Как да оборудваме домашен фитнес, magmens

"Мъжете не обичат любов без секс, жените - секс без любов. Жените хранителни разговорите, мъжете говорят за храната. Жените се къпят и да плуват мъже. Поради това, в някои бански костюми, а други - топлина. Жените - мечти за мъже - планове. Мъжът обича очите си, една жена - на ушите. Жените лъжат за възрастта си, мъжете - техните доходи. към сърцето на мъжа е през стомаха, а в сърцето на жената - чрез службата по вписванията. Разведен мъже - безплатно. Разведен жена - сама. Различни сме ... "

Вашето ръководство за това как да създадете дом, фитнес зала, за всеки бюджет.

Възможно ли е да отслабнете, изграждане на мускули, да станат по-силни и по-здрави, без да излиза от къщата? Да, това е съвсем възможно.

По различни причини, много хора не искат да ходя на фитнес. Някои смятат, тясна, някой твърде далеч, за да отида. Но както и да е, има начин - за да направи място у дома.

Добрата новина е, че това може да се направи, дори и ако имате много скромен бюджет.

Съображенията за домашен фитнес

Ако няколко фактора, които трябва да имате предвид, преди да започнете да завършат стаята си.

Закупен оборудване на първо място зависи от това, което се преследва целите си.

Сила обучение - черупки за силова тренировка (тежести, гири, Kettlebells), теоретично, помагат и за други цели. И в борбата срещу мазнини, както и увеличение на мощността, а дори и да се подобрят работните характеристики. По този начин, оборудване за силова тренировка е полезно в никакъв случай.

Загубата на тегло - ако искате да премахнете мазнините от страни или стомаха, а след това най-напред трябва, отново, щанги и гири. Поддържането на мускулния тонус е ключов фактор за загуба на тегло. Мускулите ви помогнат да поддържате метаболизма на ускорена ниво, и в същото време да се подготвите за този ден, когато вие ще бъдете в състояние да покаже на плажа, е тънък. Също така е важно за кардио уреди - бягаща пътека или велоергометър. Включете ги в комплекта струва само ако бюджетът позволява - това е доста скъпо.

Мускулен растеж - ясно е, че тя трябва да се вдигне тежести. И за най-подходящите щанги и гири (отново). Мускулен растеж - това е процес отнема известно време, така че трябва да се вземат под внимание всички детайли, и с максимална полза да инвестират трудно спечелените пари. Колкото повече вие ще имате на оборудването, толкова по-добре. Това ще ви позволи да разнообрази учебния процес и най-ефикасният начин да прекарате свободното си време.

Да се разработи издръжливост, трябва велоергометри и бягащи пътеки. Един добър вариант да се купи добър чифт маратонки и да го направи на улицата, но ако имаш пари, по-добре е да оборудва всички една и съща стая, особено ако живеете на място, където stadionchik там, или времето е често не е щастлив.

Обемът на пространството, което имате.

След като сте решили по отношение на целите, е необходимо да се помисли за колко място са готови да отделят за домашен фитнес. Колкото повече пространство, толкова повече се поберат на оборудването. В идеалния случай имате нужда от стая или дори наполовина. Мазе или гараж идеален. В краен случай, можете да мисля за това как можем да добавим или преместване на оборудването след тренировка, за да освободите място. Ако много малко пространство, е необходимо да се съсредоточи върху това, което дава най-голям ефект - гири и една пейка. Ние трябва да мислим за подовата настилка. Добра защита на каучук постелки за пода - доста тежко оборудване.

бюджета си

Най-важният фактор, който до голяма степен диктува това, което ще придобие. Въпреки това, по-добре е първо да се вземе решение относно целите и място. В противен случай има риск да си купя нещо, което няма да може да се използва, или това, което не е полезно.

Директно, придобиване

Първоначалният набор - до $ 200

В този случай, трябва да се концентрира върху основите - това оборудване, което дава най-голямо влияние при най-ниски разходи.

Посрещнати гири са чудесни за да започнете. Те ще ви позволи да се извърши много базови упражнения, докато се регулира товара.

Примерни упражнения. клякам с гири, вертикална гира лег, гира тяга в наклона, тяга, Lunges.

Регулируема пейка ще ви позволи да направите много неща "лежащи" и "седят надолу" упражнения, включително и регулируем ъгъл.

Примерни упражнения. Гира лег лежи, седи в склона, гири, докато седяха свити.

Въже - ефект на тази малка черупка е много голям. Скачането на въже е чудесен начин да прекарате един бърз интензивно обучение, на цена само пари.

Примерни упражнения. обичайния скачане на един крак, с контролно-пропускателни пунктове, интервал за известно време, броят на.

Снаряд за издърпване е инсталиран в един вход и е ефективен при обучението фантастичен цялата горна част на тялото.

Патрон за отпивайки

Примерни упражнения. дърпа нагоре класически, зад главата, тесен захват, широк и т.н.

Примерни упражнения. Стречинг пред него, над главата си, зад гърба му, и много други.

Гимнастика топка е идеален да правя коремни упражнения по-енергоемка. Идеалното допълнение към вашия стартов пакет.

Примерни упражнения. тласък с краката си върху топката с ръце върху топката на балони и др.

Средно ниво - до $ 500

Ако разширим малко бюджет, можете да се допълват в стаята по-добре.

От предишния набор - регулируема пейка и гостилница черупка.

Patterned гира по-тежък от този набор. Това означава, че можете да вземете по стръмен предизвикателство себе си и тялото си.

Примерни упражнения: същите като в предишния набор.

Набиране на тегло е един от основните елементи за всички фитнес цели.

Примерни упражнения. освобождаване на теглата напред с двете си ръце, с едната си ръка, вдигнете тежести режийни клякам с тежести, огъване с теглото на един крак.

Медицина топка е с много голям набор от функции, тъй като тя е по-добре да го купят.

Примерни упражнения. снимки от зад главата, хвърля от гръдния кош, натиснете топката над главата си.

Повече от прилична - до $ 1500

На това ниво, закупеното оборудване вече е по-скоро като професионалист, фактът, че разходите в салона. Разбира се, и вие ще преминете към следващото ниво.

От предишния набор - регулируема пейка и гири с голямо разнообразие от палачинки.

Мощност багажник. Ако парите ви позволява, то това нещо трябва да е задължително. Той се използва по време на клек и лег. Можете да го направите, без да podstrahovschika. Това ще ви позволи да се вземат по-тежка.

Примерни упражнения: клекове с щанга на вашия раменете, гърдите, лег, тяга.

Род - разбира се, че е полезно за вас, плюс още палачинки. Тази черупка не се нуждае от представяне.

Примерни упражнения: мъртва тяга, "мъртъв" дърпане, сумо тяга, лег и т.н.

Неблагодарна или велоергометър. Ако имате пари, има смисъл да се получи нещо от нея. Те са подходящи за различна интензивност кардио.

Неблагодарна или велоергометър

Примерни упражнения. предполагам))

Необходими са Матс във всеки случай. Дори и да имате траен етаж.

Обучение вериги могат да ви помогнат по време на трудните упражнения от допустимата граница, като натоварването е малко по-малко. Или обратното заместник - с помощта на тези вериги може да се увеличи натоварването. Подходящ за широк кръг от упражнения.

Пълна отхвърляне на фитнеса - до 3000 долара

На това ниво, ще имате всичко необходимо, за да се обучават у дома.

От предишния набор - регулируема пейка и гири с голямо разнообразие от палачинки, мощност багажник бар с палачинки, бягаща пътека, велоергометър, постелки, регулируемо тегло.

Crossover. Сега стигаме до луксозния оборудване. Тази позиция ще ви позволи да се извърши огромен брой упражнения, включително и много изолирани. Тук, между другото, са подходящи тези палачинки, че вече сте си купили за пръта.

Примерни упражнения: седнали на тягата към гръдния кош, хоризонтална тяга, стоейки бицепс, трицепс, застанали.

Оборудване за кросоувъра - дръжката

GYM кула ви позволява да направите много много полезни упражнения.

Примерни упражнения: разтягане (по различни начини), натиснете лицеви опори (на бордовете на вида).

"бойни" въжета са идеални за интензивни тренировки.

Примерни упражнения. същите вълни, редуващи се с една ръка, две.

За повече съвети за домашен фитнес

Не се поддават на всякакви думи като "новото" и "най-голям" или упражняване оборудване. Останете на доказани методи. Резултатите ще бъдат много по-добри.

Ако фитнес начинаещи, най-добре е да се наеме треньор онлайн. Така че можете да получите своя план за обучение и не прекарват твърде много пари. Ако в стаята ще имате у дома си, прекалено мързеливи, за да бъде още по-активно, за да прошепне в ухото си бунтарски мисъл за пропускане на тренировка. Бъдете готови за това.

Допълнения и аксесоари

Колани - за тяга;

Таймер - за проследяване на интервали и общото време;

Плъзгащи изтривалки - усили ефекта на прости упражнения на пода;

Валяк - за масажиране мускулни групи, след обучение;

Платформи - са много подходящи за различни скокове и атаки;

Стълба - открито пространство, че ще ви помогне да изпълните много ефективни упражнения за бързина и ловкост на крака.

Скръбта - за тези, които не са доволни от формата на традиционната грифа.