Pulse за изгаряне на мазнини
Защо по време на тренировка, което трябва да се следват ритъма? От представянето му ще определи дали вашето обучение е в сила за загуба на тегло. Има пет области на натоварване на сърцето. Подходящо, най-желаните и желания ни зеленчук да изгаря мазнините и да се намира в така наречената аеробна зона.
За всеки човек, тази зона е в диапазона от 70 до 80% от максималната възможна скорост на пулса се изчислява по формулата:
където 220 е максималната сърдечна честота за лице
х - вашата възраст
0.7-0.8 - мазнини гама изгаряне пулс
Допълнителна аеробна зона по време на тренировка, тялото работи в зоната на ниско натоварване на сърцето (началото на тренировка, бягане, затопляне на тялото, задух), а след това, ако се тълкува тренировка - преминава в фитнес зони, в които се намира между ниско натоварване на сърцето, и аеробика. Това увеличава броя на изгорените калории, но няма качествена промяна в работата.
Следващият аеробна зона. дишане процент се увеличава, увеличението на белите дробове, дължащи се на по-голямо количество на входящия въздух, функционалността на увеличенията на тялото драстично. По това време, консумирана мазнини е най-добре да горят допълнителни калории.
Как да се изчисли на сърдечната честота за изгаряне на мазнини
Нека се опитаме да се изчисли в моя пример:
220-32 = 188 // максимална сърцето курс за 32 години
188 * 0.7 = 131 // Това е долната скоба
188 * 0,8 = 150 // Горна граница
Така че, моето изгаряне на мазнините, коридор - от 131 до 150 удара в минута.
Най-добре организирана тренировка пулса в най-скоро въпрос за изгаряне на мазнини зона. Треньор обикновено спира за кратко в своя измерение.
Доколкото си спомням, пулсът ми се да не се повиши над 137 обикновено. Може би това означава, че биологичният ми възраст всъщност е по-висока ((, но мисля - факта, че често не се чувствам силен натиск, поддържат стабилно дишане.
Вие ще трябва да се спазват.
Разбира се, лесно за използване пулсомер, най-добре е да се опитате да го купите.
Що се отнася до независимите писти, е необходимо след 20 минути времето за работа усещане влизане в аеробна зона, спрете и измерване на пулса - на китката или около врата. За да бъде ефективен джогинг, бягане в аеробна зона нужда около 40 минути.