първите чакра упражнения - Муладхара чакра - енергийната анатомия - светлината на създателя

Упражнения от първата чакра

Намерете удобен стол, седи в него, изправете гърба си, и двата крака здраво установени на пода. Поемете дълбоко дъх. Чувствайте се разширява и свива до вдишват и издишват гърдите. Почувствайте краката си, краката на пода, на които са направени; здравина и същественост на този контакт. Чувствайте седалка под; от теглото си в него; на силата на гравитацията, която сте натиснали на един стол, но нежно, внимателно и нежно.

Превърнете внимание на краката си. За да направите това, внимателно ги натиснете към пода и се чувстват, как краката си да се движат по земята самолет. Не се напряга, без увеличаване на налягането. мускулите на краката трябва да останат спокойни. Почувствайте енергията ток от първата чакра, стречинг в земята. Укрепване на потока. По този начин можете земята тялото си. Настройване на телесното си тегло, вие постепенно ще се чувствате на центъра на тежестта, който се намира в основата на гръбначния стълб. Почувствайте как тялото ви се позовава на тази точка, се фокусира върху него. Това е котвата, която държи на Земята. Самият Feeling "закотвени" в този момент, постепенно започват да се смила на цялото тяло. Съсредоточете се върху тялото си, фокусирайте вниманието си върху централния канал на тялото. Това не е на гръбначния стълб, което се компенсира с гръб, а на част от вътрешната вал, преминаващ през центъра на тежестта.

Търси в горната част на главата, гърлото, сърцето, стомаха и долната част на корема - на всички чакри и основните от тях, на които те се основават. Поемете дълбоко въздух и се чувстват тяхното единство, заземяване и стабилност на вашата първа чакра.

Сега сте създали вертикална енергия колона. го представят като гъста бар (за предпочитане червен), която прониква от главата до петите. Тя преминава през горната част, центърът на тежестта и тялото ви отива в земята, преминаване на празното пространство между седалката и седалките на пода. Моля, имайте предвид, че тази пръчка трябва да минава през точката на "котва" (първа чакра), а не само да стигнете до земята и иди в него. Ако успеете, представете си, че да преминава през планетата, достигайки своя център. По този начин, жезъла си, ще попаднат в гравитационното поле на Земята и да стане част от него.

Прекарайте в това състояние за известно време, последователно се фокусира върху различни части на тялото. Краката ви трябва да се притискат силно към пода, чакра - намира се един над друг, и червена енергия колона - отива в земята. Можете обграждат хармонична гравитационно поле. Ще се почувствате на физическите и фините тела се сливат.

Постепенно и бавно наклонете тялото напред и назад, а след това от страна до страна. Отиди на кръговото движение в центъра на първия чакра. Имайте предвид, че в основата на гръбнака остана неподвижен. Превърнете тялото около тази точка. Пазете земята дори по време на шофиране. Тренирайте засили доверието на това умение. Почувствайте цялото си напрежение отива в земята. Дръжте краката си от пода. И след това отново се потапя в пълно спокойствие.

Някои упражнения на Хатха Йога може да ви помогне да се отпуснете и да се стимулира потока на енергията, идваща от чакра Муладхара.

Коленете на гърдите си (Apanasana)

Най-простият вариант на това упражнение е, както следва. Легнете на пода по гръб, сгънете коленете си крака, поставени на пода около два фута (30,48x2) на задните части. Не приема единия крак от пода, задръжте втори крак към гърдите си, стиснал крака му с двете си ръце върху пищяла под коляното.

Поемете дълбоко дъх. На издишайте, натиснете коляното към гърдите още повече. Представете си една малка сноп от енергия в основата на гръбначния стълб. Почувствайте как тя се разширява и свива. Напълно отпуснете слабините и се чувствам като разширяване на първа чакра. Сега тя заема цялото пространство, в което краката ви са свързани с тялото. Раменете трябва да бъдат отпуснати и на гръбначния стълб е напълно натиснат до пода.

Повторете за другия крак. След приключване на упражнението и за двата крака, се огъват дясното коляно и издърпайте двете от тях към гърдите си, както направихте на всеки крак поотделно.

Поза мост (Сет Bhandasana)

По този крак упражнения поддържат близък контакт със земята, и да се свържат с гръбнака е динамичен.

Легнете по гръб, изпънете ръцете си. Сложете ги на пода, с дланите надолу. Свийте колене, сложи краката си успоредни една на друга, малко ги разпространява. Те трябва да са така че можете да се докоснете върховете на пръстите на пръстите на ръцете. Облегнете на краката си (без повишаване на тялото) и се чувстват енергия на Земята укрепва краката си.

Сега дори по-строги uprites крака на пода - така че по гръбначния стълб се вдигнаха прешлен от прешлен. Представете си, че тази перлена огърлица. В края на упражнението, което трябва да се разчита на краката на пода и горен прешлен. (Ако можете да управлявате с сложил ръце под гърба му, се огъват на гърдите, така че раменете са оставили след себе си.) В идеалния случай, границата между коленете и раменете трябва да бъде идеално права. Чувствайте се от носещите конструкции и краката в тази позиция. Чувствайте енергийния поток на гръбначния стълб, което възниква в резултат на тази подкрепа. Поемете дълбоко дъх. Останете в тази позиция в продължение на три дълбоки вдишвания.

Отново, лежат на пода. Спуснете се бавно, прешлен от прешлен. Когато задните части докосват пода, да се отпуснете краката и краката. Вие не можете да оправям колене да повтори упражнението, или да ги изправите и се отпуснете напълно долните чакри.

"Polusarancha" и "Пълен скакалци" (Shalabhasana)

Легнете на пода с лице надолу, изпънете ръцете покрай тялото, дланите докосват бедрата.

Вземете без огъване на коляното, десния крак и се опитват да максимизират своето притегляне. Десният крак трябва да се насочи към пода, както и бута и долната част на крака напълно откъснат от него. Почувствайте как първата чакра: Само благодарение на това и не можете да извършвате това упражнение.

След няколко минути (в зависимост от силата и фитнес) Намалете крака и повторете за левия крак.

Ако упражнението изглежда твърде лесно, направи "пълна скакалец" - откъсне на пода и с двата крака едновременно.

Поза "главата до коленете" (Janus Sirsasana)

Вземете пода, гърба изправен, дръпнете краката напред (Dandasana). Свийте дясното коляно и издърпайте десния си крак в слабините. Вдигане на таза и гръдния кош, клонят към левия крак. Дишайте.

Като издишвате, завой, изпънете ръцете си напред, така че да докосне пръстите на левия си крак. Стараейки се да не се огъват гърба си, като по този начин ви разтегнете мускулите на прасеца и коляното сухожилие и самата гръбначния стълб.

Извършване на всяко упражнение, като се избягва дискомфорт.

Дишайте дълбоко. Всички последващи вдишвания трябва да са по-дълбоки, отколкото предишната. С всяко издишване, се огъват по-силен. Поддържане на тази позиция в продължение на 15-20 секунди, или толкова, колкото ви е удобно.

Седнете на дъха. Повдигнете задната част. След това променете краката и направете упражнението в обратната посока.

дълбока релаксация

Легнете по гръб, настанете се удобно. Трябва да сте на топлината, тялото може да се отпуснете напълно. В края на упражнението, когато се отпуснете, така че съществува риск от простуда, можете да скриете светло одеяло. Дишайте дълбоко, набелязани конкретни, да се чувствате комфортно с дишането ритъм и го поддържа през цялата медитация.

Вземете от пода отбил на левия крак. Задръжте дъха си за кратко време, се напряга мускулите на левия крак. На издишвате, отпускащите мускулите. Нека падането на крака на пода напълно спокойна.

Внимателно го разклаща. Чувство на контакта със земята, не го прекъсне повече. Повторете същата процедура и за десния крак: откъсне пода, стегнете, да се отпуснете, да падат.

Отиди на ръцете. Щам, със стиснати юмруци, дясната ръка и мускули. Отпуснете се. Сега затегнете лявата си ръка. все още. отпуснете. Завъртете главата си наляво-надясно, разтягане на мускулите на врата. Повдигнете главата си от пода - дори по-висока. Стегнете и се отпуснете.

Бръчка носа си, сви устни, zazhmurte. Дори и по-силен. И след това затегнете и се отпуснете. Отвори уста, изплези си, набръчкана. Борейки се затегне лицето, а след това се отпуснете. Мислено мине през всички части на тялото си. Проверете дали не са в състояние да се отпуснете напълно. Започнете с върховете на пръстите на краката си, а след това отидете на ходилата, глезените, прасците, коленете и бедрата. Уверете се, че сте спокойни бедрата, корема и гърдите. Вдишайте - издишвате; Вдишайте - издишайте. Дишайте бавно и дълбоко. Уверете се, че сте спокойни шията, устните, езика, бузите и челото.

Сега да си позволите да се види собственото си тяло: тя е спокойна, вдишване и издишване, вдишване и издишване. Вие сте напълно спокойна. Уверете се, че вашите мисли. Оставете ги да идват и си отиват тихо. Ако искате да се промени по някакъв начин тялото си, сега е добър момент за психични поръчки или потвърждения. те всички трябва да бъдат положителни. Казвате си: "Аз ще бъда силна," вместо "Аз няма да съм слаба."

Когато се почувствате готови да се върнем, започнете постепенно да се огъват на пръстите, както и да движи ръцете и краката си. Отворете очите си и да се върне напълно освежени в света.

Упражненията за движение

Почти всяко действие, придружено от контакт със земята, е основателно. Първата стъпка - по посока на енергия в крака. За тази идеална биоенергия следното упражнение.

Той е удобен да се изправи, по-ниски ръцете си. Качете се на пръсти и се отпусна по петите му, докато огъване коленете. Представете си, че потъват в пода. Повдигнете и спуснете ръцете си по едно и също време, увеличаване или намаляване на цялото тяло. Така че се разширят на изтеглянето надолу. Повторете няколко пъти.

Основната щанд земята

Изправи се, застанете с крака хип ширината на раменете или малко по-широка. Превърнете пръсти навътре: разстоянието между тях трябва да бъде по-малко от това между петите. Леко сгънете коленете си. Uprites крака здраво на пода, ако иска да бъде увеличен. Чувствайте се плътността и силата на долната част на тялото.

Запазете тази позиция за няколко секунди. Представете си, че зависи от нещо важно.

Ако искате още по-за зареждане краката си, вдишайте и сгънете коленете си, издишайте и бавно ги оправям. Но не напълно. Повторете това упражнение в продължение на няколко минути. Във всеки случай, не свързвайте колене, докато копая тази схема.

Това упражнение ще даде възможност на още повече енергия, за да мотивира крака.

Изправете се, застанете с крака хип ширината на раменете или малко по-широка. Поставете краката си паралелни един на друг. Леко сгънете коленете си и да докосват пода с ръце. Ако това упражнение изглежда твърде трудно, преместете дланта напред. Вдишайте и сгънете коленете си под ъгъл от 45 °. Издишайте почти напълно и да ги изправите. Коленете не трябва да влизат в контакт един с друг. Повторете упражнението, докато се почувствате тремор или прилив на енергия, за да краката. Ако всичко е направено правилно, това ще се случи в рамките на няколко минути.

Бавно отпуснете. На обратната страна е огъната, корем - спокоен. Дишането по време на упражненията трябва да бъде дълбока и пълна. Отпуснете се напълно.

Няколко пъти се огъват коленете, краката треперят. Изправи се, анализира чувствата си. Повторете упражнението толкова пъти, колкото желаете.

Това упражнение е и биоенергия.

Легнете на пода, повдигнете краката си. колене трябва да са почти, но не съвсем оправи.

"Beat" въздушните краката, да се отпуснете краката си и пръстите на краката си, която сочи към главата. Стачките трябва да "носят" токчета.

Ако успеете да намерите място, където краката ви ще се чувстват вибрациите, остани тук и се чувствам като те ще се засили с увеличаването на енергийната крака и бедра.

Други упражнения на земята

Това упражнение е най-добре на сутринта, като ставах от леглото си. След това е много полезно да се направи масаж на краката на специална симулатор, топка за тенис или с помощта на любим човек.

Няколко пъти topnite първо надясно, след което ляв крак. Това ще ви помогне да разкрие краката са в чакрите и да установи контакт с плътна материя при нас.

Упражнение ще установи контакт с земята самолет чрез послушание и преодоляване на гравитацията. В допълнение, можете да се увеличи мощността на крака. Подскачащи представят по-добре на земята, а не на твърд под или настилка.

Представете си, че сте - едно малко дете. Започнете да скочи, опитвайки се да се отпуснете напълно. Всеки движение е придружен от извиване надолу коленете, и чувство за проникване в Земята.

Това упражнение премахва напрежението в краката, ако няма да бутнете нещо трудно. Легнете на леглото и да започне да настоява ритмично краката: Леко сгънете коленете си и след това да ги оправям. Наблюдавайте усещанията в тези позиции.

Упражнение подобрява енергийните краката, краката и тялото, ускорява метаболизма и увеличава скоростта на дишане. За най-добри резултати, се движат по земята, а не на асфалт.

Много интересно упражнение върху земята в градски условия.

При каране в автобуса или метрото се изправи, не би да държите. Леко сгънете коленете си и да намали на центъра на тежестта, за да получат стабилност. Опитайте се да разберете къде се намира.

За съжаление, на ползите от почивка, поставена в един стол и "не правят нищо" твърдят, че много малко. Но това е един от най-добрите начини да се смилат, много често в наши дни.

Всякакъв вид масаж помага за облекчаване на напрежението и за обединение на духа с тялото. масаж на краката е особено полезен за заземяване.

Много хора могат да бъдат заземени чрез силата. Това е така, защото храната е земен характер. Преяждането, от друга страна, се разделя на ума и тялото, и по този начин прекъсва процеса на заземяване.

Този вид почивка помага на тялото да се отпусне напълно и го слага да си почине. Това е реален процес на заземяване, крайният един ден и ни подготвя за следващия. Сладки сънища на вас!