Работещи или ходене за отслабване как да отслабна безопасно

Вие сте решили да отслабнете, но не знаете какво е по-ефективно, бягане или ходене за загуба на тегло? Мнозина погрешно, вярвайки, че ходенето - твърде лек товар и е подходящ само за тези, които по здравословни причини тичане е противопоказано. В действителност, редовни и дълги разходки помагат за възстановяване на хармонията е не по-лошо от изтощителната план.

Как мазнината процеса на изгаряне?

По време на всяко усилени тренировки човешкия пулс се ускорява. Но това не е достатъчно, за да гори мазнини. На първо място, за да се гарантира ефективността на тялото изразходва глюкоза, а след това прекара гликоген, които са депозирани в черния дроб и мускулите. И едва след изчерпване започва да обработва мазнините.

Работещи и ходене - аеробни упражнения. Това е този вид физическа активност допринася за загуба на натрупаните мазнини маса. Първите 20 минути на източник на енергия е гликоген. След това време, благодарение на поглъщането на кислород процес мазнини изгаряне започва.

Но дори и ако го направите, всеки ден джогинг или се опитва да ходи повече, това не означава, че трябва да започне процеса на отслабване. За да бъде ефективна аеробни упражнения, е необходимо да се запази за дълго време на импулса в обхвата от 65-75% от стойността, изчислена по формулата: 220 минус възрастта. Ако сърдечната честота за най-малко 20-30 минути е в определения срок, цената е мастните депа. Ако сърцето бие по-бързо, прекарано на гликогена. Висока интензивност тренировки се провеждат, за да се повиши издръжливостта, но не и за загуба на тегло.

Защо ходенето е по-добре?

Когато имате нужда да отслабнете, много хора първо мислят за работа, без да знае, че раса ходене за загуба на тегло, дори по-ефективни. Той отдавна имаше впечатлението, че повече усилия и изразходваната енергия, толкова по-бързо мазнини далеч. Но въпросът е в сърдечната честота. Ето защо, продължителна ниска интензивност кардио даде по-добри резултати, отколкото краткосрочен план с пълен капацитет.

Хората с наднормено тегло доста трудно да се движат без да спира дори и за 20 минути. Някой не разполага с достатъчно natrenirovannosti и някой с проблеми със сърцето, задух, високо кръвно налягане, диабет, болки в ставите. По-добре е да не рискуваме. Започнете да намалите теглото си с скандинавско ходене. Ако обучението ще бъдат дадени лесно и да работи, няма да бъдат противопоказани, усложни натоварване.

Друго съществено предимство на професиите ходене - за тях това не е необходимо да се намери време в графика си. Можете да отидете на разходка по време на обедната почивка или разходка на няколко спирки на път за вкъщи. Но внимавайте да не ходи или се движат по релсите, защото можете да дишате отработените газове.

Цикълът може да е опасно?

По време на джогинг винаги баста крак на риска, се препъне и падне, навяхване. Също така, ставите са засегнати от неправилна техника, бягане, където се извършва разтоварването на петата или целия крак, а не на ролка с гладка палеца до петата. И мускулите на таза, коленете и глезените изпитват постоянни натоварвания шок.

В течаща фаза на полета освобождаване, когато човек се отблъсна от подкрепата. И най-опасни - последващо кацане. Фазата на разстоянието полет между прешлените леко се увеличава, но от шока се пресоват междупрешленните дискове. Ето защо, за гърба и ставите ходене по-безопасно движение.

Също така, по време на движение с висока сърдечна честота е риск да не изгаря мазнините и мускулна маса. Всички тези, които искат да намалят теглото си, което трябва да се вземе под внимание: това е по-добре да се занимава с тече бавно и спокойно, но най-малко от 30 минути, бързо тече предвидената дистанция за кратко време.

Изграждане на перфектна тренировка за отслабване

През цялото обучение идва един момент на привикване на организма към товара. Това важи и за спортна аеробика. Ако комбинирате бягане и ходене, можете да получите на ефективна програма за отслабване, която ви позволява да отслабнете бързо и да работят мускулите на тялото. Ето някои опции усложняващи конвенционален кардио.

• За да получите по-добра работа от мускулите на краката, които извършват къси писти с висока коляното лифт за развитието на мускулите на бедрата и предните вратовръзка обратно към по-долните мускули на краката на задната повърхност.

Можете да отслабнете с помощта на ходене и бягане с помощта, ако се вгледате в механизма на изгаряне на мазнините и изграждане на програма за обучение правилно. Но ако имате здравословни проблеми, най-добре е да се грижи за себе си и да направи избор в полза на здравето на разходки, което със сигурност никога не боли.