Психологическа подготовка за състезания 2

Според психологическа подготовка на спортисти алпинисти

Като професионален психолог с интерес към темата за спортно катерене, в този текст, давам препоръки как да се подготвят за състезания, както и частично отговаря на въпроса: "Защо психологическата подготовка на спортисти катерач" И

Какво е всичко за психическа подготовка?

На първо място. Не твърде много надежди забодени върху психологическата подготовка. Ако не разполагате с достатъчно сила, издръжливост и техника, но голяма психологическа подготовка - противникът ти "правя" и дори да не забележите, че сте по-добре подготвени психически.

Психологическа подготовка е само един от елементите за постигане на резултати в областта на спорта, наред с другото: мотивацията за класове, физическа подготовка, техническо обучение, както и много други неща. Но ако силата си със своя съперник за равен, психологическата подготовка - това е бонуса.

На второ място, тъй като имам терапевт, моята гледна точка на психологическата подготовка е различна от тези на традиционните спортни психолози. Нямам нищо против спортна психология, но мисля, че в сегашната Спортна психология много диагностични и много методи за самоконтрол на психическо и емоционално състояние, без да се вземат предвид индивидуалните особености на спортист, без да се отчита елементи от определен спорт и слабо информирани за техните собствени индивидуални стратегии за спортни поведение, повишаване на техните трудности, тяхната "психологически таван" и малко работа за решаване на тези проблеми.

За да се разбере това, което психологически трудности атлет, аз се опитвам да дам няколко примера. Естествено, катерене примери.

Пример 1 Този пример е типичен за конкретните sportsmenov.Sportsmen тип подхлъзна състезания на пистата, а по-късно по време на обучението не може да показват един и същ резултат. Ако за skorostnikov, а след това тази опция - изтича на състезания на пистата за най-доброто време, които не могат да се възпроизвеждат в тренировките. Възможно е да се обясни този спад сили след събитието, ние можем да се радваме на факта, че едно добро представяне в конкурса, но това не променя факта - няма възможност да повтори. Най-често, след известно време, тази бариера е преодоляна, но какво се случва в този случай - не е ясно.

Пример 2. Напротив, успешни спортна влаковете, показва отлични резултати в обучението, за да се представят добре в местни състезания, но "сериозно" конкуренция не може да покаже добри резултати. Ако става въпрос за skorostnika - той има много грешки в отговорни състезания. Тази бариера е често твърде преодолее с времето или да се преодолее чрез определен период от време, а след това се връща отново. Имам идея, че това е психологически трудности могат да бъдат преодолени бързо и лесно.

Пример 3 Този пример е по-скоро detey.Sportsmen за подготовката за участие в конкурса, както и в деня преди или дори по време на състезанието се разболява и не може да участва. Или тя участва. Според моите наблюдения, броят на децата се е увеличил през последните години, които са въвлечени в началото на стадия на заболяването (висока температура и други проблеми) на. част на родителите ми категорично против такъв начин, за да се постигне спортни резултати. И психологически въпрос тук е - какво се случва с детето преди началото, и как да се коригира този процес?

Пример 4. спортист започва да пречи на напрежението и вълнението на състезанието той извършва значително по-лошо от изкачвания на обучение.

Пример 5. Някои атлети (често в състезания по трудност) почти винаги да стигнем до финала и полуфиналите в последната позиция, а след това да стане са призьори. Или обратно, на първо място в квалификациите са най-късно на финала. Може да е чисто технически причини (особено склонове), но изглежда, че това е психологически компонент.

Пример 6 е най-интересно за мен. Усилени тренировки, влакове, съхраняващи никакви усилия и време, но резултатът не оправдава упражняване - човек се блъсна в някакъв "таван". Тук също има психологически компонент.

Пример 1: Изглежда, че в този случай на атлета, когато се вдига ", смята" ръце и крака, не главата му, както и стратегията на преминаване на линията от него в безсъзнание или частично наясно с това. И когато той се опитва да повтори движенията, направени по-рано, той се обръща към себе си, за да "паметта" на тялото. При хора, в зависимост от емоционалното състояние може да има различен достъп до усещанията на тялото си. По време на емоционален стрес, емоционална възбуда, или обратното рецесия - може да се провали в тази област, както и на атлета ще правят грешки. Т.е. несъзнателни стратегии могат да представят "изненади". Предполагам, че известна част от неуспехи в скоростта се дължи на такава повреда и липса на информираност.

Според моето проучване, повечето спортисти не помнят вашия тийнейджър скорост изравняване писта, след като той се изкачи (тук ние говорим повече за класическия скоростта). С възрастта, по-голямата част от увеличения спортисти за повишаване на осведомеността, но не всички. Между другото, тези треньори, които коригират трасето на пътя от конкурентите си, т.е. допринесе за осъзнаване - на по-стабилна skorostniki.

Индивидуалните възможности могат да бъдат дори по-сложна с различни спортисти. Например, един спортист-skorostnik, изглежда е наясно как тича еталонния коловоз, но той не е една, а няколко оформления. защото по маршрут е достатъчно бърз, за ​​да го гледате и мисля, че по това време на атлета не разполага с време, така че той се фокусира върху своите чувства, усещания, а след това се определят различни оформления понякога могат да бъдат объркани и може да се сринат. Възможно е да се проведе такъв тест - ако спортистът е съсредоточена основно върху набор от усещания, когато преминават по пътя, а след това, ако е съвсем малко, за да промените местоположението на кукичките etalonke (пристигна в друг град, от друга etalonkoy) - това ще трябва да се чувства неудобно, както и че със сигурност не за стабилност.

по този начин Ако състезател е наясно с това как той се изкачи на пистата - той може да го направи отново, ако не и съзнание - да повторите, но може би не. Т.е. внимателност - е ключът към един от компонентите на успех, стабилност.

Пример 2-3-4-5. Най-вероятната причина за такива събития - това е страх преди състезанието и по време на състезанието. Страхът може да бъде различна (това е възможно да се страхуват от оценката на треньора, оценката на родителите, оценката на другите спортисти, говорене пред публика, височини, конкуренцията, се страхуват да загубят, и така нататък). Страхът може да бъде малък и дори мобилизиране и може би ще дива - унищожаване на дейност. Някои хора може да собствения си не осъзнава своята измествам подсъзнанието. В този случай, всяка емоция - това е енергията; дори и ако един спортист не е наясно с вашата собствена енергия, които се боят не е да ходя никъде, тя ще се прояви в напрежение, скованост, тревожност може да бъде увеличен разговорливост, или обратното мълчаливост, грешки и други разрушителни неща.

Конкуренция - по същество е екстремна ситуация и във всяка извънредна ситуация е "нормално" да се страхуват от, а резултатът може да бъде по-лошо, отколкото в по-конвенционални условия.

Военните психолози провеждат експеримент: да предложим на хората да лицеви опори наведнъж по широк борд, лежи на земята, а след това на същия съвет на височина от 5 метра. Това не е опасно, но резултатът във всички случаи е по-лошо, тъй като ефектът от всяка крайност фактор (в този случай, този фактор - Н) се разгражда на дейността. Но ако са подходящо обучени, устойчивост на екстремни фактори се увеличава.

Един човек свикне с екстремните условия. Колкото по-често са в конкурса - така обикновено ви по-малко стрес.

Как да се справим със страха от конкуренцията? От психологическа гледна точка правото си да не се преструваме, че това не е на емоциите, и да я признае и да даде работата си приключила. Когато страхът идва към своя край, може да има друга емоция - гняв, например. И гневът - това е точно това, което трябва да се конкурират. Осъзнаване на емоции нечии, трансформиране страх в гняв - доста се справят с психологически проблем.

Пример 6: Това е отделна голяма тема.

по този начин психологически тренинг - е да се повиши съзнателни елементи в тяхната спортна опит. Колкото повече разбирате какво правите, толкова повече ще охладителя, защото можете да коригирате това, което ви трябва.

По отношение на психологически знания много митове, един от полюсите: - ". Направи нещо вълшебно" "Да, обикновено не се нуждаят от тази психология", а друг Изглежда, че истината е някъде по средата. Може би най-важното, което може да даде психология - това осъзнаване. Осъзнаване на техните силни и detsifitov, мотивация, стратегии, възможности за избор, произтичащи емоции - страх, гняв и т.н., и когато разбереш нещо - .. Можете да го променят.

Психологическа подготовка за състезания

Какво е полезно при планирането на резултата? Ползата е, че тя е такава тренировка, за да видите своите спортни умения от страна на и да могат да ги оценят адекватно.

Предлагам на атлета, дори и начинаещ, да планирате вашата резултат преди всяко състезание, което първоначално е бил себе си. Когато един спортист казва идеите си на глас - това е първия тест на адекватността. следваща задача треньор на - регулира производителността, тъй като Тя може да си представим точно състава на участниците в конкурса и възможността за спортист на общия фон.

Такова планиране е да се избегне нереалистични очаквания. И може би на следващото емоционално страдание. Ние наблюдавахме как децата плачат понякога след събитието? Защо мислиш ли?

Според моите проучвания, по-младите атлети, толкова по-неадекватна те могат да имат очаквания - някои новодошли казват, че не искат само резултатът е много по-добре, и като цяло исках да спечеля, но около него е очевидно, че те не са готови. Изглежда, че никой не изяснили предварително, че всеки спортист резултат на това способността им все още не е достатъчно развита, тя все още е твърде рано да се спечели. Между другото, най-мощните в региона по време на среща с децата по-силни противници, като Vsebolgarskih състезания, също са склонни да се оценят адекватно своите умения (да преувеличават или подценяват).

Това може да изглежда като очакван резултат?

Ако треньора или родителите (ако детето спортист), изпълнител или спортиста се ръководят от определен резултат по-скоро труден ( "Само победа"), докато се опитва да отговори на тези изисквания още повече стрес, се добавя към възбудата преди състезанието, и този опит не е полезно в бъдеще, всеки конкуренцията може да бъде основен стрес. От по-чувствителни и емоционални детето, така че да може да замени един спортист се повиши невротичен. Или детето ще напусне спорта.

Аз предлагам да се съсредоточи върху атлетите, че конкуренцията - това е парче от техните умения, но малко, за да се измести фокуса - да се научим да се наблюдава и лидерите - "Какво може той все още не знам как съм", т.е. учене "научите" стани ново преживяване. Само по себе си стойността на наградата не е стойност на придобития опит. Според изследвания на лидери, дори и на първо място не винаги е истинско удоволствие, понякога с него, можете да придобиете увереност в своите способности, а понякога и можете да си купите голям страх, че няма да бъде в състояние да отговори на очакванията на следващия път и последвалите събития, които се опасяват, може да се намесва.

Важно е, че планираната резултатът не е строго фиксирана, имаше гъвкави граници (например, попадат в "топ десет", да влязат в "двадесет" или дори - ", за да покажат своите умения, това, което са научили", "да тече от приблизително по същото време, както в обучението "", за да стартирате записа без прекъсване "), тя облекчава някои от стреса и ви позволява да се представят по-добре.

Според моите наблюдения понякога треньори не приемат, че атлетите в резултатите от конкурса може да бъде по-лошо, отколкото в тренировките. Тук е полезно да се забави. Няма нужда да се засили напрежението. В по-голяма конкуренция опит, толкова повече резултат от тренировка се приближава на резултатите от конкурса.

Между другото някои спортисти изненадани треньора си, че конкуренцията се покаже по-високи резултати, отколкото в тренировките. Изглежда, че стресът ги мобилизира, за да се постигне възможно най-добрия резултат, но това не означава, че състезателят започва да се изкачва стръмно от тази точка, т. За. Опитът също трябва да се признае и да се определят.

Един от критериите, които един спортист е на площ от несигурни maloadekvatnyh очаквания, може да бъде фактът, че той не може да планира резултати. Тук е полезно помощ треньор. Обикновено спортистите самочувствие, склонни да подценяват резултатите си по-долу план, склонни към високо самочувствие - надценяват своите умения.

И все пак понякога е полезно да се вземат под внимание на мотивацията на спортист. Възможност за едно дете не може да бъдат мотивирани да скално катерене и той не иска да планира нищо. Например, той може да отиде до обучение, поради факта, че има добра компания, или той не знае какво друго да направя.