава в пъти, тъй като тялото се нуждае от повече от обичайното количество кислород. Вместо това, той получава изгорели машини, богата всичко друго, но не полезни вещества. Не повтаряйте грешките на другите, да избере да джогинг правилните места: паркове, стадиони, горски насаждения.

Можете да пуснете напълно различна скорост и различен период от време, но не винаги по-голям е по-добре. В определен момент тя няма да изгори мастните депа, както и мускулната тъкан, което е крайно нежелателно. Как става така, че вие ​​се определи точната план или не? Основният показател е пулса. Периодично, е необходимо да се разчита, не можете да за една минута, но в продължение на 15 или 30 секунди и след това се размножават фигурите от 4 или 2, съответно. Така че, колко удара в минута, което трябва да се брои нормално ли е? Всяка фигура и му изчислява по формулата. Първо 220 изваждате вашата възраст в години, а след това полученото число се умножава по 0.65 и 0.75.

Първото число е долната граница. ако сърдечната честота е по-малка от тази цифра, тогава ще трябва да се ускори, за да се подобри изгарянето на мазнините. В същото време броят на ударите и не трябва да надвишава горната граница, а след това да започне да "изгори" вече мускулите, а не мазнини. Друг важен момент - сърдечната честота трябва да бъде ритмично. Аритмия по време на движение - не е добър знак. И накрая, не забравяйте за субективните си чувства. Всяка болка влошаване, гадене, потъмняване на очите - добра причина за това да се спре треньор. Между другото, бегачи често измъчвани от болката в него, докато джогинг. За да го решим, стегнете корема, напрежение на коремните мускули, и да отнеме няколко особено силни вдишвания през носа.