Как да се изпълнява упражнения съдържание, пригодност за умни хора

Всяко упражнение има определена сила на правилото, наречени техника упражнения. Чрез техниката включва позицията на тялото и крайниците, начин за улавяне на твърди предмети, дишане, използване на допълнителни аксесоари, описанието на скорост и пауза в движение, описание на оборудването.

Правилната техника упражнения, означава, че сте готови и вие сте в състояние да разработи максимални усилия в това упражнение, без риск от нараняване.

Не винаги упражняване правилно получава веднага. И понякога правилната техника изисква определен опит, известна гъвкавост и сила, а понякога и голямо значение на гира.

Въпреки това, не нарушават тези неизменни правила.

1. издишване винаги постига с повдигане на тегло.

2. Никога не задържайте дъха си по време на силови упражнения.

3. Не закръгли гърба си, когато имате в ръцете си или на раменете си е бар или гири. Ако това се случи по невнимание, за да се намали теглото. Можете да го още не е готова.

4. Да не се правят твърде резки движения, като тегло от пода. Как да се вдигне тежести.

5. Ако упражнението се извършва с технологията за изкривяване, намаляване на теглото и да се опитаме да го направим както трябва. Възползвайте се от упражняване няма да бъде погрешно. А дълго nonhealing се контузят много лесно. Правилното упражняване оборудване - е част от спортната дисциплина.

Цена: 1800 рубли

Цена: 1200 рубли

Повечето от всичко, което създаде проблем. дишане. Контрол по-трудно, отколкото нищо.
Коректността на изпълнението се осъществява с течение на времето. Отначало аз просто правя упражнения - без прилагане на строг контрол технологии. Още в 5..6 trenirovochku дух-тяло себе си подсказва и темпо, а теглото и позицията на ръцете, краката.

Свалих тренировъчна програма в интернет. Тя не разполага подробни описания на уреди за упражнения, само на снимка, име и много кратко описание на типа "Take мряна, клякам 10 пъти, сложи на бара." Как мога да се научите да правите тези упражнения правилно? И като цяло, за да се разбере програмата и упражнения се изпълняват правилно?

Иванко, ето някои съвети.

1. Един прост списък от упражнения с снимка - това не е програма. Програма - тя е и техника за работа. Техниката е често много по-важно от набор от упражнения.

2. Метод, избран въз основа на целите за заетост. Ако целта - да изградят сила, означава, методи, трябва да се развиват сила. Ако целта - да отслабнете, техниката трябва да е изгаряне на мазнините.

Искам да се включи в тренировките си тегло. Можем ли да направим без гири и правя лицеви бар клякам. Моята цел - да се развива мускулната сила, особено на ръцете.

Мадина, разработване на съдържание, без желязо, колкото е възможно. Но за това трябва да сме в състояние да изпълняват доста екзотични упражнения със собствено тегло. Конвенционалните коремни преси и лицеви опори - това не е сила. Това издръжливост. Имаме нужда от малко лицеви опори от една страна и клекове на един крак. Освен това ще бъде полезно набирания.
Ако сега не могат да се извършат най-малко 1-2 пъти, по-добре е да се развие сила гири или щанга. С тях ще имат много повече възможности.

Благодаря за обяснението. И ефектът върху мускулите на разширител?

Мадина, всичко зависи от разширител. Ако разширител достатъчно здраво и позволява на не повече от 3-5 повторения на упражнения, тя се развива сила.
Ако разширител е слаба, а след 15-25 повторения или повече, изработени с нея, развиват издръжливост.

Елена, на ограничения в обучение и упражнения, най-добре е да се консултирате с Вашия лекар.