Пуловер на производителност и видео техника единица

За максимална проучване гръб трябва да се извърши много специални упражнения. Поради пуловер на блока не успее да работят мускулите, които не са финализирани с други тренировки. Следователно, не е необходимо перфектна техника производителност # 8213; с него ще откриете, след като прочетете статията. Има и добри съвети по отношение на заетостта.

За да се развие максимално мускулите на гърба, бодибилдинг има много ефективни упражнения # 8213; това е пуловер върху репутацията на блока. различни мускули, участващи тук. Някои казват, че това е упражнение за гърдите, докато други смятат, че в продължение на гърба. Тя е безопасно да се каже, че пуловера на блока # 8213; универсален инструмент, за да помогне за развитието на мускулите в горната част на тялото.

Ако в днешния свят, спортисти изпълнява това упражнение доста рядко, по-рано, преди да са били измислени мощни нови треньори, много хора го правят пуловер # 8213; така че те са се увеличили и развит гръден кош.

Ползи пуловер на блока

Чрез тези упражнения, става възможно да се разшири гръдния кош.
Основни други начини да се упражняват:

Wide.
С гири.

Всеки може да избере най-удобния вариант, но като правило, много от тях са, че избрахте да работите върху симулатора.

Изучаването на основите на правилното прилагане на пуловер на блока

Основното нещо, което трябва да се направи на първо място, # 8213; правилно позициониране на тялото по отношение на обучението Блок. С цел да се осигури необходимото натоварване за широките задни мускули, трябва да имате предвид някои фактори. В този случай, ние можем да гарантираме, че другите мускули на практика участват # 8213; те ще почиват по време на упражнението.

Много важно ъгъл.
Важно е разстоянието до симулатора.
Правилното сгъвката на лакътната става # 8213; важен компонент.

Техника упражнява пуловер на блока

Необходимо е да се превърне в лицето на уреда.

Преминаване към блока да бъде прикрепен директно се справят и вземете на върха на ръце # 8213; така че ще бъде по-удобно.

Пещера в талията и гърба изправен. Вие трябва да се движат далеч от устройството с половин игрище.

Благодарение да изберете правилния ъгъл, че е възможно да се постигне намаляване на мускулите в долната част на гърба до точката, докато тя е силно усещане за парене.

За да се увеличи максимално натоварване на мускулите на гърба, трябва да са леко свити в лактите да внесе # 8213; ъгъл спрямо оста трябва да бъде 20 градуса.

Върнете се в изходна позиция. След това вдигнете натоварват с блок. Ако имате голямо увеличение, а след това коленичи за вземане на първоначалната позиция.

Когато пуловер на блока е важно да се огъват в кръста и да запази гърба си изправен, колкото е възможно. Стремете се решил да запази желания ъгъл на наклон на тялото.

Преди да започнете движението, вдишвам толкова дълбоко, колкото е възможно. Не забравяйте да затегнете latissimus гръбен.

Сега издишайте, гладка тяга. В този случай, ръцете не трябва да се огъват, те трябва да остане прав.

Допълнително задължително глоба за няколко секунди # 8213; пауза.

Отпуснете се, върнете ръкохватката в изходна позиция и направи бавен дъх. След това издишайте. Напрегната и след това отпуснете мускулите на гърба.

Ако по време на обучителните сесии в комплекса разполага с пуловер на блока, не забравяйте за най-важните правила:

По време на обучението, което трябва да се научи много. Важно е да бъде в състояние да се чувстват мускулите им. Освен това трябва да бъде в състояние да определи правилната мускулна група # 8213; Първо, използвайте малко тегло и постепенно да го увеличи, тъй като подобрението в работата на упражнения. Когато станете професионалист и да научат всички нюанси на пуловер за изпълнителско изкуство на блока, ще бъде възможно да се работи с твърди и впечатляващо тегло на товарите.

полезни съвети

Работете мускулите на гърба, поради факта, че в горно положение, че не са твърде високи лифт дръжка. Когато упражнението е често ръцете са зад главата си # 8213; в резултат започне да работи трицепс.

Важно е, че на гърба се огъва, опитайте се да се отмени магарето по-рано. Гърдите трябва да се избута напред. Необходимо да се леко се огъват коленете.

Ръцете трябва да се записват директно, а след това вземете позиция, така че лакътните стави минимално преместени # 8213; Те са връзката. По отношение на основната работа, тя пада по гръб # 8213; мускулите й.

За качествено намаляване необходимо да се експериментира с разстоянието от симулатора # 8213; отидете на блока или да продължат напред. Това променя натоварването на гърба му. Необходимо е да изберете идеалната ситуация, в която необходимите мускули ще се свие # 8213; той се връща.

Започната обучение, трябва да се помни, че упражненията има впечатляваща натиск върху хрущялната пръстен около състава на рамото. Затова е възможно нараняване, характерен предимно за тенис и волейбол. В този случай, трябва да спрете да използвате по време на обучението на това упражнение # 8213; съвместно трябва да се възстанови напълно. Ако не се вслуша този съвет, вредата може да прогресира до опасно състояние.

Кой не трябва да използва пуловер в симулатора

Това се отнася за начинаещи спортисти. Работата е там, че упражненията служи да подчертае и да се подчертае силуета на гърба # 8213; че не е уместно да се увеличи общата мускулна маса. Но професионалисти такива класове ще помогнат качествено подробно мускулите на гърба. Най-добре е да носите пуловер в началото или в края на учебните занятия.