Работещи като основно средство за укрепване на здравето - методи на обучение на здравословен начин на живот с

Работещи като основно средство за укрепване на здравето

Лека атлетика здраво тяло

Необходимостта да се работи, се нарича желанието да бъдеш сам със себе си, се свържете отново с природата, за да премахнете напрежението, получават допълнителен приток на енергия, за да се чувстват подновен. Работещи е един от източниците на удоволствие, предвиждащи възстановяване на организма.

Бягане укрепва опорно-двигателния апарат, предпазва от сърдечно-съдови заболявания, метаболитни нарушения. Увеличаването на дела на психичното на труда е неизбежно се дължи на намаляване на физическата активност. Липса на локомоторната активност води главно до detraining мускулно-скелетна, неоправдано увеличаване на телесното тегло. Наднорменото тегло от своя страна е причина за ранните прояви на артрит, остеохондроза, спондилоза. Най-достъпни и ефективният начин за възстановяване са ежедневни джогинг сесии. Когато този засилен приток на кръв, която се простира, разширява кръвоносните съдове, което ги прави по-гъвкави стени. Кръв усилва ток също има масажен ефект върху вътрешните органи, подобряване на тяхната функционална активност.

Спринт е по-подходящ за хора, млади и на средна възраст. Ако тялото е добре адаптиран към този вид упражнения, то е възможно да се продължи джогинг до дълбока старост. обмен на енергия по време на джогинг в състояние на устойчиво равновесие. Тази физиологична особеност на джогинг дава възможност да се обучават на сърдечно-съдови, респираторни и други системи за издръжливост. [10]

Коравина инсулт характеристика за начинаещи, смекчени чрез използване стелки и тяга. По-добро използване на стелки, изработени от филц. Това засилва омекотяване и осигурява по-добра стабилност.

Санитарно въздействие на работа се осигурява при спазване на редица методически правила за тяхното ползване: при формулирането на мускулите на краката трябва да се отпусна, защото под влияние на телесното тегло, носещ крак е включен в и там е трудно въздействие върху земята. Вие не можете да започнете джогинг върху твърда подложка: върху асфалт, дървен под, бетон. По-благоприятно за провеждане горски пътеки, глинен път в парк, градина, парк. Добрата серия на трева.

По време на джогинг е необходимо да се поддържа добра стойка и да изпълнява енергични движения с ръцете. Това позволява не само да се увеличи физическата активност, но също така да се осигури най-добрите условия за функциониране на физиологичните системи.

Ефективност се постига чрез провеждане на спазване на следните основни принципи:

- упражнение без да натоварва, поддържане на скоростта на изтичане на индивида;

- увеличаване на натоварването, постепенно увеличаване на дължината на дистанцията, но не и динамичен;

- ако е необходимо, използвайте кратка почивка, по време на който, без да спира да се забави;

- продължителността на план и темпото може да се определя индивидуално, в зависимост от състоянието на здравето, моторни обучение, опит с джогинг;

- не може да бъде принуден обучение. Обемът и интензивността на натоварването зависи от адекватността на реакцията на организма. Адаптиране към определен товар отнема от 1 до 3 месеца. С възрастта, на процесите на адаптация се забавят;

- преди джогинг препоръчва психологически мелодия в него и да изпълнява някои упражнения, за да се подготви опорно-двигателния апарат на предстоящата работа (затопли мускулите, ставите и сухожилията);

- приключващ на движение разстоянието, преместете се на разходка, с постепенно забавяне на темпото. След това, на няколко дихателни упражнения за възстановяване, мускулна релаксация, за да ги подготвят за дейността на климата. [1]

Процесът на адаптация към тичане товара изисква определен период от време, който е свързан с проява на воля, постоянство и търпение е необходимо да се преодолее чувството на дискомфорт.

За начало, след като бягане, като правило, не е болка в мускулите. Това предполага, че тялото реагира на полученото напрежение и мускулни положителни промени започват да се случи. Въпреки това, ако дори боли гръдните мускули, това е знак на горната част на тялото значително напрежение напред в областта на шията или разтягане твърде високи ръце позиция. В този случай е необходимо да се обърне голямо внимание на упражнения за релаксация, може да намали скоростта, както и заместник работещ с ходене.

Хората, които са с наднормено тегло обикновено са болки в коляното и глезена ставите. За да се намали дискомфорта на ставите се препоръчва да се наложи еластична превръзка или се използват специални наколенки. Болезненост най-малко привикване към товара, обикновено тествани от самите себе си. Те могат да бъдат намалени чрез прилагане на топла баня, масаж на краката и долната част на краката.