Проверете знанията си по гръбнака и раменния пояс

Всеки, достатъчно късмет да притежавате тези части на тялото, вече може да се разбере дали всичко с тях в ред.

гръбначен стълб

Присъствието му помага да се държи високо главата си, ходи, изправени, и пускане в действие на гърдите. Но, така че можете да се навежда небрежно струпват корона, гръбначния стълб също трябва да има добри затихване свойства. Липса на гръбнака подвижност могат да се обърнат да ви болки в гърба, причинени от, например, остеохондроза.

тест
маркер Assistant (или червило) бележи първия лумбален прешлен по-долу (това е точно над задните части, виж. фиг.). На второ място - десет сантиметра над. Сега не сте се обръща внимание на неяснотата на ситуацията, за да наведете напред - дръжте коленете си прав! - толкова ниско, колкото можете. Колко да се увеличи разстоянието между две точки?

оценка
1. По-малко от 3 см: абсолютно неприятности. Спешна начало се занимава с йога или пилатес. В най-лошия, са включени в дневния хранителен прием на няколко упражнения, които подобряват гъвкавостта на гръбначния стълб. Например:
1) Легнете по гръб, прегърнала коленете си и плавни движения ги стягат няколко пъти, за да брадичката си.
2) на колене (удължени пръсти, задните части - на токчета), се хванат за средата на долната част на крака. Поставете брадичката към гърдите. Заоблен гръб и направи няколко опита да се повиши гладки бедра, държейки ръцете си.

2. 3-4 см: нормална цифра за четиридесет души. Ако сте по-млади, упражненията, описани по-горе най-малко през ден.

3. 5-6 см: отлични резултати. Дръжте го!

раменния пояс

"Отново заседнал начин на живот - проверка на гъвкавостта на раменните стави. Те са тези, които, по единодушното мнение на лекари, ортопеди и гръбначния стълб, първо да загубят "здравословен геометрия". А по думите на обикновените смъртни - гъвкавост. И това звънец обяви, че скоро ще се развали поза (на първо място - в гръдната област, а след това - в лумбалните) обратно започва да боли, и, като следствие, старостта идва. Да, да! От медицинска гледна точка, е как ти си стар, не се измерва в години, а именно рани!

тест
Опитайте сложил ръце зад гърба си към замъка, както е показано на фигурата.

2. Може ли да хване една или две фаланги: задоволително. Извършване на горепосочените упражнения 2-3 пъти седмично. С напъване може да стисна ръцете му пълни заключване: поздравления! От гледна точка на ставите и да сте - здрав човек 30-35 години. Леко помогне подмладяване същите упражнения.

3. ключалката идва лесно и безболезнено: до-гимнастички момичета все още е далеч, но за възрастен мъжки страхотен резултат на. Можете да се помисли за по-млади отколкото са в действителност, в продължение на пет години.