Първи стъпки Сесия 1

Първи Зает

Преди да се впусне в техните проучвания асани, трябва да се консултирате с вашия лекар, ако имате някакви противопоказания по отношение на здравето. Важно е да разберете какво ще бъде във връзка с препоръките за вашата практика. Като здравословни проблеми, не забравяйте, че трябва да се движат бавно, практика, слушане на тялото си и да бъде в пълно разбиране на нуждите на организма.

Какво ще ви трябва

Асаните са най-добре, извършени върху равен терен или на пода на вълнено одеяло или постелка или върху специална подложка. Ако е възможно, използвайте постоянно да практикуват същото оборудване. Имате на разположение, всичко, което трябва: хартия и писалка, свещ и кибрит, постелки, завивки, подпори, сенници и хавлии. Взаимодействието на тялото и ума е омекотена познати познатата среда, така че най-ефективно се практикува ежедневно с едни и същи субекти в едно и също място по едно и също време.

Тялото обича редовност и лесно да възприемат определен ритъм. Доколкото е възможно, практикува всеки ден по едно и също време и на едно и също място. Постоянството създава силно усещане за надеждност. В резултат на това ще се увеличи вашето самочувствие, подчертава участие и увеличаване на способността да се задържи вниманието, концентрацията. Най-важното нещо е, че можете да бъдете внимателни и постоянно, така че изберете подходящ за началото на курса на деня.

Следните точки са полезни при избора на най-доброто за вашия тип практика време. Body здраво рано сутринта, но умът и прана весела и свежа. И асани сутрешните помагат за детоксикация. През деня тялото е по-реактивен, но по-малко от ума е дисциплиниран и не е в състояние да започне практиката.

тип Вата, с техния летлив природата, най-голяма нужда от редовна практика. Сутрин между изгрев и 10 часа е оптимална за тях, защото тяхната енергия често се намалява в следобедните часове. тип Кафа също е по-подходящ сутрин, но колкото по-рано можете. Те също така се възползват вечерни курсове. Сутрин и следобед да се ангажират с добре Пит, но те трябва да избягват практики между 10-2 часове на деня и всяко друго време, когато са гладни. Като цяло, практиката сутрин е полезно за всеки тип, тя дава такса от жизненост през целия ден, а ден и вечер практика възстанови захранването и намалява напрежението, получена по време на деня.

Препоръки за асани

Използвайте широки дрехи (без колани, бижута, или нещо подобно) и най-малко удобни дрехи.

Практика само с празен мехур, стомаха и червата. Измийте, изпразните и да обновите тялото си, преди всеки клас.

Започнете да се занимава с не по-рано от два часа след последното хранене. Въпреки това, ако желаете, можете да пиете чай или лимонада за половин час преди клас.

Дръжте очите си отворени, докато не започне практиката.

Освен ако не е посочено друго, диша носа.

Когато го направите, тялото трябва да е активен, и съзнанието трябва да остане бдителен, внимателен и спокоен.

Някои хора обичат да се повтаря всеки ден едно и също, а други искали да се различават ежедневната им дейност. Регулиране на практиката си, според това как се чувствам всеки ден. Не забравяйте, че ако се занимавате с удоволствие, класовете да ви донесе полза.

Ако сега се допускат същите грешки в техниката на асани, то в крайна сметка може да доведе до наранявания и дисбаланси. Използвайте коментарите за изравняване, техники, дадени в тази книга, за да се избегнат проблеми.

Добра съвместимост за вашите класове е както следва: загряване, стоящи пози, назад поза, огъване, навеждане напред, усукване, довършителни практика shavasana. Тази последователност е неутрални и енергиен баланс на пози. Използвайте тази процедура, дори и да не практикуват всички видове упражнения, наречени тук.

Усукване неутрален, и може да се използва на различни места и в продължение на толкова дълго, колкото можете да дишате дълбоко в продължаването на тяхното изпълнение. Обрати са чудесни за мускулите диафрагмата и междуребрените и те се възстанови равновесието в гръбначния стълб в края на асана практика непосредствено преди извършване на Shavasana. Моля, имайте предвид, че тези позиции може да намали капацитета на белите дробове, така че дишам дълбоко. За да бъде достатъчно сигурен въздушен удар, можете да диша през устата.

Практика поза равномерно върху всяка страна на тялото. Ако се прави позата от дясната страна, а след това се повтаря в лявата част на същия период от време. Когато работите по отстраняване на индивидуален функционален дисбаланс (мускул), можете да практикувате повече от една страна, отколкото от другата.

Пазете гърлото, очите и челюстта се отпусна по време на тренировката. Напомняйте си: да се отпуснете във всички места, където обикновено се чувстват напрегнати. Отпуснете се, за да регулирате поза в съответствие със задачата да елиминира това напрежение. Йога позиции не са статични - те са биологични. Независимо от типа на тялото бих препоръчал да диша по време на стабилизирането на настройка и поза. С всяко издишване, се удължи, засилване и разширяване на позиция.

Йога пози - това не е гимнастически упражнения. Тази позиция се създава енергиен модел, който може да промени вашето енергийно поле и живота си. Не бързайте и бъдете умерени в движение. Постоянно гледам и външна и отвътре.

Йога - една дисциплина. Това е личен опит, и това не е обект на конкуренция с други или със самите себе си.

Ако смятате, че физическата умора и болест, на практика само след възстанови. Почивай, когато имате нужда от него, за да работи, когато можете да го направите. Йога трябва да се увеличи енергията си, вместо да го изчерпва. По същество, йога може да бъде чудесен инструмент за управление на енергията, чрез които можете да направите здраве и дълголетие.

Винаги завършите асани shavasana като последната поза, дълбока релаксация за 10-25 минути - в зависимост от вашия тип. Шавасана - е най-важното в тази поза за Вата и Питта. Една от основните цели на асана практика - е да се научат да се справят добре Shavasana. Тя е по време на тази позиция на тялото се изпълва с енергия отново е създаден по време на практиката, и то салда. Много велики учители са заявили, че Шавасана - най-важната позиция, и основната причина, поради което правим всички останали асани. Това също е форма на пратяхара или сензорна въздействие, в който можем да си починем нашите моторни органи и да се чувстват мир, което е истинската цел на йога.

Коментари за конкретните физически нужди

Ако вашата практика е ли източване, а след това най-вероятно се направи твърде напрегната или грешно (особено когато склоновете), дехидратират себе си или на практика не е подходящ за вашия тип тяло асани.

Ако сте физически изчерпан, независимо по каква причина, не вкарвайте себе си. Практика само упражнения за рехабилитация толкова време, колкото е необходимо, за да се възстанови. Ако имате грип, огъване упражнения ще ви помогнат да донесе вируса от тялото си. Леки отхрачващи и упражнения за белите дробове ще донесат на вируса от тялото си, благодарение на енергичните се наведе напред. В случая на инфекции, те трябва да бъдат локализирани. Не извърши асана или всяко движение, което ще разпространят заразата до всички тъкани на тялото си. Ако страдате от високо или ниско кръвно налягане, астма, херния или ишиас, трябва да се преди обучението да се консултира с опитен лекар или учител квалифициран йога.

Споделяне на страницата