Пътят към идеалната фигура необходимите знания
Нашето тяло - сложен и многофункционален устройство. Дори и учените не са били в състояние да разбере всичките си тайни. Защо е всеки ден, стотици и хиляди жени се опитват да се постигне от тялото си съществени промени, без да знае наистина как да те система работи.
Списания, специални издания на книги, онлайн и приятелки ще предоставят възможност за избор на жени, които искат да намалят теглото си, много различни диети. И добре, дори ако съвместното изборът ще падне върху една диета, която ще донесе вреда на организма до минимум. След дефицит на калории, протеини, въглехидрати и мазнини може дори да доведе до ефект по никакъв начин не прилича на приятна хармония, услужливо съставя въображение. Ето защо е необходимо да се разбере и да се научите няколко прости правила, които ще, най-малко, няма да се сбъдне поредното разочарование.
През седмицата, тялото ни е в състояние да обработва не повече от един килограм мазнини
Какво означава това? Това означава, че който и да е "вълшебна" диета, която ни избави от същите килограми в два или три дни, вземете със себе си в най-добрия случай, водата от тялото, която ще бъде възстановена толкова лесно - за няколко дни. И си струва да припомним, че в допълнение към водата, храната може постепенно ни и мускулната тъкан лиши. Това се случва най-често с момичета, които тренират интензивно във фитнеса, поддържане на тялото "на глад диета." Намаляването на мускулната маса води до понижаване на дневните нужди на калории и забавя метаболизма. С постоянна диета от него, разбира се, е свързано с тегло настроен - най-вече мазнини.
Заключение. мазнини изчезва постепенно, бъдете търпеливи.
скорост на загуба на тегло зависи от скоростта на метаболизма
Добър метаболизъм характеризира със способността на тялото ни да обработва входящата храната, превръщайки го в енергия. Ако организмът не може да се справи със задачата, излишъкът отложено "в резерв" - по бедрата, бедрата и задните части. Какво е необходимо, за да се ускори обмяната на веществата?
Първо и най-важно, той трябва да се откаже от стереотипите и започнат да се хранят. Има сутрин, обед и дори и след шест часа вечерта. Яжте през деня трябва да е 6-8 пъти в малки порции, непрекъснато да се запази системата за обмен на работна фаза.
Това ще помогне за "разпръснат" на организма, като го приспособява в преработката на вещества (включително излишната мазнина). Не забравяйте да закуска на сутринта, защото в противен случай, когато енергията се произвежда активно във всички, ще се проведе за вас напразно. Също толкова важно е физическа активност: ускорява една добра тренировка метаболизма си за предстоящия ден.
Заключение. преглед на начина на нейната власт.
Правилното хранене - ключ към успеха
Как точно да се яде, ние вече знаем. Но какво точно трябва да се яде, да не навреди на фигурата шест хранения на ден?
Първата стъпка е да разберете точно колко енергия тялото ви се нуждае дневно. На интернет, много специални калкулатори, които ви позволяват да се изчисли броят на параметри като пол, височина, тегло, възраст и физическа активност. Резултатът ще ви покаже броя на калориите, необходими за поддържане на актуалното тегло.
За да отслабнете, трябва да се създаде дефицит на енергия, принуждавайки тялото да я получите директно от мастните резерви.
Предупреждение. Никога не намали скоростта с повече от 25%! Когато такъв орган грешка отива в "глад режим", извличане на същите енергийни резерви на по-малко количество вещество. Но когато се върнете към нормален хранителен режим, и в дългосрочен план гладна стачка, е просто опасно за здравето, обратен преход не се случва веднага, а вие ще трябва време, за да спечелят на тежестта назад.
Заключение. започнем да получите разбиране на продуктите и брои калории.
Следвайте правилния ред на приемане на мазнини, белтъчини и въглехидрати
В този момент показва няколко отделни ограничения, които не позволяват да се направи грешка.
Вие не трябва да яде мазнини с въглехидрати в същото време. Мазнини се разграждат много бавно и трудно, а въглехидратите - много по-бързо. По получи едно и също време, и че и друг, тялото ни започва да се разлага въглехидрати, и без да се налага на момента, допълнителни източници на енергия, да отложат мазнини резерв. Сандвич с осолена риба, картофи и месо, суши - всички класически примери за съчетаване на мазнини с въглехидрати. Също така, не пречи на плодове каша: подобен механизъм разделя сложни въглехидрати на каша от прости плодове, като се използват първи и втори забавянето ненужни.
приема на въглехидрати е най-добре да се завърши преди 18:00. Панкреасът отделя инсулин унизително въглехидрати. Ето защо хората, които имат диабет, тежко ограничаване на храната си - поради липсата на инсулин. Но понякога обратния проблем - излишък. В идеалния случай, е необходимо на инсулина в кръвта ни, колкото за обработка на входящи въглехидрати. Но ако не се придържат към правилното хранене, панкреаса го прави още по-. в отговор на редовните излишните въглехидрати. И всъщност инсулин е отговорен за "попълване" на нашето тяло. До вечерта метаболизъм постепенно се забавя и не е напълно смляна въглехидрати и инсулин остава в излишък.
Заключение. правилно мислиш върху менюто си.
Влак не се "износва" и "полза"
Отслабване идеален кардио. Името се отнася до факта, че с такова обучение ускорява сърдечната честота за дълго време. Поради тази причина, има непрекъсната нужда от енергия. Разрушават гликоген (най-честота от въглехидрати за съхранение), тялото е принуден да се обърне към разграждането на мазнините.
Въпреки това, промяната на източника на захранване не се случва веднага. Това ще отнеме най-малко двадесет минути, за да започнете изгаряне на мазнини. Ето защо няма смисъл да се изчерпи за пет минути, и след това да падне изтощен в леглото. Идеална тренировка трябва да продължи 40-60 минути и пулса трябва да се поддържа в границите на 65-70% от максималния си нормален (220- (вашата възраст) удара в минута).
Преди и след тренировка трябва да бъде белтъчна храна за поддържане на мускулна маса. Мазнини и въглехидрати в този момент е по-добре да се въздържа. Освен това, един час преди и един час след тренировка не е препоръчително изобщо. Но ако храната ще трябва да бъдете търпеливи, а след това с вода за да се получи никакъв смисъл: дехидратация забавя в нея всички процеси, включително и изгарянето на мазнините. По време на тренировка, не се ограничи приема на течности.
Както можете да видите, че тези правила не диктуват ясна стратегия на поведение, защото всеки би трябвало да може да се избере опцията си. Въпреки това, след тях само по себе си гарантира сериозно увеличение на шансовете за успех в трудната борба с наднорменото тегло. В допълнение, здравословен начин на живот и хранене се отразява не само формата, но и за състоянието на целия организъм. Вярвай в себе си и никога да не забравяме, че това е знанието - ключът към постигане на целта.