Работещи и ходене за отслабване

За изгаряне на калории, ние неизбежно ще наеме ежедневието (по време на работа - яде бърза храна у дома си - се опитва да направи "мъх", партия - да не обидя домакините, и т.н.), сега се използва огромен брой различни методи : в тази посока работи цялата индустрия. Някои от начините са евтини, а други - приказно скъпи, но има и такива, за които не е необходимо да се плащат пари, но изисква постоянство и упоритост. Работещи и ходене за загуба на тегло - най-простите форми на аеробни упражнения, подпомага изгарянето на мазнини и отслабна удобно. не бърза, а не изведнъж, а успоредно на мускулите на тялото стават по-силни и да се чувстват по-добре.

Снимки: бягане и ходене за отслабване

Изборът между ходене и бягане по избор. Възможно е да се успешно съчетават тези популярни видове натоварване, ги редуващи се по време на обучението и като следвате определени техники и програми, разработени от учени и треньори в продължение на десетилетия. Такова обучение се нарича още интервал. Смята се, че те помагат да се достигне нивото, на което се използва енергия до максимум, и сърцето и кръвоносните съдове, не страдат както когато работи.

Ако се откаже от план и предпочитат ходене, изгорени калории също ще, макар и не толкова активни. Освен ходене упражнява повече телета и джогинг укрепва бедрата и задните части, гърба, корема и други мускулни групи. Процесът на изгаряне на мазнини максимално активира, ако по време на тренировка заместник тичане с ходене обикновено е по-бързо, с "крос-кънтри" празнини направя като дълго, колкото е възможно. Начинаещи обикновено тя не работи, но най-важното - да се започне, дори и да работи в началото ще бъде по-малко от разстоянието.

Редуване на бягане и ходене, за които искат да губят тегло може да се счита за най-добрия вид на аеробни упражнения, и ето защо. Необходимо е да гори мазнини. а не въглехидрати. които са необходими на организма за енергия. По време на разходка, и там е привеждане в съответствие на тези процеси. Потреблението на мазнини, за да остане активно - скоростта на тяхното потребление по тялото не са имали време да се понижат, но тя започва да горят въглехидрати по-бавно: енергия се запазва, мускулите не се уморяват и може да работи за по-дълги движения са еластични и ясно. Биохимичните реакции в клетките на мускулната тъкан също протичат ефективно разместване използвате за ходене: възстановяване на нормалните концентрации на определени ензими и де-активирано "компактност" нормална циркулация и улеснява отделянето на разпадни продукти.

Техника на променлив бягане и ходене за отслабване

Ако по време на бягане и ходене бързо, за да се запази и да се премести правилно, можете да получите желания резултат, и мускулни проблеми - навяхвания, миозит, наранявания на ставите и сухожилията.

Снимки: бягане и ходене за отслабване

В багажника трябва да се държат на една условна вертикалната линия, опитвайки се да не се отклонява от него по време на шофиране; изправете гърба си, дръжте главата си стабилна; Очакваме с нетърпение да, но не са под краката или нагоре.

Не е необходимо да се люлее тялото настрани, размахва ръце и повдигнете коленете високо; свободно да се огъват лактите при 90 ° С, намажете леко стиснете, отпуснете раменете и по-ниска.

Не бягайте с големи крачки, опитвайки се да завърши най-много "работи" на разликата: това може да нарани гръбначния стълб. Стъпка трябва да бъде средната стойност, и полите докосват земята точно под коляното. Направо и да направите всички резки движения, също не трябва да бъде: това е побеждавайки на ритъм, отнема енергия и намалява ефективността на тренировката.

Програма на променлив бягане и ходене за отслабване

Разбира се, този, който ще донесе максимална полза, а не само да помогне на "отслабна бързо": техните индивидуални характеристики предвид е необходимо.

Общи съвети за начинаещи приемем тренировка 2-3 пъти седмично. Обучението се предлага за 15-20 минути 2-3 пъти на ден, два дни почивка, след това повторете упражнението. Опитът показва, че кратко и често упражнение по-ефективно по-рядко и продължителността на работа. Оказва се, че изгарянето на мазнините отнема около 1-2 часа след тренировка, независимо от неговата продължителност.

Можете да видите няколко програми с променлив бягане и ходене за загуба на тегло може да избирате.

Програмата е за начинаещи, особено за хора с много допълнителни килограми,
може да включва обучение на кратки цикли, броят на които се увеличава постепенно. Като за начало ще бъде достатъчно на 3 цикъла. Един цикъл включва бързо ходене, бягане, ходене и бавно, всичко това в една минута. Тогава цикъл структура се променя: бавна разходка и джогинг - 2 минути, бързо течаща (тъй като тя ще) - малко, и най-накрая, на 2 минути пеша постепенно се забавя.

Програма с по-взискателни натоварвания.
1) за 1 минута: бързо ходене, бързо бягане, джогинг - 7-10 пъти;
2) Minute - бягане, минути - работи при средна скорост от 2 минути - бързо бягане и бързо ходене. Повторете 7-10 пъти, но да се започне с 3 пъти.
И по време на обучение по програма симулатор може да бъде подобрена чрез добавяне на ходене с наклон от около 15 °: минута спокойна разходка на права отсечка, на 2 минути с наклон, на 3 минути се движат - правият път отново. Ефект Обучението ще се увеличи: намаляване на умората, въпреки че калориите ще изгарят повече; ще се увеличи натоварването на задните части и бедрата, тялото ще се използва за координиране на движението на различни мускулни групи. Поради тази причина, по време на уличните тренировки трябва да изглежда наклонени части: мускулите са последователно заредени и да се отпуснете и да увеличи издръжливостта.

Снимки: бягане и ходене за отслабване

3) по-сложна програма. Първо - затопляне, а след това - 40 минутна тренировка: редуващи се пеша, джогинг, и бързо да се показват (всички 100 m) от "лентата" на физически упражнения и по съребрена линия (всички в 2 минути). Между другото, загрявката трябва да се направи преди тренировка, независимо от сложността на програмата.

Обучение план структура може да бъде, че времевите интервали - в минути, а разстоянието - измерена в метри. Той също така помага за предотвратяване на бърза уморяемост, а тялото се научава да се адаптират към промените по-лесно.

Има и "възможности за мързеливи". По този начин, заместник ходене и бягане може да бъде усещанията: продължи до там е силата, а след това отиде в удобна скорост до здравеопазване е възстановена. Дори предложи да тече-разходка на сайта при спазване на интервалите от време. Това може да стане, без да напускате жилището, но ако времето не е толкова зле, че е по-добре да предпочитат дейности на открито.

Ефективността и резултатите от бягане и ходене за отслабване

Ако се занимават с най-малко един месец. Съгласно с една примерна изчисления, 1 кг мастна тъкан се изгарят в продължение на 16 часа цикъл. Поради това, минималният период за резултатите може да се разглежда от 4 седмици, ако обучението 3 пъти седмично в продължение на около 90 минути на ден: рано сутринта, в 2-та половина на деня и вечер.

Желаният резултат се постига по-бързо, ако следвате една балансирана диета. Твърдост и строгост не са задължителни, но ако приема на калории ще направи повече от това да "изгори" в обучение, за да отслабнете е малко вероятно да успее. Но това не е необходимо да бъдат ангажирани на празен стомах: тя е по-добре да отида да тичам-разходка през 1-1,5 часа след хранене.

Спокоен сън също е важно: да си легне и да се събуди като желано по едно и също време - тя също така помага на тялото съборят мастна тъкан.

По мнението на онези, които са в състояние да се съобразят с тези правила, бърза загуба на тегло започва от около 1,5 месеца, считано от началото на обучението.