Pushups - ползи, типове и оборудване, софтуер, снимки и видео

Защо хората играят спортове у дома? За да отговорим на този въпрос явно не може, защото има много причини, които водят до факта, че хората започват да се обучават у дома. Някой не разполага свободното време, а някои са твърде срамежлив около тялото му, за да отидете на фитнес. Но се, че тя може да се обучават по-добре по някакъв начин от нищо.

Смята се, че упражнява у дома, човек има по-голяма свобода на действие и може ефективно да се изгради своя процес на обучение. Но това е наистина? Тя носи дали този метод на физическото развитие на някои професионалисти? Упражнение от този вид може да донесе положителен ефект само в случай, че можете да методично събира и да преминете към целта.

Обикновено хората идват вкъщи отпуснати и това е много трудно да се започне нещо да се направи. Вие може да се изкуши да гледате телевизия, да ляга на дивана, или да завърши някои задължения, които могат да доведат до обучение дневен пропуск. Така например, в салона все още ви насърчава да се упражнява. Ето защо, от къщата, не се подчинява и не се индулгенции направи, тоест, не се каже, че днес не можеш да направиш, колкото искате, уморен. Само редовността на вашето обучение ще ви доведе до целта.

Ако вие сте изправени пред дилема и не може да реши какво да прави у дома си от гледна точка на тяхното физическо развитие, а вие имате най-малко свободно време, струва си да се говори за лицеви опори. Това е упражнение с минимално време може да ви даде силата и красотата на тялото. Дори и упражняване за около пет минути на ден можете да видите подобрение във формата на тялото си, и това ще се случи доста бързо. Ето защо, не отлагайте решението си и да започнат да практикуват този вид обучение.

Pushups - Използване

Ние отговори на следните въпроси: какво мускули са разработени с лицеви опори и лицеви опори, които дават от пода. На първо място, когато лицеви опори работили ръцете и раменете. По-специално, се получава натоварването на предмишницата, трицепс, бицепс и делта. а също така има укрепването на китките и ръцете.

Лицеви опори да доведат до развитието на гръдните мускули. Упражнява редовно, ще укрепване и увеличаване на гръдните мускули. Що се отнася до жените, на лицеви опори могат значително да подобрят областта на гръдния кош.

SPIN, вие ще се чувствате, че сте движение назад като я отгоре, и отдолу. Горната част е включена в работата по време на вдигане и спускане на тялото и долната част се предлага в напрежение се дължи на факта, че е необходимо да се запази тялото изправено.

Когато направите изходна позиция, това е, за да отпускам ръцете си, като сте активирали цялото тяло, а не само на ръцете и раменете. Можете също така да се отбележи, че по време на тласък интензивна работа с корема на. защото не може да се повиши или долната част на тялото, без негово участие. В допълнение, пресата е в постоянно напрежение се дължи на факта, че тялото се нуждае през цялото време, за да прави.

Малко по-малко да влезе в работа квадрицепсите и задните части, но те могат да бъдат включени в интензивна работа, сякаш за да лицеви опори, вдигане на единия крак от пода.

Като цяло, зареждането може да подтикне по-голямата част и подобряване на мускулната координация, тъй като проучването се извършва мускули, които обграждат гръбначния стълб. Използването на лицеви опори, можете да създадете т.нар мускулната система, която е в състояние да действа като защита на гръбначния стълб.

Ако планирате да отслабнете с помощта на лицеви опори, което трябва да знаете, че стиснете един изгаря около една калория. Това означава, че правиш лицеви опори, например, десет минути, можете да изгори до 115 калории.

лицеви опори оборудване

Ако мислите, че стиска не може да бъде променливост, то вие сте дълбоко погрешно. Има различни начини за лицеви опори. които имат акцент върху определена мускулна група. Преди да преминете директно към техниката на лицеви опори акцент върху някои правила, които ще ви помогнат да бъдем по-ефективни упражнения.

Така че, на правилните лицеви опори:

Като така наречената "спирка лъже", е необходимо да го направя така. Това изисква да се опре на пода с помощта на прав ръка, докато на гърба трябва да се прави и краката ви трябва да пазят заедно. Тялото трябва да отговаря на права линия, което е, да не огъва назад и задните части не стърчат.
За равномерно разпределение на товара е необходимо да се постави лактите си така, че те са под ъгъл от 45 градуса спрямо тялото.
Осъществяване на спускане трябва да се докосва пода, като в този случай, мускулите се разтягат по-дълго и, следователно, по-добре да се изпомпва.
Контролирайте дишането си. Вдишайте и издишайте, когато той разочарова, когато се връщат до началната точка. Задръжте дъха си, не трябва да бъде.

Видове лицеви опори

Ако искате да изпомпва конкретна мускулна група, трябва да се обърне внимание на определянето на ръце. По този начин, в общия разчет на ръцете, като основната част от натоварването ще бъдат изразходвани за гърдите и делтоидния мускул. При определяне на ръцете на широчината на раменете, а натоварването се разпределя по равно между гръден мускул, трицепс и делтите. Ако желаете да увеличите помпени трицепс, трябва да постави ръцете си възможно най-близо един до друг.

Лицеви опори тесен захват

Това упражнение се фокусира върху разработването на вътрешните райони на мускулите гръдните. За изпълнението му трябва да допряна прави ръце и по този начин ръцете трябва да бъдат разположени така, че показалците да се допират. Трябва да се спуска бавно и се издигне да направите на таблото. След достигане на горната точка трябва да упражняват трицепс и ще остане в това положение в продължение на две секунди и след това надолу към по-ниска позиция. Този вид лицеви опори ще ви помогне да работят трицепс.

Pushups по дланите

Това изстискване е популярен и много хора знаят от училище. Когато упражнението е необходимо ръцете си на ширината на раменете и краката ви трябва да са заедно. В същото време упражнява мускулите на ръцете и гърдите е активно зареден.

Лицеви опори с юмруци

Това упражнение е идеален за тези, които се занимават с бойни изкуства, като в този случай е налице засилване на пръстите. Акцентът трябва да бъде върху предните две кокалчетата. Можете да използвате два варианта на този вид лицеви опори: Ръцете трябва да са в близост до тялото на ниво, което е под гръдния кош, а вторият вариант е, че ръцете са отглеждани под прав ъгъл от тялото, от гърдите нагоре.

Pushups с главата надолу

С помощта на това упражнение се изпомпва над горната част на коремните мускули, и това се отнася за елементите на комплекса, като имате в ръцете на главния телесното тегло. Този вид лицеви опори идентичен с необичайно, има разлика само в това, че краката ви са поставени, например, на един стол или пейка, която е на подиума.

Pushups на пръстите на краката

Това упражнение е сложен елемент, както се изисква за прилагането му, стоманени пръсти, които все още не са. За да изпълните този вид лицеви опори трябва да спре лъже, използвайки петте пръста на ръката. Ако това упражнение е да се отработят достатъчно дълго, в крайна сметка това ще бъде възможно да го приложи, както монасите от храма Шаолин, тоест, лицеви опори не са само от една страна, а от един пръст.

Лицеви опори на една ръка

За да упражни единия крак се оставят настрана, едната ръка лежи на пода, а другият зад гърба му премахнат. Трябва да се намери баланс и едва след това да започне да лицеви опори. Може би, след като те не получават лицеви опори на една ръка, но нещата ще стават по-добри с течение на времето. като се започне малък, ще се за повече.

Лицеви опори голямо сцепление

Когато е налице широко изложение на ръцете като на разстояние по-голямата част на товара с трицепса. В този случай, фокусът се измества към външните части на мускулите гръдните. За правилното извършване на тази дейност, която трябва да вложи четката под ъгъл от 45 градуса, а трябва да се ограничи разпространението им един от друг. По време на упражненията, опитайте да слезе толкова ниско, колкото е възможно. За по-добра проучване на мускулите могат да извършат това движение на опорите.

Лицеви опори, програма

лицеви програми са изградени на принципа на сложност, което е, ако сте начинаещи, ще ви хареса лицеви опори програма от пода до земята, и ако вече имате опит, имате нужда от програма за напреднали спортисти.

Помислете, като опция, програма за начинаещи. То беше насочено не тези, които не може да преодолее всички времена или може, но само няколко пъти. Програмата предоставя класове, състоящ се от две тренировъчни дни в седмицата. Общата продължителност на програмата - четири до пет седмици.

Ние правим 3 серии от лицеви опори с колене

В съобщение за работа и да се ангажира подход 1

Повторете лицеви опори с колене - 3 серии

Отново на работа в пресата - 1 комплект

Натиснете главата нагоре - 3 комплекта

Упражнение в пресата - 1 комплект

Повторете лицеви опори оглави - 2 комплекта

Отново, ние се обръщаме за пресата - 1 комплект

Между кампании спира за почивка, но така, че да не надвишава 1,5-2 минути. Извършване повдигащ главата, опитайте се да се съсредоточи всяка тренировка произвежда по-ниска обект. Също така не забравяйте, че напредъкът е, опитайте да добавите всяко ново обучение на най-малко едно повторение на всяко упражнение.

Таблица лицеви опори

Има програма лицеви опори. , с която можете да започнете да правите лицеви опори 100 пъти само за дванадесет седмици, дори и да има нулева подготовка.

Номериране в клетките означава: първият брой - подходите, а вторият - повторение. Например, 4x5 означава, че ние трябва да направим четири групи от по пет повторения всяка. В същото време останалата между сериите трябва да бъдат сведени до минимум, което означава, че по-малко по-добре.

Горната програма е ефективен инструмент за увеличаване на броя на лицеви опори, разбира се, ако може да се преодолее, поне веднъж.

Лицеви опори, записи

И накрая, в Запорожие живее една жена, която в продължение на повече от 50 години. Тя беше в тежка катастрофа и е бил парализиран в продължение на няколко години. Но Анита Sychev е в състояние да постави себе си в крака, сега той може да направи 1000 лицеви опори.